跑步出汗越多越好嗎？原來(lái)出汗多不是病阿！

每次跑完步，總有人對(duì)著自己濕透的運(yùn)動(dòng)服皺眉，也有人看著只微微泛潮的衣角疑惑：到底出汗多好，還是出汗少好？其實(shí)這事兒沒有絕對(duì)答案，就像夏天喝冰飲、冬天穿毛衣，得看“時(shí)機(jī)”和“體質(zhì)”，不能一概而論。

先說(shuō)說(shuō)出汗這件事本身。跑步時(shí)身體會(huì)產(chǎn)熱，汗腺就像天然的“空調(diào)”，通過出汗帶走熱量，幫身體維持正常體溫。所以不管汗多汗少，只要跑步時(shí)沒覺得頭暈、心慌，能順暢呼吸，那都是身體在正常工作，先不用急著給汗多或汗少貼“好”或“壞”的標(biāo)簽。

有人覺得汗出得多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)夠賣力、消耗夠大，減肥效果肯定更好。其實(shí)這是個(gè)常見的誤會(huì)。出汗量和消耗的熱量不完全掛鉤，更像“體質(zhì)密碼”的體現(xiàn)。比如有的人天生汗腺比較發(fā)達(dá)，哪怕走兩步路都容易出汗，跑步時(shí)自然汗流浹背；有的人汗腺相對(duì)不活躍，就算跑了很久，出汗量也比較溫和。

就像有人天生怕熱、有人天生耐冷，這是身體的自然屬性，不是衡量運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。真正要看的是跑步時(shí)的心率、呼吸節(jié)奏，以及跑完后身體是否有“輕盈感”，而不是運(yùn)動(dòng)服濕了幾層。

反過來(lái)，也有人擔(dān)心出汗少是不是身體“沒動(dòng)起來(lái)”，或者有什么問題。其實(shí)出汗少也可能是“天時(shí)地利”的結(jié)果。比如在涼爽的清晨跑步，風(fēng)一吹熱量散得快，出汗量自然比在悶熱的午后跑步少；又或者剛喝完水、身體水分充足時(shí)，出汗會(huì)更順暢，而如果有點(diǎn)缺水，身體會(huì)“省著用”水分，出汗量就會(huì)減少。只要跑步時(shí)能跟上節(jié)奏，跑完后肌肉有適當(dāng)?shù)乃崦浉校f(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起到了作用，不用糾結(jié)汗少是不是“沒盡力”。

其實(shí)對(duì)跑步的人來(lái)說(shuō)，比起糾結(jié)汗多汗少，更該關(guān)注“出汗后的小事”。比如出汗后及時(shí)換干燥的衣服，別讓風(fēng)一吹著涼；不管汗多還是汗少，跑完后都要慢慢補(bǔ)水，別猛灌冰水；如果經(jīng)常在高溫下跑步、出汗量大，偶爾喝點(diǎn)淡鹽水，幫身體補(bǔ)補(bǔ)流失的鹽分。這些小事做好了，不管汗多汗少，跑步都會(huì)更舒服、更安全。

說(shuō)到底，跑步是自己和身體的對(duì)話，不是和別人的“出汗比賽”。有人跑5公里汗?jié)袢恚腥伺?0公里只輕汗薄衣，只要自己覺得舒服、能堅(jiān)持，就是適合自己的狀態(tài)。與其盯著運(yùn)動(dòng)服的干濕程度，不如享受跑步時(shí)風(fēng)拂過臉頰的感覺，以及跑完后那種“渾身通暢”的輕松——這才是跑步真正的意義呀。