先完成自我建設，再去向外生長

人生的頭等大事是「自我實現」。

“自我”需要探索，甚至需要耗費畢生時間。

“實現”則是需要在漫長的時間中耐心執行，每一個過程中都會有目標，每個目標會陪你走一段不同的路。

而愛自己的人更容易自我實現。

「愛自己」，就是以自己的快樂為最主要的目的去實現自己的假設，成就自己的人生，自己的開心和獲得是頭等大事。

當你把自己做好，關心照看好自己，最終能力溢出的時候，「利他」便水到渠成；你在自我實現的過程之中所發出的耀眼光芒，就是在慷慨你的能量，成為一個可以持續暖到他人的太陽。

在下半年，復盤往往會更偏向戰略，因為我們需要從戰術中抽離出來，看向自己的內心。

八月的復盤，瀟灑姐將帶領我們把更多的能量收束到自己身上，由此推動自己持續向前。

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以下為本次直播的總結筆記

又到了一年三分之二處，我們迎來了金九銀十。如果我們曾在三四月播種，那么現在就會是收獲的季節。

不過，也不乏許多事情并未能達到預期的情況。有些是還沒能開始，有些是上了路卻缺乏持續的動力，有時我們會把鍋甩給拖延，有時會陷入內耗就認為自己“不行”。

最終我們往往會將其歸結為“心力缺失”。

「心力」，這是一個看上去帶著玄學色彩的詞，有些抽象。但實際上，它是可以被拆分和量化，進而可以落地和改變的。

上一個月復盤的時候（推文指路：），我們從「山洞四律」出發，分析了如何從體力、精力、信念三個維度積攢心力。這一次我們換一個角度，深入挖掘這三者如何量化、如何搭建體系、如何由低到高實現增強。

01

心力的三大支柱體系

體力、精力、信念

ONE 體力：體力越好，心力越好

我們的各項生理機能，包含骨骼肌肉、神經呼吸、代謝系統，共同構建了體力系統。它是需要通過長期的儲備和加強，得以擁有的源源不斷的能力。

體力的量化方式很直接，包括各類體檢、各種指標，可以用科學的方式進行測評，并可以從低到高進行調節。

我在寫《五種時間》時，曾經經歷過一次情緒上的崩潰。

在臨近交稿的一天晚上，我寫到了凌晨兩三點鐘，當時我已經累到沒有任何力氣，大腦都出現了宕機。但當我意識到我接下來兩天還要持續這個寫作強度的時候，我坐在客廳的沙發上，在黑夜里哭了出來。

我哭不是因為我認為自己寫的東西不好，也不是因為沒有希望。是因為我當時開始懷疑自己的體力是否已經不足以支撐我完成這項任務。

在那一刻，我因為體力不支，心力歸零。

也就是說，無論簡單還是復雜的工作，其實都得有足夠的體力去支撐自己完成。

因此，我們需要通過持續鍛煉、結合科學的體力量化指標，來搭建起足夠支撐自己完成事情的體力，避免行至半路力竭而停。

TWO 精力：短期調節，能量積蓄

身體是靈魂的廟宇，廟宇的穩固，靠精力與體力的雙重加持

精力與體力息息相關，它們共同構成專注力的骨架，也是支撐心力的底層基石。

精力以睡覺為核心。它更像一種 “即時儲備”，往往短時間的調整就能見成效。

比如 8 小時睡眠，或是相對規律的作息節奏，這些看得見的 “精力定量”，都是在給身體蓄能，讓消耗的能量重新充盈。

但相較于體力來說，精力的調節難度更高一些。

有時一場好眠就能讓你滿血復活，睜眼便是 “心明眼亮，氣吞山河” 的狀態；可一旦被客觀條件絆住，如出差的時差、突發的瑣事，再強的意愿也難敵生物鐘的紊亂。

關于如何給精力充電，我們曾在美貌綜合 100 天的 “內丹” 修煉單元里，拆解過一些具體的方法，從提高睡眠質量的小技巧，到幫生物鐘歸位的科學節奏。這些方法能幫助我們調節精力，恢復掌控生活的節奏。

