天津
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人到中年
如何遠離
心梗腦梗？
人到中年
仿佛一場默不作聲的“渡劫”
睜眼是家庭的責任
閉眼是生活的壓力
但你有沒有發現
正是這種高壓
讓我們陷入了一個 “健康惡性循環”
壓力一大，就想通過“吃”來犒勞自己，吃得又多又油膩；
身心俱疲，就想靠“抽煙”來提神解乏；
忙到沒時間，“運動”自然就成了最先被犧牲的選項；
這一切，最終都體現為失控的 “情緒”和不斷報警的“三高”指標。
這個循環的終點
就是像生了銹的水管一樣、脆弱不堪的血管
心梗腦梗
就是這樣被一步步“養”出來的
一個中年人的健康
是整個家庭幸福的基石
今天，我們不談空洞的口號
只談如何
精準地、一步步地打碎這個惡性循環
01/
控制你的
“情緒”開關
巨大的情緒波動
是心血管事件最危險的“點火索”之一
暴怒、極度焦慮、巨大的悲傷
都可能直接誘發
心梗（MINOCA）或心碎綜合征
行動指南
正視壓力：承認壓力的存在，通過運動、溝通等方式主動解壓。
尋求平靜：少一些無謂的內耗，給自己的心血管一個安寧的環境。
02/
搬走“體重”
這座山 ??
超重與肥胖
是壓在心血管上的兩座大山
過多的脂肪
尤其是腹部脂肪
會加速動脈粥樣硬化的進程
讓你的血管像生銹的水管一樣
又脆又堵
行動指南
體重指數 (BMI):理想范圍是18.5-24。
腰圍:男性應小于90厘米，女性應小于85厘米。
控制體重
是為血管減負最基礎
也最重要的一步
03/
守住“三高”
這道閘
高血壓、高血脂、高血糖
這三兄弟常?！敖M團”作案
日復一日地侵蝕、損傷你的血管內壁
為斑塊的形成和破裂創造條件
行動指南
定期監測：監控血壓、血糖、血脂，做到心中有數。
遵囑用藥：一旦確診，規律服藥是不可動搖的底線。
守住這道閘
就是守住了預防心梗腦梗最關鍵的防線
04/
煙酒：
能避免就避免
吸煙的危害
無需贅言
它對血管的傷害是全面且直接的
更重要的是
當你點燃一支煙時
你傷害的不僅僅是自己
還有你最愛的家人
戒煙
是中年人對家庭最深刻的責任與愛
05/
邁開你的腿
但別“用力過猛” ?♂?
生命在于運動
這句話永遠不會過時
但是，請注意：
對于平時不運動的中年人來說，突發的、過度的劇烈運動，同樣可能誘發心血管事件！
我的建議
循序漸進：從快走、慢跑、健步走、游泳等有氧運動開始。
尋找伙伴：一個人很難堅持，不妨加入一個運動，比如現在很火的“一塊走”活動。
最近就有一個全國性的
“心路公益活動”
它由北京大醫公益基金會和
中華醫學會心血管病學分會等聯合發起
楊瀾女士擔任愛心使者
鼓勵大家一起
“為健康而行”
共同“走出心健康”
點擊一塊走加入心路公益活動，一起捐步獻愛心
鶴老師有話說
這五件事不是孤立的
而是一個環環相扣的整體
它們共同構成了一個
從身體到心靈
從被動承受壓力到主動掌控健康的
完整閉環
中年不是危機，而是轉機
從今天起，一步步打碎這個惡性循環
拿回自己健康的主動權。
讓我們一起，平安、健康地
走向人生的下半場
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