當媽后才知道,早晨的時間比黃金還珍貴!今天教你用一個萬能公式,搞定一周小朋友早餐,10分就能開飯,營養均衡不重樣,省時省力又省心!

小朋友的早餐最好包含3–5類食物,一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量,媽媽們一定要足夠重視早餐對孩子的重要性,必須讓孩子堅持每天吃早餐,且要營養均衡搭配!首先記好這個萬能搭配公式:一份標準的兒童營養早餐=一份主食+一份蛋奶+一份果蔬+一份堅果。前兩樣是必選項,后兩樣是加分項,接下來進入公式應用環節。

周一、番茄雞蛋面+酸奶碗+奇異果
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1、番茄切塊倒入鍋中,加點鹽和糖,給它炒出汁水加適量開水,開鍋后根據孩子平時的食量下面條,把面條煮軟,淋入一個雞蛋液,面條煮熟后就可以出鍋了。

2、搭配一份酸奶堅果碗,再來一個奇異果,一小個能補充十幾種營養元素。

周二、雞蛋三明治+牛奶+藍莓堅果
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1、雞蛋用電水壺煮,簡單又方便,把雞蛋放電水壺里加水按燒水鍵,燒開后不要著急把雞蛋取出來,放里面燜7分鐘,然后放涼水里泡一會,這樣不用開火就能得到軟軟糯糯的溏心蛋。

2、煮好的雞蛋對半切開放入碗中,加點沙拉醬、胡椒粉,用工具給它搗碎。吐司面包改刀切成厚片,然后在面包片的中間劃一刀,把搗碎的雞蛋塞進去。再搭配上藍莓、堅果和牛奶,孩子愛吃又營養。

周三、核桃小米粥+番茄雞蛋披薩+橙子
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1、小番茄用少許鹽搓洗外皮,清除灰塵的同時還能去除農藥殘留,對半切開后,熱鍋涼油放入鍋中,接著放少許的食鹽入個底味,再淋入一個雞蛋液,待蛋液凝固定型后噴點兒童醬油提提味就可以出鍋了。

2、搭配上提前預約的山藥小米粥和橙子,簡單快手好做,我家孩子對這個披薩毫無抵抗力,每次上桌就秒沒。

周四、雞湯小餛飩+花生核桃露+小番茄
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1、餛飩是閑下來的時候提前包好的,冷凍保存,想吃的時候隨時拿出來很方便,鍋中下入餛飩煮著,另一邊平底鍋里放少許油,用水淀粉打底攪拌個雞蛋液出來,倒入鍋中煎個雞蛋餅。

2、餛飩煮好后出鍋前放點蝦皮鹽等調個味,放入幾片蔬菜葉即可。雞蛋卷起來后切成絲,搭配上花生核桃露,再來點小番茄。小小的餛飩餡料滿滿,營養豐富,雞蛋餅又軟又香,孩子們一定會喜歡。

周五、小雞水蒸蛋+花卷+堅果+蘋果
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1、不管是口感、味道還是營養,這碗水蒸蛋全包括了,雞蛋用生食的,加少許鹽入底味,攪勻后加入適量的水,用漏網過濾一遍后蓋上錫紙上蒸鍋,連同提前做好的花卷一起蒸12分鐘燜2分鐘。

2、、雞蛋蒸好后記得給它做個造型食欲滿滿,搭配堅果和蘋果營養均衡。

周末、香蕉吐司+彩椒荷包蛋+牛油果奶昔
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1、周末時間充足,花樣可以做得多一些。鍋中燒油,紅紅的彩椒清洗干凈后給它攔腰切圈,下鍋后中間的地方磕個蛋一起燜煎,煎好后的荷包蛋顏值又高又營養。

2、全麥吐司均勻地抹上花生醬,香蕉切成片擺在花生醬上。剩下的香蕉不要浪費,和牛油果牛奶一起放進攪拌機里打成奶昔,健康有營養,入口也不會有澀感。

好了,今天一周小朋友營養早餐就分享到這里了,希望我的分享能對您所有幫助,喜歡的朋友收藏好做起來吧,有任何不明白的地方,可以在下方留言,我們明天見。
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