太極呼吸難配合？分階段學(xué)超簡(jiǎn)單

有人打拳時(shí)呼吸急促，練完后氣喘吁吁；有人為了 “配合” 動(dòng)作刻意憋氣，臉漲得通紅；還有人呼吸和招式完全脫節(jié)，動(dòng)作快時(shí)呼吸慢，動(dòng)作慢時(shí)呼吸又變快。

其實(shí)，太極拳的 “呼吸” 和 “招式” 就像水和船，呼吸順了，招式才能行云流水；呼吸亂了，動(dòng)作再標(biāo)準(zhǔn)也少了太極的韻味。祖師爺早就說(shuō)過(guò) “以意導(dǎo)氣，以氣馭形”，這里的 “氣”，就藏在一呼一吸之間。

一、先搞懂：為什么太極呼吸不能 “隨心所欲”？

很多初學(xué)者覺(jué)得 “呼吸是本能，順其自然就好”，但太極的呼吸，講究 “深、長(zhǎng)、勻、細(xì)”，和日常呼吸大不一樣。日常呼吸淺而快，主要靠胸腔起伏；太極呼吸則是 “腹式呼吸”，靠腹部的擴(kuò)張和收縮，能讓氣息更綿長(zhǎng)，也能更好地帶動(dòng)氣血運(yùn)行。

如果呼吸配合不好，練太極不僅難有效果，還可能傷身體：

呼吸太淺，容易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，練完后腰酸背痛；

刻意憋氣，會(huì)讓胸腔和腹腔壓力增大，引發(fā)頭暈、胸悶；

呼吸與招式脫節(jié)，會(huì)讓 “意、氣、形” 三者割裂，練再多也只是 “比劃動(dòng)作”，體會(huì)不到太極 “以氣馭形” 的精髓。

就像老拳師常說(shuō)的：“練太極不練呼吸，等于白練。” 呼吸對(duì)了，才能讓動(dòng)作更柔和、更連貫，也能在練習(xí)中放松身心，達(dá)到 “身心合一” 的狀態(tài)。

二、分階段學(xué)：從 “不會(huì)配合” 到 “呼吸自如” 的 3 步走

太極呼吸配合沒(méi)有 “一蹴而就” 的捷徑，需要根據(jù)練習(xí)階段逐步調(diào)整。不同水平的人，方法也不一樣，千萬(wàn)別盲目模仿高手。

階段 1：初學(xué)者（剛學(xué)招式，動(dòng)作不熟練）—— 先 “自然呼吸”，再 “找節(jié)奏”

很多初學(xué)者一上來(lái)就想 “呼吸配合招式”，結(jié)果越練越亂。其實(shí)剛開始學(xué)太極，重點(diǎn)是把招式練標(biāo)準(zhǔn)，呼吸先 “順其自然”，不用刻意追求 “腹式呼吸” 或 “配合動(dòng)作”。

等動(dòng)作熟練后，再嘗試 “找節(jié)奏”：

先觀察招式的 “開合”：比如 “起勢(shì)” 時(shí)，雙臂慢慢抬起，這是 “開”；雙臂落下時(shí)，是 “合”。

再嘗試 “開吸合呼”：“開” 的動(dòng)作（如抬手、伸臂、邁步）時(shí)吸氣，“合” 的動(dòng)作（如落手、收臂、并步）時(shí)呼氣。

剛開始不用追求 “深”，只要呼吸平穩(wěn)、不憋氣就行。比如練 “野馬分鬃” 時(shí)，邁步伸臂（開）吸氣，收腳落手（合）呼氣，慢慢找到 “動(dòng)作走，呼吸也走” 的感覺(jué)。

這個(gè)階段的關(guān)鍵是 “不著急”，如果練的時(shí)候忘了呼吸，就先回到自然呼吸，等動(dòng)作順暢了再嘗試，避免因過(guò)度關(guān)注呼吸而打亂動(dòng)作。

階段 2：進(jìn)階者（招式熟練，能連貫練習(xí)）—— 練 “腹式呼吸”，讓氣息 “沉下去”

