全球公認：最簡單有效的5個抗衰老動作！

抗衰的盡頭不是沒有皺紋，而是“維持肌肉”--輪廓清晰、皮膚緊致。

真正的抗衰不是永葆20歲，而應是盡量放緩身體年齡、保持活躍的身體功能和健康的心理狀態。

今天給大家分享一組全球公認的，最簡單有效的5個抗衰老動作，防止肌肉的流失，調節神經系統，舒緩情緒，由內而外的預防衰老，可隨時隨地進行練習。

1、深蹲

練習步驟：

• 站立，雙腳打開兩肩寬的距離
• 腳尖向外50度，膝蓋與腳尖同向
• 膝蓋不要內扣，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀
• 雙手握拳在胸部前側，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，屈髖屈膝下蹲，吸氣，還原
• 重復練習20-30次

功效：俗話說“人老腿先衰”，深蹲可以強化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加強髖膝踝的穩定性，矯正X/O型腿。

2、板式-下犬

練習步驟：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 吸氣，腳尖回勾，呼氣，收緊核心
• 伸直雙手臂和雙腿，身體離開墊面
• 保持雙腿髖部軀干一條直線
• 注意不要塌腰翹臀，不要聳肩
• 再次呼氣，臀部向后向上
• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒“V"型
• 感受整個身體后側的延展拉伸
• 呼氣，身體重心前移到斜板
• 重復練習10-15組

功效：強化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，改善肩頸腰背題疼痛，同時提高身體的柔韌性，防止內臟下垂，滋養面部肌膚，警醒大腦，延緩衰老。

3、單腿平衡

練習步驟：

• 站立，雙手屈手肘在身體兩側
• 屈右膝，抬右腿向上
• 呼氣，抬右腿向后向上
• 同時身體向前，伸直手臂
• 右腿-軀干-手臂呈一條直線
• 吸氣，還原，重復練習10-15組
• 換另一側，注意保持身體穩定
• 髖部中正，不要翻髖
• 下方腿可以微微屈膝

功效：加強平衡能力，強化髖膝踝關節的穩定性，防止摔跤，預防膝關節損傷，加強臀部、腰背力量，提高身體代謝水平，延緩衰老。

4、臀橋

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 腳尖朝前，屈雙膝靠近臀部
• 小腿垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上
• 吸氣，還原，重復練習10-15次
• 注意腹部微微收緊，臀部發力

功效：塑造臀部線條，提臀線，加強核心力量，改善骨盆前傾，緩解腰背部疼痛，促進血液循環，滋養面部肌膚，警醒大腦，延緩衰老。

5、冥想

練習步驟：

• 雙腿交叉或者雙腿交疊
• 選擇一個舒適的坐姿
• 吸氣，脊柱延展，身體立直
• 呼氣，雙肩放松下沉
• 身體完全的放松，眼睛平視前方
• 將意識關注在呼吸上，深吸氣
• 慢吐氣，然后慢慢的閉上雙眼
• 大腦里面什么都不要想
• 讓身體和大腦完全的放松，冥想10分鐘

功效：舒緩緊張、壓力大的情緒狀態，提升專注力，幫助人從焦慮、雜念中抽離，恢復內心的平靜，改善睡眠質量，修復大腦和神經系統，延緩衰老等。