你關注過自己的體型嗎?
你的體重健康嗎?
9月是
“全民健康生活方式月”
中國天氣聯(lián)合
中國疾病預防控制中心
慢性非傳染性疾病
預防控制中心
共同推出了
全國肥胖率分布地圖
北胖南瘦
我國哪里肥胖率等級最高?
說到肥胖一定會提到身體質量指數(shù),就是我們常說的BMI。身體質量指數(shù)(BMI)是衡量肥胖的一個指標,它是用你的體重(公斤)除以身高(米)的平方得到的指數(shù)。
BMI=體重(kg)/身高(m)2
根據(jù)中國成人(18歲及以上)體重標準:
低體重:BMI<18.5
正常體重:18.5≤BMI<24
超重:24≤BMI<28
肥胖:BMI≥28
如果你的BMI指標在18.5-24區(qū)間,那么恭喜你初步符合健康體重標準。
不過,更為專業(yè)評判是否肥胖還要借助于腰圍、臀圍、腰臀圍比。這會讓一些“隱形”的超標人群顯現(xiàn)出來。例如一些人四肢纖瘦,體重達標,但是肚子大也需要警惕。因為當男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米,就屬于腹型肥胖,也叫作“中心性肥胖”,它提示你內(nèi)臟脂肪超標,該注意健康了。
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根據(jù)中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心的調(diào)查結果,全國肥胖率分布地圖將全國31個省(區(qū)、市)按成年人(≥18歲)肥胖(BMI≥28)占比人群情況,由低到高排列后,劃分為五個等級。顏色越深的區(qū)域,肥胖率越高。
北京、天津、河北、山東等地是肥胖率最高的幾個省份,每五人中就有一人肥胖。而相應的低肥胖區(qū)域分別是湖南、江西、廣東、廣西、青海、寧夏,平均十個人當中有一人肥胖。
不看不知道
沈陽的肥胖率
已經(jīng)是最高等級了!
肥胖
不僅僅是因為吃得多
總體來說,北方地區(qū)的肥胖率普遍高于南方,這似乎與不少人的印象相符,北方人多高大壯碩,南方人多瘦小。
而導致這種現(xiàn)象的原因有很多!它藏在了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環(huán)境等等因素里。
氣候的差異也會影響到人們的膳食模式。為了應對寒冷的冬季,北方的居民膳食中饅頭、面條、餃子等高碳水,以及紅燒肉、燉菜、油炸食品等高脂肪含量食物占比相對較高。這些食物飽腹感強,能幫助人們御寒,但同時也提供更多的能量,能量一超標就容易導致肥胖。而南方地區(qū)往往以稻米為主食,同樣大小一碗米飯,相比一碗面熱量更低。此外,漫長的夏季讓人們追求飲食的清淡,葷素平衡,這對控制體重來說無疑又是一種助力。
秋風送爽
9月健康運動正當時
運動無疑是科學減肥最有效、健康的途徑。它不僅能消耗大量熱量,幫助我們?nèi)贾p重,更能從根本上提升基礎代謝率,讓身體即使在靜止時也能消耗更多能量,從而養(yǎng)成“易瘦體質”。
夏季,炎熱天氣下,大家運動的興致不高。不過,進入9月之后,早晚時段更涼爽。秋高氣爽的好天氣增多,大家可以趁著黃金時段一起動起來。
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結合國家氣候中心9月氣候預測,今年9月,冷空氣活動將使得北方天氣轉涼,但白天大部地區(qū)仍感覺溫暖舒適,特別是內(nèi)蒙古中部和西北部、新疆中南部等地在本月降水偏少,多為秋高氣爽的好天氣。白天適宜徒步、登山、騎行、慢跑等戶外鍛煉活動。而夜間氣溫下降,早晚晝夜溫差明顯加大,鍛煉時建議選擇多層著裝,衣服既要保暖也要透氣,隨時調(diào)整,以防感冒。
這個時節(jié)冷空氣開始逐步向南滲透,暖濕氣流與干冷氣團交匯帶逐步移動到華北至西北區(qū)域,容易形成秋雨。因此預計這個九月內(nèi)蒙古西南部局部、西北地區(qū)東部、華北等地降水將會偏多,存在強降雨及連陰雨天氣。大家運動鍛煉前要及時關注天氣變化,陰雨天氣建議選擇居家鍛煉或室內(nèi)運動。
最后
小編為大家奉上
“九月健康管理小貼士”
定期測量體重并做好記錄,根據(jù)體重變化及時調(diào)整飲食與運動策略,維持健康體態(tài);
保證每日7-8小時的睡眠,充足睡眠有助于調(diào)節(jié)機體瘦素與饑餓素的平衡,既能提升運動效果,也能增強免疫力。
樂享沈陽、沈報融媒編輯:劉戀
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