從小就抑郁的人，活在“正?！钡腻e覺里，青島心理咨詢教你分辨

從小就抑郁的人，可能活在 “正?！?的錯覺里，青島心理咨詢教你分辨

很多人真的不知道，抑郁這東西要是來得太早，就會悄悄篡改一個人認知中的所謂“正常標準”。就像經典故事中生活在井底的青蛙以及在山洞中長大的人，會以為世界本就那么大一個道理。那些從童年或少年時期就被抑郁纏上的人，往往不覺得自己“有問題”。這是因為他們幾乎從未體驗過真正輕松、舒展的狀態，很自然的以為“每天醒來都沒力氣”、“對什么都提不起興趣”、“心里總是堵得慌”就是世間所有人的日常，甚至會把這種狀態當成“生活本來的樣子”。

青島飛米粒心理咨詢接觸過的來訪者中，第一次咨詢時會說：“我沒啥大事，就是覺得活著有點累，可能大家都這樣吧？總覺得這種感覺說出來有點矯情?！?直到咨詢師幫他們梳理感受，才會讓他們慢慢意識到：原來“對未來有期待”、“能從小事里嘗到快樂”、“偶爾覺得自己還不錯”這些別人習以為常的體驗，自己竟然幾乎沒有過，甚至連這種想法都不敢有。這種“把病態當常態”的情況，在心理學專業角度上被稱為“抑郁適應”，即長期處于低落情緒狀態，大腦會被迫接受這種模式來適應這種狀態，直至將其內化為“基準線”。

究其原因，從發展心理學的角度出發，童年時期是個體建立“情緒基準”的關鍵階段。就像一張白紙，最早畫上的顏色會成為底色。如果這個階段長期被忽視、否定，或者經歷了持續的壓力（比如家庭氛圍緊張、頻繁被指責等），小孩子脆弱的情緒系統會慢慢“調低亮度”，形成“低活力/能量”的生存模式。導致他們不會覺得，甚至從未考慮過這是“抑郁”，因為這是他們能接受的“唯一狀態”，就像魚不會意識到水的存在，他們也意識不到自己的情緒底色是灰暗的。

青島抑郁焦慮咨詢中心的個案數據顯示，這類“隱性抑郁”者有個共同特點：他們對“痛苦”的耐受力異常高，但對“快樂”的感知力卻很低。比如能長期忍受失眠、食欲不振，卻會因為偶爾“覺得今天還不錯”而心慌，仿佛這種輕松是“不正?！?、“帶有負罪感”的。這是因為他們的大腦已經形成了“抑郁性認知圖式”，簡單說就是：長期的負面體驗讓他們默認“痛苦是安全的、熟悉的”，而快樂反而會觸發“這會不會消失”的焦慮。

更隱蔽的是，他們會為自己的狀態找合理化解釋，這種解釋甚至一定程度已經成為社會化共識。比如把“社交時總覺得不自在”歸為“內向”、“老實”或“靦腆”，把“做事總拖延、怕失敗”歸為“懶”、“安逸”或“踏實”，把“對親情很淡漠”歸為“性格就這樣”、“不親”。這些標簽看似解釋并合理化了問題，實則像一層保護層，遮住了底下的抑郁內核。青島飛米粒心理咨詢的咨詢師說，這種自我合理化其實是大腦的“防御機制”，因為承認自己“不對勁”太可怕了，不如相信“我本來就這樣”。

那怎么分辨自己是不是活在這種“正常的錯覺”里？小錦囊環節傳授兩個小方法。

一、做“情緒對比實驗”。回憶一下，當你看到別人因為小事（比如吃到好吃的、收到禮物）而真心笑起來時，你的第一反應是什么？是“真羨慕”還是“這有什么好開心的”？如果長期對他人的快樂感到“無法理解”或“覺得夸張”，可能說明你的情緒基準線已經偏低了。

二、問自己一個問題：“如果拋開所有‘應該’，我現在最想做什么？”是想睡覺、發呆，還是什么都不想做？正常的疲憊會有“休息后就好了”的期待，而抑郁狀態下的疲憊，卻往往帶著“做什么都沒用”的虛無感。青島飛米粒心理咨詢的一個來訪者說，他第一次被問到這個問題時，愣了很久才說：“我好像從來沒想過‘想做什么’，只知道‘該做什么’。”

如果發現自己符合這些情況，首先要明白，這種“錯覺”不是你的錯，只是長期情緒狀態形成的慣性。可以從一些小改變開始，比如每天留10分鐘放空自己，什么都不做，只觀察自己的感受，也不用評判，只是看著心里冒出來的念頭和身體的反應。這在心理學上叫“正念覺察”，能幫你慢慢區分“真實的感受”和“習慣化的狀態”。

要是這種狀態已經影響到工作、生活，或者嘗試調整后也沒什么改變，別猶豫了。青島抑郁焦慮咨詢中心有針對這類隱性抑郁的專業評估，咨詢師會用更系統的方法幫你撥開“正?！钡拿造F。他們會陪你一點點找回“什么是真正的自己”。

最后想說，真正的“正?！辈皇怯肋h積極陽光，而是能體驗到情緒的起伏，人之所以為人，就是會難過，也會開心；會疲憊，也會有活力；會懷疑自己，也會偶爾覺得“我還不錯”。如果你發現自己的情緒調色盤里，只有灰色和黑色，或許不是世界本來就這樣，只是你還沒見過其他顏色。

沒關系，什么時候開始看見都不晚。畢竟，認出問題的那一刻，改變就已經開始了。