降溫了！“春捂秋凍”到底怎么“凍”？這份攻略請收好

一場秋雨過后，重慶的暑氣消退，冷冽的秋風使得體感溫度顯著下降。

患有慢阻肺的周叔叔頓時感到不安，急忙從衣柜中取出棉大衣緊緊裹住自己。畢竟，周叔叔最懼怕寒冷，每年秋冬季節頻繁受涼導致病情急性加重，身體備受折磨。然而，半小時后，周叔叔便覺得悶熱難耐，汗水不斷，只得趕緊脫下棉衣，用毛巾擦拭汗水。不料一陣冷風襲來，周叔叔接連打噴嚏，隨后感到畏寒、咳嗽。

春捂秋凍怎么凍？秋季養生應該怎么養？來看↓ ↓ ↓

壹

什么是“秋凍”

俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。“秋凍”指的是在秋季氣溫逐漸轉涼時，不宜過早過多地增添衣物，適當的低溫刺激有助于提升機體的耐寒能力。

“一場秋雨一場寒”，這句話瞬間為重慶籠罩上了濃郁的秋意。在這短暫的秋季，適當“凍”一“凍”，對大多數人是有益的，但具體哪些人適合“凍”，以及如何“凍”，這其中卻大有講究。

秋凍并非一味追求“凍”，切不可因貪涼而導致感冒或誘發慢性疾病的急性發作。秋凍的精髓在于根據氣溫變化及自身健康狀況，靈活地添減衣物，即所謂添衣要循序漸進，不宜過早過多。

秋季人體的特點是“陽氣減而未弱，陰氣生而未盛”。在南方，秋季到來較晚，若氣溫維持在20℃以上，健康人群可以以輕薄秋衣為主；若氣溫降至20℃以下，或早晚溫差超過10℃，則需適當增添保暖衣物。總體原則是以略有涼意為宜，適度“挨凍”，使肌膚腠理更加緊密，從而更有利于抵御外界邪氣的侵襲。

貳

科學秋凍怎么做？

秋凍適合于大部分人，但有幾類人群是不適宜秋凍的：

不適宜秋凍人群

心腦血管疾病患者：這類人群在寒冷條件下血管會收縮，容易加重原有疾病。

呼吸系統慢性疾病患者：他們對氣溫較為敏感，冷空氣刺激或受涼容易誘發或加重病情。

胃腸道疾病患者：這類人群多體質偏虛寒，受寒則容易加重病情。

此外，糖尿病患者、老年人對溫度的敏感性下降，而孕婦、大病初愈者體質虛弱，對寒冷的抵抗力明顯下降。

這些部位不能凍

對于普通人群，有些部位也是不能凍的：頭部、腹部、雙足、關節部位。

頭部是“諸陽之會，百脈之宗”，受涼容易引起血管收縮、經脈痙攣，導致頭痛、頭暈等不適。

腹部是氣血陰陽升降的樞紐，受涼會引起腹痛腹瀉、女性痛經等不適，因此秋凍時不主張穿露臍裝。

雙足離心臟最遠，但人體十二經脈中有六條始于足部，這些經絡具有運行氣血、貫穿人體上下等作用，特別是三陰交，是足三陰經的交會穴，受涼容易導致肝脾腎功能失調。

膝關節、踝關節等關節部位血運較差，受寒容易出現關節酸脹疼痛等不適，也是重點保護對象。

秋季運動注意事項

首先，選擇適當的衣物裝備，內衣要吸濕透氣，若出汗多，可墊上棉毛巾吸汗，汗出后及時更換內衣或毛巾。

其次，運動前需做好熱身、拉伸準備工作，避免運動傷害。

另外，運動時間應盡量避開過早或過晚氣溫較低的時段。

科室簡介

重慶兩江新區中醫院肺病科·呼吸與危重癥醫學科是重慶市呼吸醫聯體成員單位之一，是集醫療、教學、科研為一體的綜合性科室。設有呼吸專科門診、戒煙專科門診、肺功能室、支氣管鏡室、睡眠呼吸診療室。以中西醫結合治療呼吸系統疾病為特色，開展中醫特色項目，體現中醫辨證論治、整體論治、以人為本的理念。科室與廣州呼吸研究院簽署協議共建“健康醫療大數據及人工智能應用創新平臺”，借助鐘南山院士等頂級專家力量和大數據智能化優勢，建立起“呼吸類醫療大數據平臺”，推動臨床單一病種能力提升。

科室可進行肺功能檢查、支氣管鏡檢查、呼出氣一氧化氮測定、睡眠呼吸監測、皮內過敏原。常年開展戒煙治療、氣管支氣管疾病（慢性咳嗽、支氣管哮喘、支氣管擴張癥、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺不張）、肺部感染性疾病（社區獲得性肺炎、醫院獲得性肺炎、肺部真菌病、肺膿腫、肺寄生蟲病）、肺血管疾病（肺栓塞）、間質性肺病、肺癌、肺結節、胸膜疾病（胸腔積液、自發性氣胸、惡性胸膜間皮瘤）、急/慢性呼吸衰竭、急性呼吸窘迫綜合征、慢性肺源性心臟病、睡眠呼吸障礙、氣道異物，氣管切開患者管理及肺康復、老年系統疾病等的綜合診治。

李 娟 科主任、副主任醫師

重慶醫科大學碩士研究生，從事臨床工作10余年，曾在鐘南山院士廣州呼吸健康研究院進修學習。擅長診治慢阻肺、哮喘、咳嗽、支擴、肺部感染性疾病、呼吸衰竭、睡眠呼吸障礙、肺結節、肺癌、氣管切開患者管理及肺康復等。熟練操作支氣管鏡、經皮肺穿、氣管插管、有創/無創呼吸機使用、內科胸腔鏡、胸腔閉式引流/穿刺術等。主持區科委課題兩項，發表論文20篇。

王勉 主治醫師

畢業于重慶醫科大學。從事臨床工作十余年，曾于三甲醫院進修學習，對內科常見病、多發病有豐富的診療經驗，擅長診治各種呼吸系統疾病，如慢阻肺、慢支炎、哮喘、支氣管擴張、肺栓塞、重癥肺炎、呼吸衰竭、咳嗽、氣胸、胸腔積液、肺癌等。參與國家呼吸醫學中心組織的肺功能檢查規范化培訓，考核優秀并取得證書。

吳 歡 主治醫師

重慶醫科大學臨床醫學專業碩士研究生，于重慶醫科大學附屬第二醫院完成研究生學習及住院醫師規范化培訓。擅長診治各類呼吸道疾病、大內科疑難病疾病，尤其擅長慢性呼吸道炎癥性疾病及呼吸危重癥的規范化治療，患者健康宣教等。掌握各類內科穿刺技術、氣管鏡、液/氣胸的內科治療、呼吸機的使用。

陽 歡 主治中醫師

碩士研究生，畢業于成都中醫藥大學中醫內科專業，師從四川省名中醫于白莉教授，曾于公立中醫院工作多年，曾于廣州中醫藥大學第一附屬醫院進修，擅長運用中醫辨證論治結合西醫治療內科常見疾病，尤其肺系疾病，包括急慢性咳嗽、氣喘、失眠、汗證、胃痛、頭暈等。