![]()
近日,有健友提問:“每天快走40分鐘,可以減肥嗎?”
對此,我的回答是:每天快走40分鐘可以減肥,前提是我們需要執行熱量赤字法則,即確保一日攝入的總熱量(一日吃的食物總熱量)<一日消耗的總熱量(基礎代謝+活動消耗+運動消耗+攝食產生的額外熱量消耗等),制造一定的熱量缺口:300-500大卡,機體會有饑餓感;其次,快走時的心率一般為最大心率的60%-80%(最大心率計算方法:220-年齡),比較符合有氧運動的標準,燃脂效果佳。
![]()
快走注意事項:
1.快走前熱身至身體略微出汗,預熱關節、肌肉,避免快走時受傷。
2.快走時適度上提腳后跟,提升快走效率;屈肘90度,自然擺臂、邁步,確保步幅合理;保持核心穩定,避免身體晃動,減少阻力。
![]()
以上內容,僅供參考(圖片源自網絡),感謝您的關注!
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.