睡個(gè)好覺怎么如此難？經(jīng)常半夜“自然醒”，排查6種疾病

夜里睡不好的人，“痛苦”各不相同：有人睡覺過程中頻繁醒來；有人會(huì)早醒，醒后再次入睡比較困難。

其實(shí)，在醫(yī)生看來，夜里總醒可能不只是睡眠不好，而是病了。

睡著后容易醒可能是病了

睡眠中斷的原因很多，如果頻繁發(fā)生，或許與以下幾種疾病有關(guān)。

抑郁焦慮

典型抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒，至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。

甲狀腺病

甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下會(huì)讓人精神萎靡，白天睡太多導(dǎo)致夜里容易醒來。

胃食管反流

燒心、反酸且在夜間容易發(fā)作，這種不適會(huì)影響睡眠，即使沒有感覺燒心，食道中的胃酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂睡眠。

呼吸道問題

季節(jié)性過敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致咳嗽、呼吸不暢等癥狀，以至于夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會(huì)使氣道狹窄。

夜間高血壓

常在深夜突然醒來，伴隨心悸或不適感，起床時(shí)頭暈或感到全身疲憊，可能與夜間血壓持續(xù)升高有關(guān)。

泌尿系統(tǒng)疾病

健康成年人夜間排尿不超過2次，否則需考慮是否為前列腺增生、尿路感染等問題。

決定睡眠的兩個(gè)重要激素

睡得好不好，主要由身體里的兩種激素決定，它們?cè)谡{(diào)節(jié)人體晝夜以及“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要的作用。

褪黑素：催促入眠

白天的陽(yáng)光抑制大腦的松果體，減少褪黑素的分泌；夜間松果體收到去甲腎上腺素信號(hào)，開始分泌褪黑素。

褪黑素夜間濃度比白天高3~10倍。一般在晚上9~10點(diǎn)分泌，凌晨2~4點(diǎn)達(dá)到峰值，第二天早上7~9點(diǎn)逐漸減少。

皮質(zhì)醇：及時(shí)喚醒

早晨8點(diǎn)左右，皮質(zhì)醇水平最高。到達(dá)上午的高點(diǎn)后，皮質(zhì)醇水平會(huì)驟然下跌，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn)。

壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增加，這也就是為什么壓力越大，越容易出現(xiàn)易醒或難以入睡的現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w想睡，但是大腦不想。

平時(shí)可通過以下三點(diǎn)來評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量：

• 時(shí)間：是否能在晚上10~11時(shí)開始陷入困頓狀態(tài)，進(jìn)而入睡。
• 時(shí)長(zhǎng)：每晚能否睡夠7~8個(gè)小時(shí)再自然醒來。
• 感受：醒來后精神充沛還是無精打采。

當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí)，都需引起警惕。

這樣做，幫你睡個(gè)好覺

養(yǎng)成規(guī)律的作息

盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。

注意睡眠環(huán)境

保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。

睡前別做這些事

入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；入睡前避免攝入過多液體或者食物，特別是晚飯不要吃太撐。

規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)

適宜適度的鍛煉會(huì)使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。比如，可以每天完成共30分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)。

多出去曬曬太陽(yáng)

下午可以到陽(yáng)臺(tái)、公園等享受日光浴，或是適當(dāng)進(jìn)行溫和的戶外活動(dòng)。

管理好疾病

感冒、鼻炎、睡眠呼吸暫停綜合征、前列腺增生等疾病會(huì)影響睡眠，此外還有一些疾病導(dǎo)致的軀體疼痛也會(huì)影響睡眠。管理好疾病，遵醫(yī)囑用藥，改善生活方式。

本文綜合自：
①生命時(shí)報(bào)2025.09.15 《經(jīng)常半夜“自然醒”，排查6種疾病》
②光明網(wǎng)2024.02.02《睡覺半夜總是醒？當(dāng)心大腦認(rèn)知能力下降！8個(gè)方法讓你一覺到天亮》