上海
假！
小饞貓，聽我一句勸
餓就吃吧，不然...
▲圖源：抖音用戶非主6（高食欲版）
很多人為了減肥選擇不吃晚飯，雖然短期內(nèi)體重可能下降，但這種方式存在不少問題。
通俗地說，減肥的原理是：讓身體消耗的熱量比攝入的多。不吃晚飯確實少一部分?jǐn)z入，看似簡單有效，但可能帶來更多麻煩——
不吃晚飯，減肥效果反而更差：比如胰島素抵抗的患者不規(guī)律飲食，可能會導(dǎo)致血糖波動等健康問題。
餓過頭了，反而吃更多：長時間空腹會讓饑餓感更強，導(dǎo)致下一餐控制不住吃得更多。
▲圖片來源：小紅書
減肥，晚上不是不能吃！記住三個原則：少量、清淡、易消化。
在控制能量攝入的同時，需保證蛋白質(zhì)、微量營養(yǎng)素等均衡攝入，甚至可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。
成人每天應(yīng)攝入
150~200克(原材料重量)
成人每天應(yīng)攝入
谷、薯、雜豆類250~400克
其中，全谷物50~150克
新鮮薯類50~100克
新鮮蔬菜300~500克
水果200~350克
魚、禽、畜、蛋類120~200克
奶和奶制品300~500克
大豆堅果類25~35克
▲圖片來源：騰訊醫(yī)典
此外，減肥期間還應(yīng)注重增肌，一旦肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低，不利于身體健康且極易反彈。
廢話少說
上圖跟練
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圖源：昆圖斯
圖源：Lara殿
本文來源：深圳衛(wèi)健委 微信公眾號
版權(quán)歸原作者所有
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《 吃飽了再減肥 》
作者：康軍仁
清華大學(xué)出版社出版
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