12種天然食材助你改善睡眠質量，輕松入眠！

寶子們是不是總被睡眠問題煩？要么半夜醒、要么難入睡，要么壓力大到躺床上翻來覆去？別慌！這里整理了12 種日常能買到的天然食材，針對性解決各種睡不著，簡單吃就能幫你睡夠8 小時～

先說說總半夜醒的情況！要是你經常睡著睡著就醒，醒了又半天續不上覺，試試燕麥和桑葚。燕麥里有幫身體釋放安撫神經的成分，睡前喝小半碗燕麥粥，半夜醒的次數能少很多，續覺也更安穩；桑葚能滋養身體，還帶助眠成分，睡前抓一小把吃，能幫身體維持平穩的睡眠狀態，讓你少在半夜“睜眼到天亮”。

再看難入睡的寶！香蕉和小米就很適合。香蕉含鎂元素能放松神經，還能緩解白天的疲憊感，要是你白天累得渾身發沉，晚上還不容易放松，吃一根香蕉，身體會更易進入休息狀態；小米更不用說，能幫身體合成助眠的“原料”，睡前煮碗小米粥，溫和不脹氣，喝了身體會自然切換到想睡的模式，入睡超輕松。

壓力大、神經緊繃的朋友，核桃和豆腐得安排上！核桃也有鎂元素，還能幫身體穩住睡眠，要是你壓力大到腦袋嗡嗡響，躺下也靜不下心，吃個2-3 顆核桃，緊繃的神經能慢慢舒緩，為入睡做好準備；豆腐里有舒緩神經的成分，要是緊張得心跳都快了，躺那也睡不著，蒸塊豆腐吃，情緒會慢慢平復，不慌不躁就能睡著。

還有比如睡不著、心神不寧的，試試茯苓，這是傳統養生里的助眠好食材，煮點茯苓水或者加進粥里，睡不著的時候喝，身體會慢慢放松下來；要是你就是“入睡困難戶”，翻來覆去半天進不了睡眠狀態，酸棗仁安排上，它含專門促進入睡的成分，煮成水喝，能緩解焦慮，讓入睡過程變輕松。

想改善整體睡眠質量、睡得更沉的，南瓜和菠菜可以常吃。南瓜有助眠的維生素和營養，蒸著吃或者煮成南瓜羹，吃了能幫著調節睡眠節奏，夜里睡得更沉，不容易醒；菠菜要白天吃，它能補鎂幫肌肉放松，還能穩住身體狀態，白天炒盤菠菜或煮碗菠菜湯，晚上身體就更容易進入松弛狀態，睡起來更舒服。

最后兩個日常小搭配！全麥面包睡前吃1 片就行，它能穩住血/糖，別讓血/糖忽高忽低影響睡眠，還含溫和的助眠成分，幫身體順順利利過渡到睡眠狀態；杏仁每天吃幾顆，鎂元素搭配助眠營養，能幫身體校準作息節奏，慢慢的，到了該睡的時間，自然就有困意，不用再硬熬～