大家好,人到了一定的年齡以后,在飲食上還有生活上就要注意,因為好的生活規律,好的飲食方式才能讓你擁有一個好身體,如果怕每天什么也不管,大吃大喝,做事情沒有截至,不好好休息,那只能給身體帶來麻煩。
健康可是人生中最重要的事情,現在隨著社會的發展,也有很多人早早步入了養生的行列,更有很多過了60歲的老年人,吃飯時少鹽少油,甚至還有直接吃水煮的,可能聽上去是很健康的,但實際上這樣做真的對嗎?人過60后,飲食上要怎樣做呢?
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人過60歲,吃飯時少油少鹽對嗎?專家建議:這4點要做到!
一、油與鹽怎樣吃才健康?
1、食用油
先來說一下食用油,它可是做菜時必不可少的,但是你知道嗎?吃油并不是越多越好,也不是說越少越好?首先油的種類要選擇好,像一般老年人非常適合吃菜籽油之類的,因為這些油類中,富含的不飽和脂肪酸,它對心腦血管是非常好的,反之一些動物油之類的,就得盡量少吃,因為它們的飽和脂肪酸含量多。
其次就是控制人體攝入油的量,正常來講人體每天攝入油,應該是不超過30左右克,所以我們在炒菜時,不要放太多的油,自己掌握好,但是也不能完全不吃油,那樣的話可能皮膚就會干燥,還有可能免疫力下降。
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2、精鹽
鹽可是生活中離不開的調味品,沒有鹽做出來的菜就會寡淡無味,但是這個精鹽也不能過多的食用,吃多了對身體也不好,像咸菜之類的盡量少吃!中老年人不吃鹽也不行,但是可以把量控制好,像做菜時多放些天然的佐料,最后再放鹽,這樣一來鹽可以充分發揮它的作用,也不會太咸!
其實不僅僅要控制鹽的量,像味素、醬油、以及其他一些調味品種,它都是含有精鹽的,盡量少吃,但不是不吃,如果人不吃鹽的話,就會導致低鈉血癥,還有像頭暈、乏力等癥狀,嚴重的可能還會引發其他一些疾病!
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二、60歲以后,吃飯盡量做到以下4點!
1、營養均衡不挑食
其實不光孩子挑食,有很多老年人也挑食,想要營養均衡,吃飯時就不能挑食,尤其一些五谷雜糧、水果青菜,還有魚類蛋類,以及肉類等等,都要吃一些!生活中也有很多人為了控糖,不吃主食,其實這樣做是不對的,主食對身體是非常重要的,我們也可以用一些粗糧來代替,像地瓜、山芋、玉米等等!
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2、少吃多餐別吃撐
人到了一定的年齡后,不管是消化系統,還是其他功能都會減退,如果吃得太飽,就會給腸胃帶來負擔,所以這里建議中老年人吃7分飽,也可以餓了再吃,少吃多餐,這樣才能減輕腸胃的負擔。
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3、不要狼吞虎咽
狼吞虎咽不僅會影響消化,也會影響對食物的吸收,尤其在吃飯時,切記少看手機,少看電視,避免食用過多,給腸胃負擔,盡量細嚼慢咽!
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4、不要貪涼
其實不論年紀多大,都不要貪涼,喝溫水是最好的選擇,這樣才能促進血液循環,幫助腸胃消化,還有就是每天喝水的量也要控制,大約在1500毫升左右就行,晚上6點以后少喝水!好了,今天就分享到這,你還知道中老年人飲食上要注意什么嗎?記得留言。
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