鍛煉也會加速衰老？提醒朋友們：4種運動方式，不強身，反而會傷身

上周我就去運動，突然感覺運動后還是不是很舒服。

后來才知道感冒后康復的一段時間不建議頻繁運動，因為運動可能影響心臟肺部功能。

需要給心肺一段時間休養。

很多人提及運動，可能想到的就是生命在于運動，越多運動越好，其實運動還是跟我們的身體狀況及需求有關，運動是要有的，并且要長期堅持有，但我們需要根據自己當下的身體情況，年紀情況，安排適合自己的方式，這才是最具養生意義的運動。

在平日里，提到鍛煉，大家都覺得是“強身健體、延緩衰老” 的好事。畢竟從小就聽人說 “生命在于運動”，小區里跳廣場舞的阿姨、晨跑的大叔，看起來都活力滿滿。

可你知道嗎？要是運動方式選錯了，不僅練不出好身體，還可能像“催老劑” 一樣，讓身體提前出現衰老跡象，甚至落下傷病。

所以并不是一味盲目去運動追求年輕，我們需要學會巧妙運用運動來延年益壽。

今天分享 4 種常見的運動方式，很多人天天在做，卻不知道正在悄悄傷害自己。

如果你也經常這么干，趕緊要及時改善了，別到時候身體健康影響了，才后悔喲：

1 “硬扛式” 運動

有的人本身身體就是虛的，還盲目去運動，其實身體越練越虛，還易留病根，身體勞累，虛的人更多的是需要休息，之前就有新聞報道一些經常熬夜的白領晚上還安排運動。

本以為運動可以強身，沒有想到被送入了ICU，這也告訴我們人的身體虛弱勞累的時候，我們更多的是需要休息而不是運動。

不要打卡式地去運動，而是要合理安排自己的運動方式，根據自己當下身體需求來。

我還經常看到有些老人明明膝蓋已經隱隱作痛，還非要跟著別人跑 5 公里；剛做完手術沒倆月，就急著去健身房舉鐵，覺得 “多練才能恢復快”。這種不管身體信號、硬撐著運動的方式，就是典型的 “硬扛式” 運動。

比如膝蓋疼，可能是軟骨已經有磨損，你的身體已經跟你說需要休息了，需要停一停了，這時候還硬要跑步、爬樓梯，就像在磨已經快破的鞋底，只會讓損傷更嚴重，最后可能變成慢性關節炎，走路都費勁。

還有人感冒發燒時也不休息，覺得“運動出汗能排毒”，結果越練越累，免疫力反而下降，感冒拖得更久，甚至引發肺炎，這些都是需要我們了解的。

2 “突擊式” 運動

之所以要大家堅持運動，是因為不要出現突擊式運動方式，有的人平日里不咋運動的，把運動都集中到一個點去運動，這個時候運動時間長，強度又大，身體一下子的落差也大，自然也會受到影響。

尤其是一些上班族平時久坐不動，周末突然“心血來潮”：早上打 2 小時籃球，下午騎 10 公里自行車，晚上還去跳操，美其名曰 “補回一周的運動量”。這種 “平時躺平、周末猛動” 的 “突擊式” 運動，對身體的傷害比不運動還大。

我打個形象的比方，就像一臺長期沒啟動的機器，突然讓它高速運轉，很容易出故障。身體也是如此，平時肌肉、關節都處于“放松狀態”，突然高強度運動，肌肉會因為來不及適應而拉傷，關節也會承受過大壓力。

所以我們會發現不少人周末運動后，第二天起床渾身酸痛，甚至連抬手、走路都困難，嚴重的還會導致韌帶撕裂、骨折。

而且，你可能不知道的是，這些突擊運動時心臟負擔會突然加重，本身有高血壓、心臟病的人，可能會出現頭暈、胸悶，甚至引發更嚴重的問題。

大家要清楚的是，運動是個“細水長流” 的事，每天抽 30 分鐘散散步、做做拉伸，比周末 “拼命” 靠譜多了。

3 “錯誤姿勢” 運動

運動的形式選擇也是十分重要的，一些朋友需要選擇合適自己的運動方式才能更好維持健康。“動作做對了才有效，做錯了全是傷”，這話一點不假。

很多人運動時不注意姿勢，比如跑步時彎腰駝背、腳落地時重重砸向地面；做深蹲時膝蓋超過腳尖、背部彎曲；練瑜伽時為了 “達標”，強行扭轉身體。這些錯誤姿勢，會讓身體的受力點偏移，原本該鍛煉的肌肉沒練到，反而把壓力都加在了關節和骨骼上。

比如跑步姿勢不對，膝蓋和腳踝會承受額外的沖擊力，時間長了容易得滑膜炎、跟腱炎；深蹲時膝蓋超伸，半月板會被反復擠壓，可能導致不可逆的損傷。

還有人練平板支撐時，腰塌得像“小橋”，不僅練不出核心力量，還會讓腰椎承受巨大壓力，年紀輕輕就腰酸背痛，甚至引發腰椎間盤突出。

所以我們剛開始運動時，不用追求“難度”，先把基礎姿勢學對。可以跟著專業的人練，或者找教練指導，姿勢對了，才能既練到身體，又不受傷。

4 “單一重復” 運動

這個問題其實是很多朋友存在的，有的人洋洋得意自己每天的20000步，殊不知單一的運動形式其實也不能很好地發展全身的養生，比如你會發現局部肥胖還是肥胖，肚子的肉多還是多，手臂肉厚還是一樣厚，是因為我們的運動方式需要多種多樣，有氧運動和無氧運動都可以做一做。

運動不能偏科，覺得怎么簡單怎么來，更需要全面發展。

比如只跑步，下肢肌肉確實會變強壯，但上肢和核心力量卻沒得到鍛煉，時間長了會導致身體平衡能力下降，容易摔跤。而且長期重復同一個動作，會讓某些關節和肌肉過度磨損，比如跑步多了膝蓋易受傷，游泳多了肩膀易勞損。

再比如只練舉鐵、不做有氧運動，雖然肌肉練得結實，但心肺功能卻沒跟上，平時爬幾層樓就喘，身體的整體機能也會下降。

真正好的運動，應該像“吃飯” 一樣多樣化：每周可以安排 2-3 次有氧運動（比如跑步、游泳、快走），再搭配 1-2 次力量訓練（比如舉啞鈴、做平板支撐），偶爾還可以做做拉伸（比如瑜伽、太極），讓身體的各個部位都能得到鍛煉，這樣才能既強身，又延緩衰老。

總之，鍛煉的目的是讓身體更健康，而不是“折騰” 身體。要是發現自己運動后反而更累、更疼，甚至出現失眠、免疫力下降等情況，就該停下來看看，是不是運動方式選錯了。

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