當(dāng)能熟練做到 “開吸合呼” 后，就可以開始練 “腹式呼吸”，讓呼吸更 “深、長(zhǎng)、勻、細(xì)”。太極講究 “氣沉丹田”，這里的 “丹田” 在肚臍下 3 指處，腹式呼吸就能幫我們把氣息 “沉” 到丹田。

練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)站樁或練招式時(shí)都能練：

吸氣時(shí)，慢慢擴(kuò)張腹部，感覺(jué)氣息從鼻腔進(jìn)入，順著喉嚨、胸腔，一直沉到丹田，腹部慢慢鼓起來(lái)；

呼氣時(shí)，慢慢收縮腹部，感覺(jué)丹田的氣息順著胸腔、喉嚨，從鼻腔慢慢吐出來(lái)，腹部慢慢癟下去。

剛開始可以放慢速度，比如吸氣用 4 秒，呼氣用 6 秒，盡量讓呼吸平穩(wěn)，不要忽快忽慢。

練招式時(shí)，就把 “腹式呼吸” 和 “開吸合呼” 結(jié)合起來(lái)。比如練 “云手”：

向左邁步、雙手向左劃弧（開）時(shí)，用腹式呼吸慢慢吸氣，感覺(jué)氣息沉到丹田；

向右邁步、雙手向右劃弧（合）時(shí)，用腹式呼吸慢慢呼氣，感覺(jué)氣息從丹田慢慢吐出。

這樣一來(lái)，動(dòng)作會(huì)更柔和，也能感受到 “氣息帶動(dòng)動(dòng)作” 的輕盈感。

階段 3：高手（能體悟 “勁法”，動(dòng)作有 “韻味”）——“以意導(dǎo)氣”，讓呼吸 “跟著勁走”

到了這個(gè)階段，呼吸配合已經(jīng)不需要刻意想了，而是 “以意導(dǎo)氣，以氣馭形”—— 心里想著動(dòng)作的 “勁法”，呼吸自然就會(huì)跟著配合。

比如練 “攬雀尾” 的 “捋”：

當(dāng)雙手向后 “捋” 時(shí)，心里想著 “順勢(shì)帶勁”，呼吸會(huì)自然跟著吸氣，感覺(jué)氣息能幫著 “引勁”；

當(dāng)雙手向前 “按” 時(shí)，心里想著 “柔中帶剛”，呼吸會(huì)自然跟著呼氣，感覺(jué)氣息能幫著 “發(fā)勁”。

這時(shí)候的呼吸，已經(jīng)和 “意”“勁”“形” 完全融為一體，練的時(shí)候能感受到 “氣息在體內(nèi)流動(dòng)”，動(dòng)作也會(huì)更有 “韻味”，不會(huì)再出現(xiàn) “憋氣” 或 “呼吸急促” 的情況。

三、避坑指南：練太極呼吸最容易犯的 3 個(gè)錯(cuò)，別再踩了

1. 別刻意 “憋氣” 求 “深”

很多人覺(jué)得 “呼吸越深越好”，于是吸氣時(shí)刻意憋住，結(jié)果導(dǎo)致胸悶、頭暈。其實(shí)太極呼吸講究 “自然”，能吸到哪里就到哪里，不用強(qiáng)行 “沉氣”，慢慢來(lái)，氣息會(huì)越來(lái)越深。

2. 別讓呼吸 “拖累” 動(dòng)作

有的人為了 “配合呼吸”，刻意放慢或加快動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、不連貫。記住：呼吸是為了配合動(dòng)作，不是動(dòng)作配合呼吸。如果呼吸跟不上，就先回到自然呼吸，等動(dòng)作順暢了再調(diào)整。

3. 別只在 “練拳時(shí)” 練呼吸

呼吸配合不是 “練拳時(shí)才需要”，平時(shí)站樁、走路、甚至坐著休息時(shí)，都可以練腹式呼吸。比如看電視時(shí)，試著用腹式呼吸，吸氣 4 秒，呼氣 6 秒，慢慢養(yǎng)成 “深、長(zhǎng)、勻、細(xì)” 的呼吸習(xí)慣，練拳時(shí)自然就能配合好。