白露養生“三忌、三宜、三秘訣”與“護四處”入手，愿你健康無恙

“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。”——《詩經·蒹葭》

白露，二十四節氣中的第十五個節氣它也是秋季的第3個節氣。

“白露秋分夜，一夜涼一夜；一場秋雨一場涼，一場白露一場霜；白露白茫茫，谷子滿田黃。”

這些諺語生動描繪了白露的特點，意味著真正的涼爽季節開始了。

白露“由來”

農歷言：“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。”

白露過后，夜里空氣中的水汽遇冷結成細小的水滴，經早晨的太陽光照射，晶瑩剔透、潔白無瑕，惹人喜愛，“白露”由此得名。

白露三候

《詩經·周南》有云：“五日為一侯，三侯為一氣，故一歲有二十四氣。”我國古代將白露分為三候：

一候鴻雁來：前五日，鴻雁從北方飛向南方，以躲避即將到來的寒冬。

二候玄鳥歸：后五日，玄鳥（即燕子）北飛回歸，秋風漸起，紅花半落，燕兒離去。

此時已近中秋，不論南北，人人念歸，便有了“玄鳥歸”的淳樸愿望。

三候群鳥養羞：再五日，眾鳥感知到肅殺之氣，紛紛貯存干果糧食，以備過冬，如同收藏珍饈美味。

白露習俗

祭禹王

禹王是傳說中治水英雄大禹，被太湖畔漁民稱為“水路之神”。

每年正月初八、清明、七月初七和白露時節。

都會舉行祭禹王的香會，其中清明、白露春秋兩祭規模最大，借此祈求一年風調雨順。

吃龍眼

福建福州有“白露必吃龍眼”的傳統習俗，民間認為此時吃龍眼有大補身體的“奇效”。

龍眼有益氣補脾、養血安神、潤膚美容等功效，還對貧血、失眠、神經衰弱等很好。

白露米酒

白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”。

資興興寧、三都、寥江一帶歷來有釀酒習俗，白露節一到，家家釀酒，接人待客必喝“白露米酒”。

吃番薯

民間認為白露吃番薯可使全年吃番薯絲和番薯絲飯后不發胃酸，故舊時農家在白露節以吃番薯為習。

白露養生

白露是全年晝夜溫差最大的節氣，過了白露，人們易出現口干、唇干、咽干、皮膚干燥等“秋燥”癥狀。

此時晝夜溫差大、天氣干燥，養生需注重保暖和潤燥，具體可從“三忌、三宜、三秘訣”與“護四處”入手。

三忌

1、忌身體亂露，遠離“寒邪”之擾

忌身體亂露，遠離“寒邪”之擾：“處暑十八盆，白露勿露身”，白露后晝夜溫差大。

不可再像夏天那樣露肩露腳、大開領口，否則寒氣易入侵，損傷陽氣，引發頭痛等不適。

早晚出門應披上輕便外套，做好保暖。

2、忌過度進補，避免“秋膘”之困

避免“秋膘”之困：中醫講究“虛則補之”，白露進補應以滋陰潤燥為主，選擇清淡、易消化的食物。

如豆制品、新鮮蔬菜及銀耳羹、雪梨湯等潤燥湯水，盲目進補易加重脾胃負擔。

3、忌憂思過度，謹防“肝郁”之滯

白露肅殺之氣漸顯，萬物凋零，人易情緒低落、憂思過度。

肝為藏血之臟，主疏泄，情志不暢則肝氣郁滯，引發胸悶、食欲不振、失眠多夢等癥狀。

可放下煩惱，漫步林間小道，讓心情如秋日晴空般明凈，保持平和樂觀，對抗秋日憂郁。

三宜

1、宜清肺氣

《本草綱目》記載：“百草頭上秋露，未唏時收取，愈百病，止消渴，令人身輕不饑，肌肉悅澤。”

