上海
近日，有健友提問：“力量舉運動員和健美運動員的訓練方式，有什么不同？”
這個問題，我們將通過以下內容來探討：
力量舉運動員的訓練方式
我們知道，力量舉運動員的訓練目的是提高三大項：深蹲、臥推、硬拉的成績，即提升這3個動作的極限力量（1RM）水平；力量舉運動員比較推崇較重負荷、較低組數、較低次數、較長間隔的訓練方式，他們按照力量周期（一個周期時長一般為1-2個月）逐漸遞增每個周期的訓練負荷，一般每個周期遞增5%-10%的訓練負荷；一般來說，力量舉運動員每次訓練的訓練負荷≥極限負荷的70%，每個動作做1-3個正式組，每組次數≤5次，組間間隔較長：一般≥3分鐘。
健美運動員的訓練方式
一般來說，健美運動員的訓練目的是通過較為科學的訓練、恢復手段，增加肌肉圍度、強化肌肉質感、改善身材比例；健美運動員比較推崇中高負荷、較多組數、中高次數、較短間隔的訓練方式，常見的訓練手段為肌肥大訓練（8-12RM）、肌耐力訓練（15-20RM，甚至更高RM）；健美運動員大多采用分化訓練：在一個訓練日集中刺激1-2個部位；一般健美運動員每周訓練5-6次，每次訓練做4-5個動作，每個動作做3-4個正式組，每組做6-20次（甚至更高次數），組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
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