上海
近日，有健友提問：“每天快走40分鐘，可以減肥嗎？”
對此，我的回答是：每天快走40分鐘可以減肥，前提是我們需要執行熱量赤字法則，即確保一日攝入的總熱量（一日吃的食物總熱量）＜一日消耗的總熱量（基礎代謝+活動消耗+運動消耗+攝食產生的額外熱量消耗等），制造一定的熱量缺口：300-500大卡，機體會有饑餓感；其次，快走時的心率一般為最大心率的60%-80%（最大心率計算方法：220-年齡），比較符合有氧運動的標準，燃脂效果佳。
快走注意事項：
1.快走前熱身至身體略微出汗，預熱關節、肌肉，避免快走時受傷。
2.快走時適度上提腳后跟，提升快走效率；屈肘90度，自然擺臂、邁步，確保步幅合理；保持核心穩定，避免身體晃動，減少阻力。
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