古時便有“采露煎茶”之說，古人認為晨露能清心養肺、滋潤五臟，是秋季養生之寶。

（點擊圖片了解產品詳情）

以清露泡茶，漸而生津，如牛蒡茶性涼，適量飲用可潤肺清肺，緩解秋季干燥不適。

2、宜固元氣

仲秋晝短夜長，陽氣漸收。中醫認為“晝養陽，夜養陰”，休養不在多睡，而在順應天時，保持穩定生活節奏。

《黃帝內經》有云：“夜半子時深眠，日中午時小憩。”中午小憩片刻，能幫助身體恢復元氣，調節陰陽平衡。

此外，晚間最好在11點前入睡，次日1時處于熟睡狀態最能幫助肝臟恢復元氣。

3、宜疏肝氣

白露后，天地能量趨于“收斂”與“閉合”，人易陷入“秋乏”，疲憊懶散。

但久臥傷氣，長時間躺坐易致氣血流通不暢，肝氣不舒，繼而傷肝陰。

可趁秋風和煦外出秋游，或進行小步幅慢跑、打太極拳等運動，促進氣血運行，滋養肝血、疏肝理氣。

三秘訣

1、啃“白”果——核桃，補腎溫肺

白露秋意濃，核桃香滿園。《本草綱目》記載核桃為“世界四大干果”之一，味甘性溫，是溫肺補腎、潤腸通便的佳品。

日常可作零食，每日幾顆，補充腦力與能量；也可融入早餐，如核桃粥，暖胃提神。

需注意，體內有熱、陰虛火旺者需謹慎食用，以免加重不適。

2、食“白”蔬——白蘿卜，滋陰潤燥

萬物收藏，腎氣當令，此時人體內精氣內斂，易致六腑之氣不暢，積聚生熱。

可選擇白色食物滋陰潤燥、生津止渴。古語云：“秋后蘿卜賽人參。”蘿卜被譽為“小人參”，生食升發氣機，熟食降氣平喘。

但脾胃功能較弱者，建議煮熟后飲其湯汁，避免生食不適。

3、揉“白”穴——隱白穴，助陽健脾

隱白穴位于足大趾末節內側，距趾甲角0.1寸。

按摩方式：拇指與食指輕輕夾住大腳趾兩側，以柔和力量揉捏，逐漸加力，以穴位下方有輕微酸脹感為宜。

作為脾經首穴，隱白對脾胃功能調節作用顯著，經常按摩可緩解脾胃虛弱引起的食欲不振、消化不良、腹脹等問題，讓胃口大開、消化順暢。

護四處

1、護肚臍

肚臍又名神闕穴，屬任脈，是人體重要穴竅。

神闕受寒必傷臟氣，引發腹痛、腹瀉、脫肛、痛經等疾病。

天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺愛蹬被子者最好穿睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。

除外部保暖，內部也需注意，海鮮等寒涼之物不宜多吃，以免脾胃受涼。

2、護后背

入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，需護住陽氣以抵抗寒邪侵襲。

人體后背脊柱有督脈，為“陽脈之海”，統管一身陽氣。后背受涼必損傷督脈，耗損陽氣。

養陽首先要暖背，平素怕冷者可多曬太陽曬背部，用陽光溫熱補充體內陽氣；夜間入睡要撤掉涼席，謹防寒邪入體。

暖肚臍和后背有一個很好的，也是大眾很喜歡的方式，那就是貼藏寶艾灸貼。

（點擊圖片了解產品詳情）

藏寶艾灸貼選自中國艾都“蘄春”艾草，恒溫自發熱6小時，讓貼的位置一整天都好舒服，暖暖的。

3、護頭部

“頭為諸陽之會”，頭部吹風受涼后易頭痛，因受涼使寒邪直中經絡，損傷陽氣，導致經絡氣血不通，不通則痛。

白露期間如需空調降溫，務必護好頭部，避免直吹。

4、護雙腳

俗話說“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，白露后陰寒之氣漸增，需換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋。

（點擊圖片了解產品詳情）

晚上睡前可用熱水泡腳，記得加點料事半功倍，記得加入二十八味草本的藏寶，暖身助眠。

堅持一段時間后，你會發現身體變化看得見。諺語中“每晚泡腳勝吃補藥”。

白露至，涼意漸濃，愿你添衣保暖，常伴安康。秋光正好，不妨慢下來，細品這份清寧與詩意，收獲滿心自在。