瑜伽練習(xí)中的胎兒式穿手，其中酸楚誰(shuí)人懂？

在教室練習(xí)1個(gè)月了，上周練了6天mysore，感覺(jué)身體有些疲憊。到了周日，我自然會(huì)踏踏實(shí)實(shí)休息，給身體一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。

等到周一回到教室練習(xí)，我沒(méi)有太多期待，就看看身體的狀態(tài)如何。我發(fā)現(xiàn)身體沒(méi)有很緊，做扭轉(zhuǎn)體式，一切如常，到了龜式，我就按節(jié)奏綁手，能夠到手，但找不準(zhǔn)方向，沒(méi)辦法讓雙手在背后抬得更高。

我本想著第3遍練習(xí)時(shí)，老師會(huì)來(lái)輔助，我就提前塞好肩膀，沒(méi)想到，第2遍進(jìn)入體式后，老師就來(lái)輔助了，之后，便讓我開(kāi)啟胎兒式和公雞式的練習(xí)。

這兩個(gè)體式，我不陌生，之前別的老師曾經(jīng)給過(guò)我，我有幸練習(xí)過(guò)一段時(shí)間，但絕對(duì)有bug，第一，穿手費(fèi)勁，第二，穿手穿不深。

我以為老師會(huì)給我口令，讓我自己體會(huì)。事實(shí)是，老師拿來(lái)了小噴壺，在我綁完雙蓮花后，給我的雙臂噴了水，然后坐在我的對(duì)面，告訴我，先右手掌心向下穿，然后在里面轉(zhuǎn)，并配合呼吸。

說(shuō)起來(lái)輕巧，做起來(lái)笨重。我記得老師的指導(dǎo)，也按部就班地做著，手能穿進(jìn)去，但是穿不深。

這就到了老師的戲份，他在對(duì)面會(huì)幫我拉手，我能感到依舊很費(fèi)勁，貌似快穿到胳膊肘的位置了，但胳膊肘就是過(guò)不去。

那就換另一邊，我發(fā)現(xiàn)怎么穿左手更困難，可能我不了解自己身體的構(gòu)造，總感覺(jué)手被卡住，在老師的拉拽之下，左手是過(guò)去了，但胳膊肘還差一段距離。

結(jié)果就是，我最多雙手碰在一起，別說(shuō)托下巴了，離碰頭都有十萬(wàn)八千里的距離。這個(gè)我早有心理準(zhǔn)備，所以到了這個(gè)位置，我很知足。

老師似乎不太知足，跟我說(shuō)，把褲子擼起來(lái)到膝蓋上方。瓦特？我的大腦瞬間短路，這是要作甚？可又不能說(shuō)不，就在老師眼皮子底下，只好趕快擼褲子。

我感覺(jué)褲腿的位置好緊，到膝蓋上面勒得肉疼，老師說(shuō)，還得再往上一點(diǎn)，那我就繼續(xù)努力。

等褲子準(zhǔn)備好了，重新來(lái)一遍，噴水，穿手，被老師拽。我的腦袋嗡嗡的，沒(méi)覺(jué)得比之前做得輕松或深入。后來(lái)，又在老師的輔助下，配合著呼吸搖了一圈。

在地上滾著搖一圈，好像從來(lái)沒(méi)有難倒過(guò)我。此前在其他教室，看到有學(xué)生倒下之后就歪了，起不來(lái)了，我不太理解，以及教室里，老師也會(huì)輔助其他同學(xué)搖這么一圈，我覺(jué)得相對(duì)容易，也說(shuō)不清楚哪里的勁兒用對(duì)了，就能做到。

等到公雞式，有點(diǎn)尷尬，因?yàn)楦觳埠屯戎g沒(méi)有摩擦力，腿會(huì)滑下來(lái)一些。之后，老師囑咐我，每天做這個(gè)體式3遍，可以穿短褲練習(xí)。要是穿手實(shí)在費(fèi)勁，也可以雙手從外側(cè)環(huán)抱住雙腿。

呃……我著實(shí)沒(méi)想到，大冬天要穿短褲練習(xí)，就是為了穿手方便。我多半會(huì)穿個(gè)七分褲，這樣擼褲子容易點(diǎn)兒。

我也會(huì)認(rèn)真對(duì)待穿手這件事，好好體會(huì)，認(rèn)真了解自己的身體結(jié)構(gòu)，尤其是左側(cè)穿手。貌似穿得深入之后，我要弓背，并用尾骨壓地，還要掌握平衡。那個(gè)位置是我的身體不熟悉的，正好探索一番。

當(dāng)天的練習(xí)中，胎兒式穿手這塊，真是一大陣仗，我自己都覺(jué)得挺得瑟的。可也有意外收獲，就是右手腕穿手幾遍之后，竟然變得輕松了。

那天早上我醒來(lái)，右手腕莫名地僵緊。我回想了之前一周的練習(xí)，不記得手腕不舒服。練習(xí)中，站立體式就還好，等到了坐立體式，右手腕外側(cè)有不舒服的感覺(jué)。這時(shí)，我會(huì)格外留意上犬式和上提的手撐地，盡量不要壓到關(guān)節(jié)。

等到做完馬里奇D，手腕的不適感沒(méi)有加重，但那里還是覺(jué)得不太正常。可是做完胎兒式，我能明顯感受到右手腕得到了釋放，誰(shuí)成想穿手還有這種奇效。

下課后，有個(gè)小姐姐跑過(guò)來(lái)跟我說(shuō)，我穿手時(shí)，她正好做到馬里奇C，看到老師對(duì)我的輔助，她忍不住多看幾眼，還忘了個(gè)動(dòng)作。好吧，我很抱歉，給大家添麻煩了，我也不想做個(gè)惹眼包。

話說(shuō)，李老師很注重練習(xí)的安全性，他也很少會(huì)要求我們體式一定要練成什么樣子，但穿手這件事，很明顯他在輔助我盡量做到。

我猜想其中的原因是，他認(rèn)為我的身體本應(yīng)能做到，才會(huì)如此堅(jiān)持。既然如此，我會(huì)信任老師的判斷，按照他教的方法，實(shí)踐起來(lái)。

我不會(huì)給自己設(shè)立目標(biāo)，比如胎兒式穿手，多久要能做到絲滑，但我會(huì)天天練習(xí)，用心體會(huì)，我覺(jué)得身體從不熟悉，到漸漸熟悉，再到熟練掌握體式的過(guò)程，還挺讓人有成就感的。一起期待吧！