秋季是流感高發期，如何有效預防？

隨著秋風漸起，氣溫早晚溫差拉大，加上空氣濕度仍高，流感病毒在密閉環境中易滋生傳播，學校、辦公室等人群密集場所更成了高發區域。想要守護全家健康，需從多方面做好預防，把病毒擋在門外。

接種流感疫苗是第一道防線，建議每年 9-10 月完成接種，此時產生的抗體能在流感高發季（11 月至次年 3 月）發揮最佳效果。除了兒童、老年人和免疫力低下人群，教師、醫護人員等高頻接觸他人的職業群體也應優先接種。目前市面上有三價和四價疫苗，可根據年齡和需求選擇，接種后約 2 周即可建立免疫保護。

個人衛生習慣要貫穿日常。洗手需用流動水 + 肥皂或洗手液，按 “七步洗手法” 揉搓 20 秒以上，尤其在接觸公共扶手、電梯按鈕后，以及飯前便后。咳嗽或打噴嚏時，別用手捂口鼻，改用肘部內側遮擋，避免手沾染病毒后接觸眼、鼻、口。家里要做到 “一人一巾一杯”，孩子的文具、玩具也需定期用含氯消毒劑擦拭消毒，減少交叉感染風險。

環境防護同樣重要。每天開窗通風 2-3 次，每次 30 分鐘以上，讓新鮮空氣置換室內污濁空氣，降低病毒濃度。若家人出現感冒癥狀，可在房間放置加濕器（濕度保持在 40%-60%），緩解呼吸道干燥，同時用紫外線燈或含氯消毒劑對房間角落、門把手等高頻接觸處消毒。

飲食和作息是免疫力的 “加油站”。少吃生冷食物，水果需用流水徹底清洗，在外就餐優先選擇衛生評級高的餐廳。日常多吃富含維生素 C 的蔬果（如橙子、西蘭花）和優質蛋白（如雞蛋、牛奶），搭配全谷物補充膳食纖維，為身體筑牢營養屏障。還要保證充足睡眠，成人每天睡夠 7-8 小時，兒童需 8-10 小時，避免熬夜導致免疫力下降；每周可進行 3-5 次適度運動，如快走、瑜伽、跳繩等，每次 30 分鐘，增強心肺功能和抵抗力。

最后，要密切關注身體信號。若出現發熱（體溫≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、乏力等流感典型癥狀，別硬扛或自行用藥，應及時就醫并居家隔離，避免帶病上班上學。隔離期間多喝溫水，清淡飲食，待癥狀完全消退后再恢復正常活動，既能讓身體盡快康復，也能防止病毒擴散給他人。

做好這些細節，就能大大降低秋季流感感染風險，讓全家安心度過這個涼爽的季節。