周一上班前，我用了這5個方法哄自己出門

不是工作需要我們，是我們需要工作

又一個清晨，鬧鐘第三次響起。你閉著眼睛摸索手機，腦子里兩個小人在打架：一個說“該起床了，遲到了要扣錢”，另一個說“被窩好暖和，真的好困啊”……

翻個身，第一萬次冒出請假的念頭。

這大概是無數打工人的真實寫照。數據顯示，中國職場人中超過70%存在不同程度的“上班恐懼”，尤其是周一早晨。

但奇怪的是，當我們真的請了假，那種放松感卻維持不了多久，反而會陷入更深的空虛和焦慮。

01 為什么我們如此抗拒上班?

我有個朋友小林，月入過萬，雙休，在別人眼里是份神仙工作。可她卻說，每天起床都要靠極大的意志力。

“一想到今天要開的三個會、要填的五張表、要應付的同事，我就想把手機關機。”

這種感受太熟悉了。我們抗拒的從來不是工作本身，而是通勤的擁擠、復雜的人際關系、重復性的瑣事，以及那種身不由己的感覺。

心理學家把這稱為“** 職業倦怠 **”的前兆——當工作無法帶來成就感，反而持續消耗情緒能量，人就會本能地逃避。

更現實的是，房貸、車貸、生活費擺在面前，我們連任性的資格都沒有。于是每天上演大型內心戲：一邊崩潰，一邊自愈。

02 “哄自己”上班的五個神奇方法

既然非去不可，不如學會“哄”自己。就像哄一個不想上學的小朋友，需要的是技巧和耐心。

1. 穿上最喜歡的衣服

這是我的第一個秘訣。即使心情再糟糕，我也會挑一件最喜歡的衣服穿上。不是西裝革履，而是那件讓我覺得自己“還不錯”的衣服。

效果很神奇——當你外表光鮮時，內心也會不自覺地挺直腰板。這招對我那位在互聯網公司996的朋友同樣有效，他買了三件印著“** 不上班也行 **” 的T恤輪著穿，同事都笑他叛逆，他說：“這是最后的倔強。”

2. 設定一個“小確幸”獎勵

“只要撐到下午三點，我就點那家超貴的奶茶喝。”

別小看這種孩子氣的獎勵機制。人類本質上是需要即時反饋的動物，而工作的回報往往來得太慢。給自己設置幾個小目標和小獎勵，能讓難熬的日子變得有盼頭。

比如：“開完這個無聊的會，我就下樓溜達十分鐘”、“寫完這份報告，就買一包進口零食”。

3. 把工作當成“角色扮演”游戲

這是我最近發現最有效的方法：把上班當成在玩一個角色扮演游戲。

你不是你，而是公司雇傭的“演員”。你的任務是演好這個崗位的角色，收集同事的好感度，完成老板的任務，賺取金幣(工資)。

當你抽離出來，用第三視角看待職場，很多煩惱突然就變得有趣了。那個挑剔的領導成了游戲里發布任務的NPC，難纏的客戶只是你需要攻克的小BOSS。

4. 找到一天中的“黃金時間”

很多人習慣一到公司就先處理最難的工作，結果一上午就在痛苦中度過。

其實不妨調整順序：把最討厭的工作放在一天中狀態最好的時候。如果你是夜貓子，就把創造性工作放在下午；如果你是早起型，就利用清晨無人打擾的時間攻堅。

承認吧，不是每個人都適合早九晚六的標準化安排。在框架內找到適合自己的節奏，是成年人的智慧。

5. 準備一個“逃避專用”文件夾

這是我同事分享的妙招——她電腦里有個叫“摸魚專用”的文件夾，里面收藏了各種能讓她瞬間開心的小東西：寵物的照片、搞笑的短視頻、下次旅行的攻略。

“每次覺得撐不下去，就打開看五分鐘，告訴自己：生活不只有眼前的茍且，還有遠方的詩和狗血。”

03 工作本身，也是一種治愈

說了這么多“哄”自己的技巧，但最根本的解決之道，或許是重新理解工作的意義。

美國心理學家米哈里提出“** 心流 **”理論——當人完全沉浸在某項活動中，會達到一種忘記時間存在的狀態。這種狀態往往出現在工作中，而非休閑時。

想想也確實如此：刷兩小時手機后的空虛感，遠大于完成一個項目后的疲憊感。因為真正的滿足感來自于創造，而非消費。

我另一個已經財務自由的朋友還在每天準時上班，他的理由很實在：“** 工作讓我保持和世界的連接**。在家閑著那三個月，我差點抑郁了。”

04 如果實在哄不動怎么辦?

當然，并非所有工作都值得堅持。

如果你試了所有方法，每天起床依然痛苦不堪；如果你開始出現失眠、食欲不振、持續情緒低落；如果你對工作已經徹底失去熱情……

這也許不是你的問題，而是工作在提醒你：該改變了。

要么換個崗位，要么換個環境，甚至換個行業。樹挪死，人挪活，這個世界上沒有非做不可的工作，只有非活不可的人生。

今天下班時，給自己買束花吧。畢竟，又哄著自己成功上了一天班，這份毅力值得一朵花的獎勵。

成年人的世界沒有容易二字，但哄哄自己，總能走下去。