寶子們是不是總被睡眠問題煩?要么半夜醒、要么難入睡,要么壓力大到躺床上翻來覆去?別慌!這里整理了12 種日常能買到的天然食材,針對性解決各種睡不著,簡單吃就能幫你睡夠8 小時~
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先說說總半夜醒的情況!要是你經常睡著睡著就醒,醒了又半天續不上覺,試試燕麥和桑葚。燕麥里有幫身體釋放安撫神經的成分,睡前喝小半碗燕麥粥,半夜醒的次數能少很多,續覺也更安穩;桑葚能滋養身體,還帶助眠成分,睡前抓一小把吃,能幫身體維持平穩的睡眠狀態,讓你少在半夜“睜眼到天亮”。
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再看難入睡的寶!香蕉和小米就很適合。香蕉含鎂元素能放松神經,還能緩解白天的疲憊感,要是你白天累得渾身發沉,晚上還不容易放松,吃一根香蕉,身體會更易進入休息狀態;小米更不用說,能幫身體合成助眠的“原料”,睡前煮碗小米粥,溫和不脹氣,喝了身體會自然切換到想睡的模式,入睡超輕松。
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壓力大、神經緊繃的朋友,核桃和豆腐得安排上!核桃也有鎂元素,還能幫身體穩住睡眠,要是你壓力大到腦袋嗡嗡響,躺下也靜不下心,吃個2-3 顆核桃,緊繃的神經能慢慢舒緩,為入睡做好準備;豆腐里有舒緩神經的成分,要是緊張得心跳都快了,躺那也睡不著,蒸塊豆腐吃,情緒會慢慢平復,不慌不躁就能睡著。
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還有比如睡不著、心神不寧的,試試茯苓,這是傳統養生里的助眠好食材,煮點茯苓水或者加進粥里,睡不著的時候喝,身體會慢慢放松下來;要是你就是“入睡困難戶”,翻來覆去半天進不了睡眠狀態,酸棗仁安排上,它含專門促進入睡的成分,煮成水喝,能緩解焦慮,讓入睡過程變輕松。
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想改善整體睡眠質量、睡得更沉的,南瓜和菠菜可以常吃。南瓜有助眠的維生素和營養,蒸著吃或者煮成南瓜羹,吃了能幫著調節睡眠節奏,夜里睡得更沉,不容易醒;菠菜要白天吃,它能補鎂幫肌肉放松,還能穩住身體狀態,白天炒盤菠菜或煮碗菠菜湯,晚上身體就更容易進入松弛狀態,睡起來更舒服。
最后兩個日常小搭配!全麥面包睡前吃1 片就行,它能穩住血/糖,別讓血/糖忽高忽低影響睡眠,還含溫和的助眠成分,幫身體順順利利過渡到睡眠狀態;杏仁每天吃幾顆,鎂元素搭配助眠營養,能幫身體校準作息節奏,慢慢的,到了該睡的時間,自然就有困意,不用再硬熬~
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