人過60歲，吃飯時少油少鹽對嗎？專家建議：這4點要做到！

大家好，人到了一定的年齡以后，在飲食上還有生活上就要注意，因為好的生活規律，好的飲食方式才能讓你擁有一個好身體，如果怕每天什么也不管，大吃大喝，做事情沒有截至，不好好休息，那只能給身體帶來麻煩。

健康可是人生中最重要的事情，現在隨著社會的發展，也有很多人早早步入了養生的行列，更有很多過了60歲的老年人，吃飯時少鹽少油，甚至還有直接吃水煮的，可能聽上去是很健康的，但實際上這樣做真的對嗎？人過60后，飲食上要怎樣做呢？

人過60歲，吃飯時少油少鹽對嗎？專家建議：這4點要做到！

一、油與鹽怎樣吃才健康？

1、食用油

先來說一下食用油，它可是做菜時必不可少的，但是你知道嗎？吃油并不是越多越好，也不是說越少越好？首先油的種類要選擇好，像一般老年人非常適合吃菜籽油之類的，因為這些油類中，富含的不飽和脂肪酸，它對心腦血管是非常好的，反之一些動物油之類的，就得盡量少吃，因為它們的飽和脂肪酸含量多。

其次就是控制人體攝入油的量，正常來講人體每天攝入油，應該是不超過30左右克，所以我們在炒菜時，不要放太多的油，自己掌握好，但是也不能完全不吃油，那樣的話可能皮膚就會干燥，還有可能免疫力下降。

2、精鹽

鹽可是生活中離不開的調味品，沒有鹽做出來的菜就會寡淡無味，但是這個精鹽也不能過多的食用，吃多了對身體也不好，像咸菜之類的盡量少吃！中老年人不吃鹽也不行，但是可以把量控制好，像做菜時多放些天然的佐料，最后再放鹽，這樣一來鹽可以充分發揮它的作用，也不會太咸！

其實不僅僅要控制鹽的量，像味素、醬油、以及其他一些調味品種，它都是含有精鹽的，盡量少吃，但不是不吃，如果人不吃鹽的話，就會導致低鈉血癥，還有像頭暈、乏力等癥狀，嚴重的可能還會引發其他一些疾病！

二、60歲以后，吃飯盡量做到以下4點！

1、營養均衡不挑食

其實不光孩子挑食，有很多老年人也挑食，想要營養均衡，吃飯時就不能挑食，尤其一些五谷雜糧、水果青菜，還有魚類蛋類，以及肉類等等，都要吃一些！生活中也有很多人為了控糖，不吃主食，其實這樣做是不對的，主食對身體是非常重要的，我們也可以用一些粗糧來代替，像地瓜、山芋、玉米等等！

2、少吃多餐別吃撐

人到了一定的年齡后，不管是消化系統，還是其他功能都會減退，如果吃得太飽，就會給腸胃帶來負擔，所以這里建議中老年人吃7分飽，也可以餓了再吃，少吃多餐，這樣才能減輕腸胃的負擔。

3、不要狼吞虎咽

狼吞虎咽不僅會影響消化，也會影響對食物的吸收，尤其在吃飯時，切記少看手機，少看電視，避免食用過多，給腸胃負擔，盡量細嚼慢咽！

4、不要貪涼

其實不論年紀多大，都不要貪涼，喝溫水是最好的選擇，這樣才能促進血液循環，幫助腸胃消化，還有就是每天喝水的量也要控制，大約在1500毫升左右就行，晚上6點以后少喝水！好了，今天就分享到這，你還知道中老年人飲食上要注意什么嗎？記得留言。