Three 信念：確認敘事，形成神經網絡

敘事，是指你如何解釋世界的結構，是你認為的「我相信……」。

當你認為世界是一個競技場，那么你就會相信世界的敘事是“更高、更快、更強”，需要在競技中勝出才能活得更好，贏得尊敬。

當你認為世界是一場游戲，那么你就會相信世界的敘事是不斷完成主線與支線任務，玩得越好越有收獲，不斷形成一套正反饋。

這些敘事不分好壞優劣，只在于你相信什么、會被什么說服，然后去往那個敘事的目標和去處。

在趁早，我相信的敘事是：人生有“五種時間”的豐富，我可以通過時間管理和分類的方式，體驗五種時間的快樂，并能從一處痛苦中抽離，跳到另一處避難所。

而神經網絡，是你給自己“洗腦”后，為自己打上的「思想鋼印」——

別人相信的敘事、他們的說辭，在我尚未足夠穩定時或許會讓我焦慮和產生懷疑，但今時今日已經不會再撼動我；那些聲音在我腦海里思考過、論證過，然后被拋棄，因為它無法挑戰已經變得足夠堅挺的我。

當我相信的敘事在我腦海中不停被加強后，這套敘事所承載的信念將會在我的前額葉上不斷形成烙印，最終會練就一組足夠粗壯的神經系統，成為穩定的精神內核，讓我不再被外界的聲音動搖。

信念尚弱時，你所相信的敘事會輕易被撕碎。尤其是遇到重大人生事件，特別是挫折的時候，你都會經歷一次撕碎和重建。

但沒關系，信念是可以撕碎的，碎了我們就去重建，去承受這一番考驗。

當原來的敘事已經無法支撐你，不能給你快樂，只能讓你深陷痛苦時，你要思考——是不是我原來的信念是時候破碎了？如果必須破碎，那就去打破。

在2025年三分之二處這個節點，如果你還沒有行動，那么你是否有必要重建你的信念？是否需要破碎過去已經陳舊的敘事，找一個能夠重新塑造和影響你的敘事，給自己灌輸新信念，形成一套嶄新的神經網絡呢？

02

信念的定量實現

寫下、重復、積極解讀

信念的建立會經歷一個從無到有、由弱及強的過程。信念不是虛詞，我們可以將其量化，并落地實現。

Step 1 寫下來

寫下來的愿望更容易實現。

因為「寫下來」是信念第一次被紙本化、具象化，會實現從無到有的突破。

從你寫下的文字、繪出的圖片中，你看見了什么？是的，你正在親手確認“這就是我，是我想要的，是我要去的地方”。

通過寫下，你的信念將有跡可循，可以為自己的人生定下一個脈絡，也會是每一次復盤心力的一個重要依據。

比如在趁早，我們每次開工會，會對比去年同期及年初計劃的開工內容，會檢查哪些事做成了，哪些事沒有。而那些做成的事，往往就是我們把體力、精力都朝向的地方，我們去往那個終點的信念不曾變過。

