養生之道,在于順應四時陰陽之變化。秋季,作為自然界由盛轉衰的過渡時節,正是調養脾、肺、腎三臟,為身體“充能”的黃金時期。無需復雜器械,不拘時間地點,讓我們一同探尋老祖宗留下的養生智慧。
養脾胃:奠定秋收冬藏之基
李杲在《脾胃論》中深刻指出:“脾胃不足,為百病之始。”脾胃作為后天之本,其健康狀況直接影響著其他臟腑的功能,是身體強健的基石。
秋季養生,養脾為先。脾與肺,母子相生(五行中土生金),脾主運化,負責將水谷精微輸送至全身,同時排出廢物。若脾胃功能虛弱,氣血津液便難以充分滋養心肺,導致秋季能量儲備不足。
功法推薦:八段錦之“調理脾胃須單舉”
此式通過“一上一下”的牽拉動作,激活脾經與胃經,促進脾胃功能。動作要點在于:一托、二穿、三舉,手上舉時掌根上撐,手掌微旋擰,腋下保持懸空,感受脾胃的舒展與激活。
按摩推薦:神闕穴
神闕穴,位于肚臍中央,是健脾和胃、溫通陽氣的要穴。雙手掌心搓熱后,交替溫暖神闕穴,讓溫暖與能量滲透至脾胃。
飲食推薦:南瓜紅薯小米粥
小米,入脾經、胃經,健脾養胃,富含膳食纖維、鐵元素及維生素E,有助于緩解便秘、養血養顏。南瓜與紅薯,富含β-胡蘿卜素,對視力有益,能緩解視疲勞,同時轉化為維生素A,預防皮膚角化,使皮膚紅潤細膩。將三者按1:1:1的比例煮成粥,既健脾養胃,又滋補身體。但需注意,南瓜、紅薯含糖量較高,糖尿病患者應謹慎食用。
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養肺:收斂清氣,蓄能冬藏
秋季主“收”,肺需收斂清氣,為冬季“藏精”做準備。肺主皮毛,朝百脈,養肺關鍵在于舒展胸腔,促進氣機升降。
功法推薦:八段錦與五禽戲
五禽戲中的“鳥飛”動作,模仿仙鶴翱翔,以胸腔開合帶動雙臂起伏,有效舒展肺經,增強心肺功能。八段錦中的“左右開弓似射雕”,則能提高肺活量,增強肺功能。動作要點在于雙手搭腕于列缺穴,手變八字掌時掌根外撐,注意手指位置,每組6次,每日堅持2-3組。
穴位推薦:尺澤穴
尺澤穴,人體自帶的養肺穴。每日揉一揉、按一按,能緩解咳喘、咽喉疼痛,讓呼吸更加順暢。
飲食推薦:山藥、蓮藕、鴨肉
山藥,藥食同源,味甘性平,歸肺脾腎經,益氣養陰,健脾益腎。蓮藕,生食清熱潤肺、涼血行瘀,熟食養胃補陰、健脾益氣。鴨肉,味甘性寒,歸肺、胃、腎經,有補虛清熱、滋陰養胃、補腎利水的功效。三者均為秋季養肺的佳品。
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養腎:固護根本,藏精迎冬
《黃帝內經》有云:“秋冬季無擾乎陽”,陽氣需緩緩收斂,藏于腎中。腎為先天之本,腰為腎之府,養腎可從強腰健脊入手。
功法推薦:八段錦與馬王堆導引術
八段錦中的“兩手攀足固腎腰”,通過俯仰腰身、兩手攀足的動作,健固腰腎、疏通經脈。馬王堆導引術中的“引腰”,則通過旋脊、推腰等動作,溫煦雙腎,強健腰肌,緩解腰部不適。
穴位推薦:腎俞穴、命門穴與神闕穴
腎俞穴、命門穴與神闕穴,被譽為人體自帶的“補腎開關”。多按揉這三個穴位,能夠養腎溫陽,為冬季儲備能量。
飲食推薦:黑芝麻與海參
黑芝麻,每日50克煮水飲用,既能養生補腎,又可避免攝入過多油脂。海參,低脂、低膽固醇、低熱量,富含18種氨基酸和30多種微量元素,具有益精血、補肝腎的功效,是秋季養腎的佳品。
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