一個INFP在上海，從原生家庭的抑郁陰影走向晴空

本篇作者 | 咪咕

本篇編輯 | 貓須

插圖來源 | Alja Horvat

25歲的某個周末清晨，我坐在上海出租屋的飄窗上，手里捧著一杯熱牛奶，看著樓下弄堂里早起的老人慢悠悠地買豆漿。陽光透過紗窗落在筆記本上，上面寫著“今天和媽媽視頻，她夸我新寫的文章好看”。

指尖觸到紙面的溫度，忽然想起三年前那個把自己鎖在房間里、連窗簾都不敢拉開的自己——那時的我，被原生家庭帶來的抑郁情緒裹挾，以為人生只會是一片望不到頭的灰暗。

作為敏感細膩的INFP，我曾困在父母的期待與自我的掙扎里，直到耗盡力氣才明白：能拉自己走出深淵的，從來只有自己。

陰影開端：被“期待”壓垮的INFP小孩

我在上海老式石庫門里長大，爸媽是典型的“望女成鳳”式家長。爸爸是工程師，總愛用“邏輯”和“效率”要求我，比如“半小時必須做完一套數學題”“畫畫不如學編程實用”；媽媽是中學語文老師，卻格外在意“別人的眼光”，常說“隔壁家女兒考了年級前十，你怎么就不行”“女孩子要懂事，別總想些不切實際的”。

而我，偏偏是個滿腦子“浪漫與幻想”的INFP。

小時候最愛蹲在弄堂口看雨打梧桐，能對著飄落的葉子寫半小時日記；中學時偷偷在課本里夾著詩歌集，被媽媽發現后，書被撕得粉碎，她紅著眼說“你再這樣，以后只能去撿垃圾”。

那些話像針一樣扎進心里，我開始懷疑：是不是我的“喜歡”都是錯的？是不是只有活成他們期待的樣子，才配被愛？

抑郁的苗頭在高三那年徹底爆發。為了逼我考“穩定的師范大學”，爸媽沒收了我的所有課外書，甚至偷偷刪了我寫了半年的小說文檔。高考前一個月，我第一次出現了失眠癥狀，夜里躺在床上，腦海里全是“考不好怎么辦”“爸媽會失望吧”的聲音。

后來，我開始吃不下飯，上課盯著黑板發呆，甚至在一次模擬考后，躲在廁所里哭了整整兩小時。去醫院檢查，醫生說我是中度抑郁，開了藥，可我不敢告訴爸媽——我怕他們說“你就是矯情”“為了逃避學習找借口”。

那段時間，上海的夏天格外悶熱，我卻覺得渾身發冷。放學路上，看著外灘的燈火，總覺得自己像個“多余的人”；坐在書桌前，手里攥著筆，卻一個字也寫不出來。我開始把自己封閉起來，不跟同學說話，不跟爸媽交流，像一只縮在殼里的蝸牛，以為這樣就能躲開所有傷害。

深淵里的掙扎：逃離與失控的三年

高考結束后，我瞞著爸媽填了外地的大學，選了“漢語言文學”專業——那是他們最反對的“沒用專業”。拿到錄取通知書那天，我和爸媽大吵一架，媽媽哭著說“你翅膀硬了，眼里根本沒有這個家”，爸爸摔門而去。我拎著行李箱離開上海時，心里又痛又慌，既想逃離他們的控制，又怕自己真的“被拋棄”。

大學三年，我成了家里的“陌生人”。爸媽很少給我打電話，偶爾聯系，也只剩“錢夠不夠用”“別亂談戀愛”的叮囑。我把所有精力都投進文字里，泡在圖書館寫詩歌、寫小說，試圖用文字填補心里的空洞。

可INFP的敏感，讓我始終逃不開原生家庭的影響——看到同學和爸媽撒嬌，我會偷偷難過；聽到別人說“爸媽支持我的選擇”，我會忍不住自我否定。

抑郁情緒在大三那年徹底失控。因為一篇小說被雜志社退稿，我忽然覺得“自己什么都做不好”，開始晝夜顛倒，不吃不喝，甚至有了“活著沒意義”的念頭。室友發現我的異常后，強行帶我去看心理醫生。

醫生說，我的抑郁根源在于“從未真正接納自己，也沒學會和原生家庭和解”。那天晚上，我在宿舍樓下的長椅上坐了一夜，看著遠處的路燈，第一次認真思考：我到底在怕什么？我真的要一輩子活在爸媽的期待里嗎？