因此，在解決信念問題的時候，一定要相信信念同體力一樣可以增強，同精力一樣有辦法可以調節，最終一定可以定量實現。

Step 2 重復，極致重復

當信念需要出來回答和解釋的時候，才是它真正被重復的時候。

對自己極致地重復信念，讓這個念頭比以往更多次出現在腦海，告訴自己千千萬萬遍。

這個重復不僅僅是你對著鏡子里的自己進行自我暗示，更存在于每一次回答和解釋之中。

我在一個vlog中曾經說過「我相信我會成為一個肩背寬闊的人」。

這是一個典型的信念表達，即「我相信……」——即便我還沒開始，但我就覺得我會開始，這就是我的信念。

在前往終點的過程中，這種信念會在我們每一次困惑、迷茫、受阻時跳出來，回答質疑，確認方向。

——我這個星期已經很忙了，還要去健身房嗎？

——我的小骨骼增肌效果不達預期，還要接著練嗎？

每當產生倦怠，被各種借口絆住腳步的時候，你的信念就應該出來為你解釋，告訴你下一步你應該做什么。

——因為我相信我會成為一個肩背寬闊的人，所以我雖然忙，但我也可以在家徒手完成替換訓練；

——雖然目前增肌效果不達預期，但我還可以繼續復盤飲食結構、咨詢經驗者幫我突破現有瓶頸。

哪怕我可能半個月都沒怎么健身，我也不會定義自己是半途而廢的人。因為我對自己重復過太多次“我相信我會是個肩背寬闊的人”，這個信念太強了，以至于我覺得——

我偶爾的中斷不能說明任何事情，也不能否定我的方向和我的努力；

因為我有足夠多的頻次和未來繼續等待著我。

我在過程中可能中止暫停，對當下產生懷疑，但我從不質疑我會到的那個地方，因為美好的前景依舊在那里，依然是我向往之地。

信念，就是在軟弱的我退卻恐懼時，出來鼓勵自己繼續向前走的力量，它會召喚我繼續自我實現。

Step 3 積極解讀

你應該擁有的信念是：今天不行，還有明天；一百次不行，還有一千次；接下來，我還可以往前多走一步。

積極解讀就是信念定量建立的方法，一次、兩次、一百次、一千次、千千萬萬次，積極解讀次數越多，越能建立信念。

首先引入趁早兒童時間管理中的ABC模型——

A：錯誤的結果/負反饋，是引發負面情緒的事件

C：因為負面事件A，對自己帶來的負面自我認知和后續的負面行為，是人類情緒上的本能反應。

舉個例子——

事件A：我運動了30天后，稱體重發現竟然沒有變化。

結果C：產生自我負面認知：我白運動一個月了，運動果然對我沒用，就這樣吧，我不運動了。

當我們引入B，即信念（Believe）：但凡我還想去往我的未來，我就愿意調整、矯正，然后繼續嘗試。

那么上述例子就會變成——

這個骨骼是天生的，但我覺得我在這個基礎條件上可以做得更好，所以我決定再試一個月。如果效果不達我預期，那我是不是吃得不夠科學，我要不要換再看看效果。

因此，在引入這個積極解讀B后，我們會對通過積極解讀過去發生的負面，來校正自我認知和行為，推動終端的行為變成延續的行為。

請記住，這個B是基于你自我實現的信念，被自己充分同意的觀點，絕非是被人兜售的連你都不相信的存在。

如果你在復盤時，發現這個事情你不愿意投入精力，也沒有動力加入你的信念，說明這個信念并不在你自己的敘事之中，只是別人強加給你的「假信念」。

所以，你要找到自我驅動力，找到屬于你的真信念，去往你真正相信的、想要去的未來。

對于自我實現，我們聚焦的從來不是輸贏，而是如何能活得更好一點，遇到問題心更穩一點，要高興快樂地為幸福而活。

古人云，「窮則獨善其身，達則兼濟天下」。這里的 “窮”，何嘗不是心力匱乏時的困頓。

當我們被疲憊裹挾、被焦慮纏繞，首要的事便是把自己從匱乏里打撈出來 —— 鍛煉體力，調節精力，強化信念，一點點讓自己變得豐盈。

我們始終相信，先完成自我建設，再談向外生長。

當每個人都能做自己、愛自己，把自己照顧得熱氣騰騰，把日子過得有滋有味的時候，這份關照自己的堅持，終會變成照亮他人的光。

希望看到這里的你，能夠在接下來的日子里，不斷強化“寫下”、“重復”和“積極解讀”的動作，一遍遍將自己四處耗散的能量收束起來，給自己打造一個山洞，對抗心力被啃噬的外界聲音。

趁早遠離拖延癥課程，準備了一整套「寫下、具身、戒屏、做事」的落地方法，

——把每一份能量都錨定在具體的行動里，讓聚集的能量持續反哺心力的充盈，讓你在自我實現的路上走得更穩、更有力量。

★ 用「具身」強化體力，告別空想內耗，行動有底氣

★ 借「戒屏」聚焦精力，碎片變高效，做事不拖延

★ 靠「寫下 + 做事」筑牢信念，小事成勛章，重塑 “我能行”