肩周炎疼到抬臂困難？別只顧吃藥！4 種簡單療法，患者親測有效

肩周炎這毛病，疼起來是真折磨人——急性期疼痛確實可以通過吃藥緩解，但我發現，吃藥很多患者擔心它的副作用。急性期過后，其實有一些更簡單方法，可以從根源上幫著恢復。

今天就結合我在藥房這些年的觀察，跟大家聊聊，除了吃藥，咱們還能怎么對付肩周炎。

1. 貼巴布膏

不用吃進肚子里，將膏藥貼到肩部疼痛的區域，藥力就能通過皮膚吸收到患處，可以很好地消除疼痛，有的還具有修復軟組織的作用。比如復方紫荊消傷巴布膏，它是骨科“三色敷藥”的現代制劑，能活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡。里面有活血散瘀的紫荊皮、川芎、丹參、當歸等，加強局部血液循環，消除炎癥，消腫散瘀；還加有祛風除濕、行氣止痛的黃荊子、羌活、獨活、威靈仙等中藥材，可以抗炎，減輕腫脹和疼痛，松弛肌肉；還有大黃能散血熱。這種巴布膏就能針對性地緩解肩部軟組織炎癥、疼痛、活動受限等癥狀，還能修復損傷的軟組織，促進功能恢復，特別對氣滯血瘀型的有用。

貼之前把肩膀的皮膚擦干凈再貼，找準疼痛處，如肩峰、岡上肌、肩胛下肌等更有效，一日一貼，建議貼12-24小時，用14天。巴布膏對皮膚比較溫和，一般不易過敏。如果確實有皮膚發紅瘙癢等，可減少貼敷時間。

2. 毛巾熱敷

這個可以說是零成本的方法了，確實能緩解我們肩部肌肉的僵硬，促進炎癥減輕。曾有顧客分享過，他每天晚上用熱毛巾敷肩膀 15-20 分鐘，當時敷完就能感覺放松許多，甚至能稍微抬一點了。

熱敷的溫度不用太高，溫熱不燙為宜，不然容易燙傷皮膚。如果覺得用毛巾麻煩，也可以用暖水袋或加熱的鹽袋，效果是一樣的。

3. 爬墻鍛煉

這個動作能改善肩關節的活動度。很簡單：對著墻站好，胳膊伸直，手掌貼在墻上，然后慢慢往上爬，爬到自己能忍受的最高位置，停個 3-5 秒，再慢慢往下滑。每天做個 3-5 組，每組 10 次就行。剛開始可能伸不太高，每天多爬一點，堅持下來就會有進步。

我有個同事，也得了肩周炎，她就每天中午練這個動作5分鐘，堅持了一個月明顯好多了。

4. 拉伸加按摩

拉伸按摩能夠很好地放松肌肉，解除粘連。很多人覺得按摩得找專業的，但其實自己在家也能做。我教大家一個比較好的拉伸動作：

站著或坐著都行，慢慢把疼的那側手臂舉起來，另一只手抓著這邊的肘部，慢慢往身體這邊拉，感覺到肩膀有拉伸感就行，保持住10-15秒，然后放松。每天拉伸 5-6 次，能讓肩膀的活動范圍增大。

也可以用手掌輕輕按摩肩膀疼的地方，力度別太大，以舒服為主，這樣能改善血液循環，放松緊張的肌肉，幫助粘連組織松解。

最后想跟大家說：如果是急性的炎癥期，藥物是比較好的方法。炎癥控制住后，還可以通過貼膏、熱敷、鍛煉、按摩等去恢復，過程是需要時間的。但如果疼得實在厲害，或者用了這些方法一周了還沒好轉，還是要去醫院看看，別耽誤了病情。

畢竟，誰都想早點擺脫肩膀疼的困擾，能輕松地抬起胳膊，對吧？希望今天分享的這些方法，能幫到你。如果還有什么疑問，也歡迎在評論區問我，我會盡量幫大家解答。