我不該因為別人的否定，就丟掉自己的熱愛；不該因為爸媽的不理解，就放棄對“溫暖”的渴望。那也是在那時，我想起了小時候的自己——那個蹲在弄堂口看雨、眼里有光的小女孩。我忽然意識到，天之后，我開始按時吃藥、定期看心理醫生，也試著把心里的想法寫進日記里，像和過去的自己對話。

微光：在上海的煙火里，找回自己

大學畢業那年，我收到了上海一家文化公司的offer，崗位是“文學編輯”。回到這座熟悉的城市，我沒有立刻回家，而是租了一間小公寓，開始學著“為自己而活”。

作為INFP，我終于有了屬于自己的“精神角落”——周末去書店看書，去外灘看日落，把喜歡的詩歌抄在筆記本上，把生活里的小事寫成短文。慢慢的，我發現自己的情緒越來越穩定，失眠的次數少了，也開始愿意和同事交流。

有次，我寫的一篇關于“原生家庭”的短文發表在公司公眾號上，收到了很多讀者的留言，有人說“你的文字讓我想起了自己”，有人說“謝謝你，讓我知道我不是一個人”。看著那些溫暖的留言，我忽然覺得，我的“敏感”不是缺點，我的“熱愛”也不是“不切實際”——這些都是我獨一無二的地方。

我開始試著和爸媽“溫和地溝通”。第一次主動給媽媽打電話時，我沒說“你們以前不對”，而是說“媽，我最近寫了篇文章，想發給你看看”。媽媽沉默了很久，說“好啊”。后來，她在微信上給我留言：“文章寫得很好，媽媽以前不知道，你這么喜歡文字。”那一刻，我鼻子一酸，原來，改變不是“對抗”，而是“慢慢靠近”。

有次周末，我邀請爸媽來我的出租屋吃飯。我做了他們愛吃的紅燒肉，像小時候媽媽教我的那樣，放了兩勺糖。吃飯時，爸爸看著我書架上的書，忽然說“以前總逼你學理科，是爸爸不對，你喜歡文學，就好好做”。

媽媽也紅著眼說“以后不管你做什么，媽媽都支持你”。那天，我們聊了很久，從我的工作聊到小時候的事，沒有爭吵，只有久違的溫暖。我忽然發現，爸媽不是不愛我，只是他們用錯了方式；而我，也不該一直活在“過去的委屈”里，忽略了他們笨拙的關心。

解：與原生家庭，也與自己

25歲生日那天，我帶著爸媽去了豫園。站在九曲橋上，看著湖里的游船，媽媽忽然說“咪咕，你小時候在這里拍過照片，眼睛亮得很”。我笑著說“現在也亮啊”。爸爸拿出手機，給我和媽媽拍了張合影，照片里的我們，都笑得很開心。

現在的我，已經很少再被抑郁情緒困擾。作為INFP，我依然敏感，依然喜歡文字，但我學會了“接納自己的不完美”，也學會了“和原生家庭溫柔相處”。我會定期和爸媽視頻，分享工作上的趣事；會在他們生日時，送一本我喜歡的書，附上手寫的卡片；也會在他們嘮叨“早點結婚”時，笑著說“慢慢來，我會找到對的人”。

上個月，我出版了自己的第一本短篇小說集，書的序言里，我寫了這樣一段話：“感謝那個在深淵里沒有放棄的自己，也感謝爸媽，讓我在跌跌撞撞后明白，家不是枷鎖，而是無論走多遠，都能回來的地方。”簽售會那天，爸媽特意趕來，媽媽手里拿著我的書，驕傲地跟身邊的人說“這是我女兒寫的”。看著他們的樣子，我忽然覺得，所有的痛苦和掙扎，都成了成長的禮物。

如今，我依然住在上海的小出租屋里，飄窗上放著一盆多肉，書架上擺滿了喜歡的書。每個清晨，我會迎著陽光寫文章；每個周末，會去弄堂里買一杯熱豆漿。我知道，原生家庭的影響或許會伴隨一生，但我不再害怕——因為我已經學會了愛自己，也學會了用溫柔的方式，去愛身邊的人。

這就是我的故事，一個INFP在上海，從原生家庭的抑郁陰影里走出來的故事。沒有轟轟烈烈的逆襲，只有一步一步的自愈與和解。我想告訴和我有相似經歷的人：別怕，深淵終有盡頭，晴空總會到來；能拉你走出黑暗的，從來不是別人，而是那個愿意為自己勇敢一次的你。

備注：每個人的成長經歷和家庭情況都不一樣，因此，文章中的分享，僅做參考。