中醫啟蒙經典學堂：霜降節氣中醫經典10句話

霜降節氣中醫養生經典10句（收藏版）

霜降節氣是秋季向冬季過渡的關鍵節點，中醫養生強調順應天時、調和陰陽。

接下來，果雪兒少年兒童中醫啟蒙團隊就為您分享10句霜降節氣中醫養生經典。

1、一年補透透，不如補霜降

果雪兒中醫媽媽俱樂部：此諺語強調霜降時節進補的重要性，認為在霜降節氣進行養生進補，效果遠勝于全年其他時間的進補。

霜降是秋季最后一個節氣，標志著由秋入冬的過渡，此時人體陽氣開始收斂，是冬補不如補霜降的養生關鍵期，通過合理進補可為冬季健康打下良好基礎。

2、補冬不如補霜降

果雪兒中醫媽媽俱樂部：這句諺語與上句相呼應，強調霜降時節的進補價值。

中醫認為，霜降時節陰氣始凝，人體應順應自然，此時進補能養陰，為冬季儲備能量，比在冬天進補更有效。

霜降后，人體陽氣內收，此時進補可避免冬補時因身體尚未適應寒冷而造成的不適。

3、春夏養陽，秋冬養陰

出處：《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》

果雪兒中醫媽媽俱樂部：這是中醫四時養生的基本原則。

霜降作為秋冬交替的節氣，養生應以養陰為主，順應自然界陽氣內收，陰氣漸長的特點。

霜降時節，人體也應調整作息，早睡早起，減少消耗，以保存陰精，為冬季做準備。

4、氣肅而霜降，陰始凝也

出處：《二十四節氣解》

果雪兒中醫媽媽俱樂部：此句描述了霜降節氣的氣候特點。

霜降時節，天氣轉冷，空氣中的水汽在地面或植物上凝結成霜，標志著陰氣開始凝聚。

此時養生應注重防寒保暖，避免寒邪入侵，同時注意不可過度發汗，耗損身體陽氣，以保持陰陽平衡。

5、早臥早起，與雞俱興

出處：《黃帝內經》

果雪兒中醫媽媽俱樂部：霜降后晝短夜長，自然界陽氣開始收斂，人體也應隨之調整作息。

早臥可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展，符合秋冬養陰的原則。

霜降時節，睡眠充足可緩解秋乏，提高機體免疫力，為冬季健康打下基礎。

6、省辛增酸，以養肝氣

出處：《備急千金要方》（唐代孫思邈）

果雪兒中醫媽媽俱樂部：秋季屬金，與肺相應，而肺欲收，急食酸以收之。

省辛指減少辛味食物（如辣椒、姜、蔥等），避免肺氣散失；增酸指增加酸味食物（如山楂、檸檬、醋等），有助于收斂肺氣，同時酸入肝，可養肝氣。

霜降時節，秋季之令，肺氣盛而肝氣虛，此原則對調和臟腑功能至關重要。

7、霜降碧天靜，秋事促西風

出處：宋代葉夢得《水調歌頭·霜降碧天靜》

果雪兒中醫媽媽俱樂部：此句描繪了霜降時節的典型景象。

霜降后，碧空如洗，寒風漸起，萬物開始凋零。

中醫認為，此節氣燥邪當令，易導致口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。

養生應以平補潤燥為主，多食用甘潤之品，如梨、銀耳、百合等，以滋陰潤燥。

8、霜降摘柿子，立冬打軟棗

果雪兒中醫媽媽俱樂部：這句諺語是講，霜降前后是柿子成熟的最佳時期，此時的柿子皮薄、肉多、味美。

中醫認為，柿子味甘、微澀，性涼，歸肺、胃、大腸經，具有潤肺化痰、生津止渴、潤腸通便的功效。

但柿子性涼，脾胃虛寒者應少食，避免中焦脾胃陽氣受損。

9、霜降水返壑，風落木歸山

出處：唐代白居易《歲晚》

果雪兒中醫媽媽俱樂部：此句描述了霜降時節的自然景象。

晚秋萬物凋敝，又逢肺金當令，五志在悲，易引人憂思。

中醫認為，此時易出現抑郁消沉等心理狀態，養生應遠離悲秋，學會調暢情志，養成不以物喜、不以己悲的情懷。

日常可揉按太沖穴以疏肝理氣，調暢情緒，參加登高、唱歌等有益身心的活動。

10、霜降四防：一防秋燥，二防秋郁，三防濕邪，四防秋寒

果雪兒中醫媽媽俱樂部：這一句是民間養生總結，可以作為霜降養生的全面指導原則：

一防秋燥：霜降時節天氣漸涼，秋燥明顯，易出現口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現象，宜多飲水，食用甘潤之品如梨、柚子、銀耳等。

二防秋郁：晚秋時節草木凋零，容易使人心生悲傷、憂郁，應保持良好心態，參與有益身心的活動，保持心情愉悅。

三防濕邪：秋天雨水多，易致濕邪，應多吃蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕食物。

四防秋寒：霜降是秋冬氣候的轉折點，應做好外御寒、內清熱，注意保暖防寒，尤其要護好頭、腳和肚臍三處。

這四防原則全面指導霜降時節的養生實踐，是中醫養生智慧的集中體現。

說明：文中圖片來源AI生成。

作者：果雪兒少兒中醫啟蒙團隊敦敏老師

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