【名醫(yī)名科】開學(xué)適應(yīng)新環(huán)境？中醫(yī)心理給你一份“調(diào)心”指南

新學(xué)期伊始，從假期的放松狀態(tài)切換至校園規(guī)律生活，許多學(xué)生容易出現(xiàn)失眠、焦慮、注意力不集中等 “開學(xué)適應(yīng)不良” 的表現(xiàn)。從中醫(yī)角度來看，這類現(xiàn)象多與 “心神失養(yǎng)” 和 “氣機(jī)失調(diào)” 有關(guān)，因此，調(diào)適內(nèi)心才是安頓身心的根本。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào) “心為君主之官”，主管情緒與意識。假期作息不規(guī)律、飲食隨意，容易導(dǎo)致心神渙散；進(jìn)入新環(huán)境后，陌生與壓力易引起 “肝氣郁結(jié)”，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化 —— 這也解釋了為什么有些人一緊張就食欲不振，甚至出現(xiàn)腹脹、反酸等不適。此外，“肺主宣發(fā)肅降”，新環(huán)境中的粉塵、異味等外界刺激，還可能加重肺氣不暢，進(jìn)一步加劇煩躁、胸悶等情緒問題，形成 “身心失衡” 的惡性循環(huán)。

如果你正面臨適應(yīng)挑戰(zhàn)，不妨嘗試以下中醫(yī)心理調(diào)節(jié)方法，從 “養(yǎng)神、疏肝、調(diào)脾、宣肺” 多維度改善狀態(tài)：

日常 “養(yǎng)神”：為心神筑好 “防護(hù)盾”

“靜神” 法升級版：每天早晨或睡前，可在宿舍選擇靠窗通風(fēng)處靜坐，閉目后先搓熱雙手，輕覆于眼周 30 秒，感受溫?zé)岣袧B透眼部。隨后放下雙手，進(jìn)行 10 分鐘 “腹式呼吸”—— 吸氣時腹部緩慢隆起，想象清新之氣從鼻腔進(jìn)入，流經(jīng)肺部、脾胃，最終匯聚于腹部；呼氣時腹部逐漸收緊，仿佛濁氣從腹部排出體外。此法不僅能收斂渙散的神氣，還能通過呼吸調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)，緩解開學(xué)后的疲勞感。

“睡前安神” 小習(xí)慣：若存在入睡困難，可在睡前用 40℃左右的溫水泡腳 10 分鐘，水中可加入 3-5 克干艾葉（藥店可購）。中醫(yī)認(rèn)為 “艾葉溫通經(jīng)絡(luò)”，泡腳能促進(jìn)足部氣血運(yùn)行，幫助心神歸于安寧。泡腳后可按壓腳底 “涌泉穴”（腳掌前 1/3 凹陷處），每次按壓 3-5 分鐘，以有酸脹感為宜，進(jìn)一步增強(qiáng)安神助眠效果。

即時 “疏肝”：化解壓力 “小妙招”

課間 “疏肝” 小動作：除了 “擴(kuò)胸展臂”，還可嘗試 “轉(zhuǎn)腰疏肝法”—— 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動腰部，同時吸氣；轉(zhuǎn)回正位時呼氣，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動腰部，重復(fù) 5-8 次。中醫(yī)認(rèn)為 “肝屬木，喜條達(dá)”，腰部為肝氣循行的重要部位，轉(zhuǎn)腰能帶動肝氣流動，緩解久坐后的腰背緊繃與心理壓力。

“哼鳴疏肝” 法：感到焦慮時，可找一處安靜角落，輕輕閉上眼睛，發(fā)出 “哼” 的聲音（類似哼歌的起始音），聲音盡量綿長、平緩，持續(xù) 1-2 分鐘。中醫(yī)認(rèn)為 “肝在聲為呼”，適度的 “哼鳴” 能通過聲音疏導(dǎo)肝氣，釋放內(nèi)心的壓抑情緒，且操作簡單，適合在教室、宿舍等場景隨時使用。

飲食 “調(diào)脾”：為心神補(bǔ)好 “能量源”

“接地氣” 飲食清單擴(kuò)展：除了小米、南瓜、紅薯等黃色食物，還可適當(dāng)食用山藥、蓮子、茯苓等 “健脾安神” 食材。比如早餐可喝一碗山藥小米粥，午餐搭配清炒蓮子百合（新鮮或干品均可），晚餐用茯苓粉搭配少量面粉做成饅頭或面條。這些食材既能健運(yùn)脾胃，又能通過 “脾生血、血養(yǎng)心” 的作用，為心神提供充足氣血支持，改善注意力不集中的問題。

避開 “傷脾” 飲食雷區(qū)：適應(yīng)期間應(yīng)減少辛辣、生冷、油膩食物的攝入，比如辣條、冰飲、炸雞等。中醫(yī)認(rèn)為 “辛辣傷肝、生冷傷脾”，這類食物會加重肝氣郁結(jié)與脾胃虛弱，可能導(dǎo)致情緒更易煩躁、消化功能進(jìn)一步下降，不利于身心適應(yīng)。

環(huán)境 “宣肺”：改善外界 “干擾源”

宿舍 “宣肺” 小布置：可在宿舍書桌或窗臺擺放一盆薄荷、綠蘿或茉莉花。薄荷的清香能刺激肺氣宣發(fā)，緩解胸悶、頭暈；綠蘿可凈化空氣，減少粉塵對肺部的刺激；茉莉花的淡雅香氣則能舒緩神經(jīng)，幫助平復(fù)緊張情緒。每天早晨起床后，可湊近植物深呼吸 3-5 次，讓清新之氣滋養(yǎng)肺氣，開啟活力一天。

戶外 “宣肺” 活動：每天課后可到校園操場或公園散步15-20分鐘，選擇樹木較多、空氣清新的區(qū)域。行走時可配合 “縮唇呼吸”—— 吸氣時用鼻子自然吸入，呼氣時將嘴唇縮成口哨狀緩慢呼出，此法能增強(qiáng)肺功能，改善因肺氣不暢導(dǎo)致的煩躁、精神不振。

除此之外，保持適度運(yùn)動（如慢跑、太極拳）、合理安排作息（盡量晚上 11 點(diǎn)前入睡，符合 “子午覺” 養(yǎng)生原則）、逐步調(diào)整節(jié)奏，也是幫助身心平穩(wěn)過渡的重要方式。適應(yīng)新環(huán)境，本質(zhì)是讓 “心神” 與新的生活節(jié)奏逐漸同步。不必急于求成，中醫(yī)提倡的 “慢調(diào)理”，是一種順應(yīng)自然的調(diào)和之道。給予自己耐心和時間，往往能更從容地找到新的平衡。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的嚴(yán)重失眠、情緒低落或軀體不適，建議及時尋求學(xué)校心理咨詢師或?qū)I(yè)中醫(yī)師的幫助，通過辨證調(diào)理，讓身心更快回歸健康狀態(tài)。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復(fù)　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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