廣東
大家平時有失眠的困擾嗎？那先問問大家一般在睡覺時會使用幾個枕頭？這次最最可不是打廣告哦，而是健康小科普！
你有沒有發現在日常入住酒店時，許多酒店都會為客人提供兩個枕頭。
難道一個人在睡覺時真的需要兩個枕頭嗎？
的確如此，很多醫生都建議，睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好！原來這么多年我們都睡錯了！
那究竟怎么樣的睡姿才能更好入睡呢？
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為什么一個人睡覺需要兩個枕頭？
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要知道，我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。
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第一個枕頭：枕脖子和頭
枕頭并不只是只用來枕頭的。
睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現懸空狀態，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。
解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫生宋科冉在《是真的嗎》節目中解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態。
在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經常處于一種過于牽拉的狀態。
因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關系。
對于枕頭的使用，四川大學華西醫院康復醫學中心杜金霞等人2024年在該院微信公眾號刊文建議：
（1）平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。
（2）側臥位枕頭受壓后的高度：通常在8厘米-15厘米之間，因為體型的原因會出現選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。
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第二個枕頭：枕在腿部
如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適，可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗。
（1）側臥：雙腿間夾枕頭
廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌2021年在該院公眾號刊文介紹，防止脊柱側彎，側臥時可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊。
（2）仰臥：膝部下墊枕頭
胥海斌醫生介紹，仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。
對于睡眠中翻身較多的朋友，可以用被子把自己裹起來，一定程度上限制自己的活動。
選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。
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枕頭用錯+睡姿不當當心“睡廢了”
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除了合適的枕頭，睡姿也很重要！人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。
常見的平臥位及側臥位都是醫生較多推薦的睡姿。
不過，復旦大學附屬中山醫院骨科主治醫師胡安南2024年在該院公眾號刊文介紹，常見的投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。
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投降式
雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。
另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫，可能會出現手部發麻、發脹。
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俯臥位
頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。
俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。
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側趴高抬腿式
一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。
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蜷縮式
弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態，可能導致腰背部的軟組織發生勞損，背痛及頸痛。
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怎么選擇“最適合你”的枕頭
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一個合適的枕頭，應該完美填充你的頭、頸與床墊之間的空隙，維持頸椎自然的生理曲線。
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高度（最關鍵的因素）：
標準：無論仰臥還是側臥，你的頭部和頸部應該與脊柱形成一條直線。
仰臥者：枕頭支撐頭頸后，額頭與下巴應在同一水平線或下巴略向下。
側臥者：需要更高的枕頭來填補肩寬帶來的空隙。躺下后，從側面看，頸椎應該是直的。
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材質（決定舒適感和支撐力）：
記憶棉：慢回彈，能精準貼合頭頸曲線，分散壓力，支撐性好。適合頸肩不適者。
乳膠：Q彈，提供動態支撐，透氣防螨，天然環保。適合喜歡彈性支撐和易出汗的人。
羽絨/羽毛：柔軟蓬松，包裹感極佳，但支撐性稍弱，需要經常拍打整理。適合喜歡睡在“云朵”里的人群。
蕎麥殼/決明子：可塑性強，能隨意調節高度，透氣性好，但翻身時有聲響。適合喜歡硬質支撐和定制高度的人。
聚酯纖維：性價比高，易清洗，但支撐性一般，易塌陷。
（圖片由AI生成）
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想要更好入眠
可以提升枕頭的“氛圍感”
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溫度管理：
清涼感：選擇透氣性好的枕芯（如乳膠）和枕套（如天絲、純棉）。夏天睡前可將枕頭放入空調房或使用凝膠枕墊。
溫熱感：對于頸部僵硬的人，可以在睡前用微波爐加熱過的谷物眼枕/頸枕熱敷15分鐘，能有效放松肌肉，促進睡意。
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氣味助眠：
在枕頭上滴1-2滴助眠精油，如薰衣草、洋甘菊、檀香木。
注意，不要直接滴在枕套上，以免濃度過高或染色。最好滴在枕巾或一張紙巾上，或使用專用的精油擴香石。
今晚就試試！
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編輯：Selex
圖文來源：廣州日報
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