今天先睡了，晚安

有人說：早睡早起對身體好。也有人說：只要你自己沒有覺得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一樣好。究竟哪種說法是正確的？是否存在一個最佳的入睡時間？

這幾年，有多項研究結果都表明，22～23點入睡對心血管最好。這一結論引起了廣泛的關注和討論。

與22～22點59分入睡的人相比：

• 22點前入睡，心血管疾病的發生風險增加 24%

• 23～23點59分入睡，心血管疾病的發生風險增加 12%

• 零點或更晚入睡，心血管疾病的患病風險增加 25%

在針對性別做的進一步分析中，研究人員發現女性與心血管風險增加的關聯性更強，但其中的原因還不清楚。

研究人員推測可能是由于內分泌系統對晝夜節律紊亂的反應存在性別差異；此外，被試的年齡較大也是個混雜因素，因為絕經后女性的心血管風險本來就會增加，因此也有可能入睡時間點與心血管疾病之間的關聯并無性別上的差異。

這是迄今為止有關睡眠與心血管疾病風險之間關系的研究中最深入的之一。

當然，任何研究都不可能是完美的。這項研究也有其局限性，比如研究對象主要是白膚色人種，且社會經濟背景都相對比較好，參與者平均年齡較大、而絕經后女性發生心血管疾病的幾率本來就會增加等，確實不能代表所有人群，也不能定論為因果關系。

需要指出的是，我國幅員遼闊，從東到西跨越了五個時區，但我國各地統一采用的都是東八區的北京時間。因此，位于東八區的北京和位于東六區的烏魯木齊，它們的22～23點，并不是一個概念。

北京的日落時間早，烏魯木齊的日落時間要推遲2個小時。所以如果對于北京人的生物鐘來說，22～23 點是最佳入睡時間，那么對于烏魯木齊人的生物鐘來說，最佳入睡時間應調整為 0～1 點。在我國其他時區生活的人，也可以參考這一規律進行最佳入睡時間的換算。

那么最佳的睡眠時長到底是多久呢？研究人員認為，每晚6～9小時的睡眠是對心臟健康最有益的睡眠時長。

當研究人員單獨對有心臟病遺傳傾向的人進行研究時，他們發現這些人如果每晚睡6～9個小時，可以將他們心臟病發作的風險降低 18%。

要注意的是，這項研究并沒有探究過短和過長的睡眠為什么會增加心臟病發作的風險。

• 為了保證良好的睡眠質量，在有條件的情況下，盡量保證在 22～23 點內入睡，盡量睡夠 6～9 小時，最好是睡 7 個小時哦！

來源：人民日報

編輯：朱之悅

一審：祝金林

二審：王維龍

三審：姚宏東