我們能控制大腦來感受快樂嗎？

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

這種情緒與不同腦核之間的連接以及神經(jīng)遞質(zhì)的相互作用有關(guān)，是的，我們可以通過控制大腦來尋找快樂。

快樂是一個(gè)復(fù)雜的概念，因人而異，受年齡、文化、遺傳和個(gè)人經(jīng)歷等因素的影響。此外，“快樂”既與物種歷史發(fā)展相關(guān)的系統(tǒng)發(fā)育進(jìn)化有關(guān)，也與個(gè)體發(fā)展相關(guān)的個(gè)體發(fā)育進(jìn)化有關(guān)。換句話說，快樂不僅僅是感到快樂、滿足或感激。

美國國家精神病學(xué)研究所神經(jīng)生理學(xué)負(fù)責(zé)人愛德華多·卡利克斯托解釋說，快樂與“不同腦核之間的連接”以及多種神經(jīng)遞質(zhì)的相互作用有關(guān)。大腦中與記憶相關(guān)的海馬體和與情緒相關(guān)的杏仁核等關(guān)鍵區(qū)域在這一過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

幸福四重奏

當(dāng)人們體驗(yàn)幸福的時(shí)刻時(shí)，大腦的各個(gè)部分都會(huì)被激活，觸發(fā)四種著名且重要的激素的釋放，它們被統(tǒng)稱為“幸福四重奏”：多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽和血清素。

多巴胺：代表獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅的激素。當(dāng)我們從事自己喜歡的活動(dòng)、達(dá)成目標(biāo)或品嘗我們最愛的美食時(shí)，我們大腦的腹側(cè)被蓋區(qū)（神經(jīng)系統(tǒng)的一部分）就會(huì)被激活，并開始釋放多巴胺。這種激素與獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅感相關(guān)，激勵(lì)我們重復(fù)那些能帶來滿足感的行為。

內(nèi)啡肽：人體天然的止痛藥。內(nèi)啡肽是天然的止痛藥，可以緩解疼痛，并帶來幸福感。它們存在于大腦和中腦，在我們運(yùn)動(dòng)或大笑時(shí)釋放。大笑不僅能改善我們的情緒，還能幫助減輕疼痛。

催產(chǎn)素：又稱“愛情荷爾蒙”。這種荷爾蒙有助于降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，而交感神經(jīng)系統(tǒng)在壓力或危險(xiǎn)情況下會(huì)啟動(dòng)。它能促進(jìn)平靜和幸福感，促進(jìn)人與人之間的聯(lián)系和信任。

TecSalud 精神病學(xué)和心理健康系主任 Ricardo Caraza 解釋說，催產(chǎn)素與社交互動(dòng)、依戀和安全感息息相關(guān)。催產(chǎn)素會(huì)在身體接觸和友誼等充滿愛意的情境中釋放，有助于加強(qiáng)情感紐帶。

血清素：天然的情緒促進(jìn)劑。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，它有助于神經(jīng)之間的溝通。它對(duì)于保持積極的情緒、記憶力和學(xué)習(xí)能力至關(guān)重要。冥想是提高血清素水平的絕佳方法。

威斯康星大學(xué)的 Richard Davidson 博士領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的佛教僧侶的左前額葉皮層（大腦中一個(gè)由積極情緒和熱情激活的區(qū)域）活動(dòng)更活躍。馬修·里卡德（Matthieu Ricard）是一位法國佛教徒，被譽(yù)為“世界上最幸福的人”，他在這方面的研究已頗為廣泛。

幸福是一種精神狀態(tài)，與遺傳學(xué)有關(guān)

幸福不可能一直持續(xù)。愛德華多·卡利克斯托（Eduardo Calixto）解釋說，“多巴胺需要調(diào)節(jié)”，因?yàn)檫^量的多巴胺會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒性。幸福也是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，會(huì)隨著年齡和生活經(jīng)歷的變化而變化。“17歲到25歲是多巴胺釋放最多的時(shí)期，”卡利克斯托說道，這解釋了為什么青春期往往是人生中特別幸福的階段。

幸福是一個(gè)多方面的現(xiàn)象，受內(nèi)在和外在因素的影響。例如，遺傳因素會(huì)讓我們傾向于某種程度的幸福，但生活經(jīng)歷和環(huán)境也起著重要作用。

發(fā)表在《自然》雜志上的一項(xiàng)研究表明，雖然遺傳因素會(huì)影響我們的幸福傾向，但其作用不如環(huán)境因素重要。研究表明，基因決定了我們情緒的40%，而環(huán)境因素則占60%。

Tecmilenio綜合健康科學(xué)研究所所長(zhǎng)Rosalinda Ballesteros強(qiáng)調(diào)了該領(lǐng)域充滿希望的進(jìn)展：“未來的研究成果令人振奮。例如，表觀遺傳學(xué)表明，積極的情緒狀態(tài)可以改變疾病的基因表達(dá)。DNA鏈可以通過重建來阻止某些基因表達(dá)。此外，我們還觀察到，神經(jīng)元軸突的大小也會(huì)因此而受益，這有助于保持積極情緒狀態(tài)的人擁有更高質(zhì)量的長(zhǎng)壽。”

大腦能被訓(xùn)練得快樂嗎？

正如我們?nèi)ソ∩矸繌?qiáng)身健體一樣，鍛煉大腦以促進(jìn)產(chǎn)生幸福激素也至關(guān)重要。羅莎琳達(dá)·巴列斯特羅斯建議進(jìn)行幾項(xiàng)練習(xí)，你可以根據(jù)個(gè)人喜好和需求進(jìn)行調(diào)整，這些練習(xí)都圍繞著敬畏之情展開：如果你喜歡拍照，可以去探索新的地方，也可以創(chuàng)造一些令人愉悅的體驗(yàn)來訓(xùn)練你的大腦去追求幸福。

與其關(guān)注遙不可及的事物，不如將注意力轉(zhuǎn)移到我們已經(jīng)擁有的事物上并珍惜它，同時(shí)參與我們熱愛的活動(dòng)并珍惜當(dāng)下，這或許才是通往更充實(shí)、更滿足生活的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

https://tecscience.tec.mx/en/health/brain-and-happiness/

Author：Estefanía Quartino

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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