遇事總自責(zé)？根源多和成長教育環(huán)境有關(guān)！青島心理咨詢機(jī)構(gòu)來解惑

遇事總先怪自己？經(jīng)常自責(zé)的根源，多和成長教育環(huán)境有關(guān)！青島心理咨詢機(jī)構(gòu)來解惑

明明不是自己的錯(cuò)，卻還是不由自主覺得“是不是我哪里沒做好”，就像：團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目出了問題，哪怕自己只負(fù)責(zé)一小部分，也會(huì)把主要責(zé)任攬到身上；甚至別人臉色不好，都要琢磨“是不是我惹他不高興了”。這種習(xí)慣性自責(zé)，可不是心善、責(zé)任心的體現(xiàn)，根源往往是小時(shí)候的教育環(huán)境埋下的種子，尤其是那種羞辱式教育，最容易催生“犯錯(cuò)”和“我不好”的關(guān)聯(lián)性，造成經(jīng)常自責(zé)的習(xí)慣養(yǎng)成。

類似的話很多人都領(lǐng)教過吧？小時(shí)候不小心打碎了碗，爸媽說的是“你怎么這么笨，連個(gè)碗都拿不住”；考試考砸了，撲面而來的是“你怎么這么沒用，別人都能考好就你不行”；哪怕是和同學(xué)鬧矛盾，也會(huì)被指責(zé)“肯定是你不對(duì)，不然他怎么不找別人麻煩”。這些話因?yàn)榘l(fā)生的頻率太高，導(dǎo)致大家已經(jīng)習(xí)慣性接受這是一種尖銳的批評(píng)，但這從本質(zhì)上其實(shí)是赤裸裸的羞辱，因?yàn)樗皇轻槍?duì)事情本身，而是在否定作用對(duì)象的整個(gè)人。

從心理學(xué)的專業(yè)角度說，羞辱式教育會(huì)直接破壞一個(gè)人的“自我價(jià)值感”。小時(shí)候我們對(duì)自己的認(rèn)知，主要來自于身邊人的評(píng)價(jià)。如果每次犯錯(cuò)，得到的都是這種直接否定評(píng)價(jià)，內(nèi)心就會(huì)潰縮出一種認(rèn)知：我犯錯(cuò)=我不好=我不值得被喜歡。為了避免這種被討厭的感覺，我們會(huì)開始過度在意“有沒有犯錯(cuò)”從而變得謹(jǐn)小慎微，哪怕只是一點(diǎn)小事，也會(huì)受到驚嚇般的先把責(zé)任攬過來，覺得是我的問題才會(huì)這樣。

更要命的是，這種教育會(huì)讓我們養(yǎng)成“向內(nèi)攻擊”的習(xí)慣。遇到問題時(shí)，正常人會(huì)先想“這件事哪里出了問題”，而被羞辱式教育影響的人，會(huì)先想“我哪里有問題”。例如工作中方案被駁回，一般人會(huì)琢磨“是不是方案邏輯有問題”，而你會(huì)先懷疑“是不是我能力不行，連個(gè)方案都做不好”；和朋友吵架，別人會(huì)想“我們哪里溝通錯(cuò)了”，而你會(huì)先自我檢討是不是自己太敏感，不該跟他計(jì)較。這些都是向內(nèi)攻擊的具體表現(xiàn)，而且隨著不斷的心理暗示，“自我攻擊”的次數(shù)越來越多，最終會(huì)讓人變得自卑、敏感，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁情緒，這時(shí)候就需要青島抑郁焦慮咨詢中心這樣的專業(yè)機(jī)構(gòu)介入，幫助疏導(dǎo)這些積壓的負(fù)面情緒。

在此之前，我們先努力跟筆者學(xué)習(xí)自行調(diào)整這種習(xí)慣性自責(zé)吧。開始調(diào)整的前提是，自己得學(xué)會(huì)區(qū)分事情和人，也就是說事情沒做好，不代表你這個(gè)人不好。比如：你忘了給朋友帶東西，這只是一件事沒做到位，而不是你這個(gè)人不靠譜；工作中出了小失誤，這是工作上的概率問題，而不是你能力差。每次自責(zé)念頭啟動(dòng)的時(shí)候，都努力把“我不好”的想法轉(zhuǎn)換成“這件事沒做好”，慢慢把“事”和“人”分開。

也可以試著“給自己找理由”這個(gè)方案。別覺得找理由就是推卸責(zé)任，反而合理的理由能幫你客觀看待問題。比如考試沒考好，除了“我沒努力”，是不是還有“這次題目太難”、“考試時(shí)有點(diǎn)緊張”這些原因？和同事合作出問題，除了“我沒配合好”，是不是還有“溝通的時(shí)候信息沒同步”、“時(shí)間太緊張” 這些因素？多想想其他可能性，就不會(huì)把所有責(zé)任都攬到自己身上，畢竟個(gè)人的心理健康更重要。

很多時(shí)候，我們習(xí)慣性自責(zé)，是因?yàn)樾r(shí)候沒人告訴我們“犯錯(cuò)也沒關(guān)系”。青島飛米粒心理咨詢會(huì)幫你補(bǔ)上這一課，教你怎么“原諒自己的不完美”，怎么用溫和的方式對(duì)待自己，就像對(duì)待身邊的朋友一樣。朋友犯錯(cuò)了，你會(huì)安慰他/她“沒事，下次注意就好”，對(duì)待自己也該這樣。

最后想跟你說：沒有人永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)，也沒有人永遠(yuǎn)做得好。偶爾的自責(zé)是正常的，但習(xí)慣性自責(zé)，是在跟自己過不去。你值得被自己溫柔對(duì)待，值得相信“哪怕做錯(cuò)事，你也依然很好”。要是過程中覺得難，青島飛米粒心理咨詢和青島抑郁焦慮咨詢中心都能陪你一起，慢慢走出自責(zé)的怪圈，學(xué)會(huì)跟自己和解。