停止無效正能量！這4個科學(xué)方法讓積極思維真正“有用”

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

你是否曾經(jīng)歷過這樣的時刻：明明告訴自己要“積極一點(diǎn)”，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入更深的焦慮？就像強(qiáng)迫自己微笑，反而感到更加疲憊。積極思維并非盲目樂觀，而是一種需要練習(xí)的內(nèi)在技能。在生活的重重壓力下，我們很容易被負(fù)面情緒吞噬。但你有沒有想過，積極思考不僅僅是一種心態(tài)，更是一種可以練習(xí)和強(qiáng)化的技能？就像肌肉一樣，你越是鍛煉它，它就越強(qiáng)大。

作為醫(yī)生和研究者的Laura Gabayan，她用自己的親身體會到積極心態(tài)的力量，以下是她總結(jié)出的四種方法，希望和你一起探索真正有效的思維重塑策略。

1. 抱持希望，超越邏輯的局限
當(dāng)生活給你重重一擊，讓你陷入困境時，你的大腦可能會立刻開始分析“我該怎么做？”。這種邏輯思考固然重要，但它有時會缺乏想象力，只局限于現(xiàn)實(shí)世界的可能性。然而，希望的力量在于，它讓你相信事情會好起來，即使你并不知道“如何”實(shí)現(xiàn)。
對我而言，這種希望的力量在我失去家園的那一刻變得尤為真切。那場大火吞噬了我擁有18年回憶的家，巨大的痛苦和財(cái)務(wù)損失讓我感到絕望。但我的內(nèi)心有一個聲音告訴我：抱有希望，事情會好起來。正是這個信念讓我度過了最艱難的時刻，并最終找到了新的家園。現(xiàn)在，我的孩子們不僅適應(yīng)了新學(xué)校，還因?yàn)橥ㄇ跁r間變短而更加快樂。這證明，希望的力量遠(yuǎn)比我們能想象到的要強(qiáng)大。

2. 每天尋找光明，為所擁有而感恩
在生活的黑暗時刻，看到光明的一面似乎是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)。但請記住，無論情況有多糟，總有更糟糕的可能性。我們可以通過刻意練習(xí)，強(qiáng)迫自己去尋找生活中的美好，并為之感恩。
當(dāng)大火燒毀了我的家時，我最痛苦的是失去那些珍貴的回憶。然而，我不斷提醒自己，最重要的是我的家人都安全。盡管我們?yōu)榱颂与x火災(zāi)現(xiàn)場被困在車?yán)镩L達(dá)三小時，但我們最終毫發(fā)無損。面對整座城市的毀滅，我每天都在細(xì)數(shù)我所擁有的福分。這種感恩的心態(tài)讓我從痛苦中解脫，將注意力從失去轉(zhuǎn)向了擁有。

3. 相信自己，你比挑戰(zhàn)更強(qiáng)大
面對挑戰(zhàn)，我們常常會陷入“為什么是我？”的受害者心態(tài)。但請換個挑戰(zhàn)者的角度思考：“為什么不是我？”。要知道，生活中的挑戰(zhàn)不會摧毀你，只會讓你變得更強(qiáng)大。它們是上天給你的考驗(yàn)，是為了讓你成長和學(xué)習(xí)。
在我身體開始出現(xiàn)問題時，我才意識到自己多年來一直沒有善待自己。我把快樂、舒適和喜悅放在最后，長期處于壓力和擔(dān)憂的“戰(zhàn)斗或逃跑”模式中，我生活在恐懼里。現(xiàn)在，我將每天享受平靜和快樂的時光作為首要任務(wù)，因?yàn)榭鞓凡粌H感覺很好，它還能釋放有益的荷爾蒙，對身心健康大有裨益。
4. 擁抱負(fù)面情緒，而不是被它們控制
我們都是有血有肉的人，而不是沒有感情的機(jī)器人。沒有人能永遠(yuǎn)保持積極，負(fù)面情緒是正常且自然的。把這些負(fù)面情緒看作是需要處理的“能量漏洞”，你需要感受它們，并表達(dá)出來，才能真正地走過去。
學(xué)會控制你的負(fù)面情緒，而不是讓它們控制你。我曾在我的研究中將“智慧”定義為八個元素，而積極心態(tài)是其中重要的一環(huán)。它讓我們能夠擁有韌性（智慧最重要的元素），并保有希望。它引導(dǎo)我們相信明天會更美好。因此，積極心態(tài)并不是一種選擇，它是我們應(yīng)對人生的必備工具。
在生活中，你是否也曾被負(fù)面情緒困擾？你認(rèn)為哪種方法對你最有效？

原文作者：Laura Gabayan

原文參考：https://www.psychologytoday.com/us/blog/common-wisdom-insights/202509/4-ways-to-strengthen-positive-thinking

聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球。我把它定位為一本持續(xù)更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，專注于分享認(rèn)知行為與健康知識，陪伴腦友解決認(rèn)知與情緒問題，提升大腦能力、推動自我進(jìn)化，助你收獲更幸福的人生。