
昨天不是和你們說過
我們四個決定一起出去玩
沒想到傳說中
和朋友一起去旅行是對友情的考驗
是真的!
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盆友們
你們國慶假期應該也沒少“人在堵途”
今天我就好好給你們解釋一下
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一直不動也是一種控制
車上的空間比較小
人只能長時間保持一個姿勢
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這會讓關節壓力越來越大
肌肉也開始分泌乳酸
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而且因為在車里人不怎么動
血液循環會很慢
肌肉分泌的乳酸很難代謝出去
就會堆積得越來越多引發肌肉酸痛
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其實不只坐車
只要是長時間坐著都會這樣
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你們想一下
如果把一杯水放在行駛的車上
水是不是一定會灑出來
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但是人卻可以
坐得穩穩當當
那是因為我們身體的平衡系統
其實一直在工作
每次要有個顛簸或者剎車
甚至只是微小的震動
大腦都會馬上作出反應
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也就是說
在我們不知道的時候
肌肉也一直在默默努力
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在汽車行駛過程中
任何你自己都沒感受到的
小顛簸和小響動
比如發動機的轟鳴聲
汽車高速行駛和空氣的摩擦聲等等
都會讓你內耳里的前庭神經
安靜不下來
前庭神經是負責平衡和聽覺的感受器
永遠年輕、永遠活力四射
是你眩暈路上的加油站
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嗨的太久了
大腦自然也就累了
再加上有的人還會暈車
更是疲勞值PLUS MAX !
對了
如果有會暈車的盆友
可以點進去看看這篇
用過的人都說好
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緩解疲勞最有效的三件套
睡覺洗澡做SPA
想來你在路上睡覺肯定睡不好
洗澡更是沒戲
就做SPA還有點操作空間
但自己給自己按摩
那也是個體力活
所以給你們找了個簡易好操作的
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抬起雙手
用拇指和食指,輕輕揉捏耳垂
然后沿著耳朵的邊緣
一路往上捏,還可以輕輕的上下拉動
最后將食指貼在耳背
從上到下輕輕摩擦
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有研究表明僅通過按摩耳朵能夠
減緩患者手術后的焦慮
降低皮質醇水平
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耳穴按摩可緩解剖宮產后婦女的焦慮和疲勞
并降低皮質醇水平:一項單盲、隨機對照研究
而且
耳廓和耳道有豐富的
迷走神經末梢
頸神經、面神經分支
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對耳朵一頓揉揉捏捏
不僅能降低旅途中的焦慮
說不定還能改善改善睡眠
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耳穴按壓對胰腺癌化療患者疲勞、睡眠質量
身體活動和生活質量的影響:一項隨機對照試驗
總之累了困了按起來~
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倫敦大學的一項研究表明
選擇合適的音樂
可以降低疲勞感知率
尤其是快節奏的歌曲
更容易提高多巴胺的分泌
讓人覺得沒那么疲勞
但是也會讓司機不由自主的
加快開車速度
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所以最好的選擇是——
和我們心跳頻率相同
或者相近的音樂
既讓人沒那么疲勞
又不會讓司機開太快影響安全
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前面我跟你們說過
坐車的時候
身體是很累的
所以就和運動完要拉伸一樣
坐車也需要拉伸
而且有的人坐車時間長
動不動就7、8個小時
這種時候等你到了目的地再行動
就已經晚了!
所以
貼心的我
給你們找了幾個在車上就能拉伸的動作
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大概方法就是
好好坐在座位上,把腿稍微抬起來
然后勾腳尖、放松、勾腳尖、放松
累了就換條腿繼續
要是覺得抬腳太累
也可以放低點
用腳跟和腳尖交替點地

這種運動叫踝泵運動
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很多一坐車就腿腫的盆友可以試試
這個動作能有效鍛煉小腿肌肉
促進腿部血液循環
緩解腿腫和疲勞
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有的人在車上睡覺
睡得歪七扭八的
完全就是對脖子的摧殘
這個時候
你還是只需要好好坐在座位上
收緊下巴,把下巴往你的胸口戳
然后雙手抱頭
用手的力量把頭往大腿壓
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這個時候你的后頸和胸椎
都會得到放松
另外
有的人為了不去上廁所
坐車的時候就經常不喝水!
這是不行滴!!
研究表明
輕度脫水就會讓人感到疲勞
情緒也會不好
而簡簡單單喝點溫水能顯著
降低受試者的疲勞-惰性評分
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總之多喝熱水
喝熱水包治百病
最后
祝大家國慶都舒舒服服~
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