抑郁癥軀體化嚴重嗎？會不會一直好不了？緩解思路在這里

被抑郁癥軀體化纏上的人，普遍都會不自覺的琢磨兩個問題：我這情況到底嚴不嚴重？不會一輩子都擺脫不了吧？畢竟那些難以忍受的痛苦過于真實。那可能是凌晨三四點醒了就再也睡不著，可能是沒胃口吃不下飯，也可能是渾身疼卻查不出原因，時間一久，不但沒有自己以為的會對頻繁發生的痛苦感到麻木，反而會往“莫不是自己得了治不好的大病”這個角度延伸，畢竟有些人從最初的諱疾忌醫，到看了醫生也查不出具體問題的迷茫，容不得人不去多想。

先明確說，抑郁癥軀體化“嚴不嚴重”，不是只從身體或精神的難受程度去判斷，更要看它對生活產生的現實影響。如果只是偶爾頭疼、沒精神，那么稍事休息下就能緩解，不耽誤上班、吃飯，那一般視作不算嚴重；但如果每天被失眠、疼痛折騰得沒法集中心神去正常生活，甚至因為查不出病因而焦慮、自我懷疑，那就肯定要重視了。青島飛米粒心理咨詢接觸的類似來訪者，基本都會遵循這么個過程：一開始覺得“忍忍就能過去”，結果越拖越嚴重，最后連出門都覺得費勁。這可不是身體真的動不了，而是長期的難受耗盡了所有精神能量，這才是軀體化最傷人的地方。

從心理學和神經科學的角度看，抑郁癥軀體化不是“裝病”，更不是所謂敏感的“心理作用”，而是情緒問題在身體上的顯性真實反應。人的大腦和身體靠神經遞質、激素緊密相連，當抑郁情緒長期積壓，負責調節情緒的5-羥色胺、多巴胺會失衡，進而影響自主神經系統，導致睡眠、消化、疼痛感知這些功能出問題。簡單說，就是筆者以前經常提及的壞情緒“跑”到身體里“搗亂”了，這種紊亂是生理層面的，不是靠“看開點”就能搞定的，但也不是“治不好”的。就像感冒會引發咳嗽、發燒，只要針對性調理，身體總能慢慢恢復，軀體化也是一樣。

青島抑郁焦慮咨詢中心的個案數據就能說明這點：大部分來訪者經過系統干預，比如結合認知行為療法調整情緒、配合正念訓練改善身體感知，再加上必要時的藥物輔助，軀體化癥狀都會明顯緩解。這里面還有個常見的誤區是“只要情緒好了，身體就會自動好”。其實并非如此，情緒和身體的恢復是相互的，有時候身體的難受沒緩解，情緒也很難真正輕松，所以需要“雙管齊下”，既調整心理狀態，也針對性緩解身體不適。

那具體該怎么緩解？不用追求“快速見效”，我們還是從這幾個日常能落地的小事開始：

第一，別和癥狀“硬碰硬”，而是學會像朋友一般“溫和相處”。很多人一難受就會煩躁，心里想“怎么又疼了”、“怎么又睡不著”，越抗拒越難受。不如試著換個態度，比如失眠時別再強迫自己“必須睡著”，可以開燈看會兒輕松的書，耐心告訴自己“睡不著也沒關系，躺著休息也是好的”；頭疼時別執意工作，找個安靜地方坐會兒，輕輕揉揉太陽穴，跟自己說“我知道你現在不舒服，我陪你緩緩”。青島飛米粒心理咨詢的咨詢師常說，這種“接納”不是“放棄治療”，而是減少情緒對抗帶來的額外消耗。你想想手上扎了根很深的刺，那肯定是越用力拔越疼，若果先穩住情緒，反而更容易找到解決辦法。

第二，用 “身體錨定” 幫自己脫離難受的狀態。軀體化嚴重時，人很容易被身體感受“困住”，比如覺得胸口悶得快窒息，這時可以試試 “54321感官法”：即說出5個能看到的東西（比如桌子、臺燈），4個能摸到的東西（比如衣服的質感、椅子的扶手），3個能聽到的聲音（比如窗外的鳥叫、自己的呼吸），2個能聞到的氣味（比如茶香、空氣的味道），1個能嘗到的味道（比如嘴里的牙膏味）。這個方法能快速把注意力從“難受”轉移到“當下的感官體驗”，幫大腦從焦慮中抽離。其間原理是人的注意力有限，關注現實的感官信號時，對身體不適的感知會減弱，這也是青島抑郁焦慮咨詢中心常讓來訪者使用的應急調節技巧。

第三，規律做“低強度運動”，幫身體找回節奏。當軀體化癥狀發作時覺得“沒力氣，根本動不了”，這里不是逼迫自己去跑操場、健身房，而是每天出門走15分鐘曬曬太陽，或者在家做幾組簡單的拉伸，都會有所幫助。因為運動能促進身體分泌內啡肽，這種物質能直接緩解疼痛、改善情緒，還能調節自主神經系統，慢慢幫身體找回“正常的節奏”。關鍵是不要刻意追求“運動量”，哪怕每天只動5分鐘，堅持下去也會有變化。因為重要的是讓身體“慢慢醒過來”，而不是一下子累到更抗拒。

最后要強調的是，如果你嘗試了很多方法，癥狀還是沒有任何改善，那就不要猶豫找專業的心理咨詢機構了，比如青島飛米粒心理咨詢、青島抑郁焦慮咨詢中心，他們能幫你精準判斷癥狀的嚴重程度，給出更針對性的方案。

其實很多人擔心“會不會一直好不了”，本質是怕“永遠擺脫不了這種難受”。但你要知道，軀體化是抑郁癥的“癥狀”，不是所謂的“絕癥”，就像感冒會好，傷口會愈合，只要找對方法，給身體和心理足夠的時間，一定會慢慢減輕的。