重慶
1、變換姿勢
產婦將身體微微前傾，靠在家人或墻壁上，減輕腰部的壓力。
坐著時，在腰部墊一個柔軟的靠墊，保持舒適的姿勢。還可以嘗試側躺，膝蓋彎曲，兩腿之間夾一個枕頭，能使骨盆放松，減少疼痛。
2、按摩
宮縮時，用手掌輕輕按摩產婦的下腹部，按照順時針方向進行環形按摩，也可以按摩腰部，用手指指腹按壓產婦的腰骶部，力度適中。
3、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋熱敷下腹部，但要注意溫度適中，避免燙傷皮膚。熱敷可以促進腹部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕宮縮痛。
4、呼吸法
調整呼吸節奏：學習拉瑪澤呼吸法，宮縮開始時深吸一口氣，呼氣時放松身體，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，保持良好節奏。
5、轉移注意力
可以與家人或朋友聊天，轉移對宮縮痛的注意力，聽一些輕松舒緩的音樂，幫助放松身心。也可以觀看電影或電視劇，但要注意選擇輕松愉快的內容，避免緊張刺激的情節。
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