顛覆認知：想護心血管，光練瑜伽可能不夠

長久以來，瑜伽在我們心中一直被視為一種全能的健康運動。它不僅能幫助我們緩解壓力、塑造體形、提升柔韌性，許多人也堅信，它對心血管健康同樣大有裨益。然而，一項發(fā)表在《整合醫(yī)學(xué)進展》期刊上的最新研究，卻給這個普遍的認知潑了一盆冷水。這項研究發(fā)現(xiàn)，雖然瑜伽確實有很多好處，但在改善動脈健康和血管功能方面，它可能并不如我們想象的那么有效。

這項由伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校等多家機構(gòu)共同參與的研究，系統(tǒng)性地回顧了多項關(guān)于瑜伽與其他運動方式對久坐不動人群健康影響的試驗。科學(xué)家們重點關(guān)注了一個關(guān)鍵指標：血管功能。這就像衡量花園水管的彈性一樣，健康的血管應(yīng)該是柔軟有彈性的，能夠隨著血流的壓力變化而自如地擴張和收縮。如果血管變硬，也就是出現(xiàn)“動脈僵硬”，那么心血管疾病的風(fēng)險就會大大增加，比如高血壓、血栓，甚至心臟病發(fā)作或中風(fēng)。

研究結(jié)果表明，與有規(guī)律的結(jié)構(gòu)化運動相比，瑜伽在改善血管功能方面的效果并不那么穩(wěn)定和顯著。這并不是說瑜伽有害，而是它的“功力”有限。研究作者之一的莉娜·戴維博士解釋說，像太極拳、普拉提，甚至高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）等運動，都能更持續(xù)、更可靠地改善血管健康。這些運動的特點是，它們能夠讓心率和血壓在一定范圍內(nèi)有規(guī)律地升高和降低，這種動態(tài)變化，就像是給血管做了一場有節(jié)奏的“按摩”，能夠有效提升血管的柔韌性。

相比之下，傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)大多是靜態(tài)的拉伸和保持姿勢。雖然這有助于放松身心、提高柔韌性，但它對心血管系統(tǒng)的動態(tài)刺激相對較小，無法像慢跑、快走或游泳那樣，持續(xù)而有效地鍛煉血管的擴張和收縮能力。

這項研究的真正意義，并不是讓我們放棄瑜伽，而是提醒我們，任何一種運動都有其側(cè)重。瑜伽在心理健康和身體柔韌性方面依然是出色的選擇，但如果你的主要目標是維護心血管健康，那么僅僅依靠瑜伽可能是不夠的。專家們建議，一個理想的運動方案應(yīng)該是多元化的，將瑜伽與有氧運動結(jié)合起來。比如，每周進行幾次快走、慢跑或騎自行車，然后用瑜伽來放松身體、緩解壓力。這就像是同時給你的身體配備了“有氧發(fā)動機”和“柔韌性減震器”，讓你的心血管系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)都能得到全面的呵護。這項研究的結(jié)論是，“運動即良藥”，而最有效的“藥方”是多種運動的合理搭配，讓健康變得更容易被大眾所接受。