如何找回快樂：你的快感閾值，是如何被一步步毀掉的？

不知道你有沒有這樣的感覺？

隨著年齡增長，能讓自己感到“快樂”的事情，似乎越來越少了。

讀初中時，買到一本新出的漫畫書，能開心一整天；高中時，跟要好的同學一起去網吧打游戲，能興奮一個星期；大學時，攢錢買下一臺MP3，聽喜歡的歌，能反復把玩一個月……

而現在，這種快樂已經很久沒有出現過了。

取而代之的是什么呢？

可能是618、雙11剁手買買買，抱著手機一遍遍刷新物流信息，但收到商品后甚至都懶得拆箱；

可能是沉迷于短視頻，手指不斷劃過屏幕，在15秒的bgm里哈哈大笑，但放下手機卻感到一陣空虛；

可能是每天喝好幾杯奶茶，吃很多高糖零食，體重不斷上漲，卻依然停不下來……

為什么會這樣呢？

原因很簡單：我們大腦的“快感閾值”，被抬得越來越高。

什么叫快感閾值？就是能夠讓你感到“快樂”所需要的最低刺激水平。

正常情況下，我們大腦分泌多巴胺的水平是穩定的。但當我們不斷追逐短期反饋、滿足即時需求時，大腦就會習慣這種“高水平多巴胺”的狀態，從而把快感閾值進一步提高。

這就導致了，那些簡單的、微小的快樂，已經無法再讓我們滿足；我們必須不斷去尋求更強烈、更持續的刺激，才能感受到快樂。

而一旦這種刺激減弱，我們就會立刻陷入無聊、空虛、煩躁之中。

久而久之，你可能會發現，自己已經很難集中注意力去做一件事情了，也很難沉下心去思考，總是希望不斷轉換焦點，尋求新的刺激。

那么，如何擺脫這種狀態，讓自己重新找回快樂的能力呢？

一個有效的方法是：主動去做那些「不快」的事情。

什么意思呢？就是刻意去選擇做一些無法即時獲得反饋、需要長期投入才能看到效果的事情，來訓練我們的大腦，降低被抬高的快感閾值。

比如：讀一本需要思考的書，學習一門技能，培養一個興趣愛好，等等。

這些活動無法立刻給你回報，但一旦你深入進去，就會發現，它們能夠提供一種更加持久、穩定的滿足感，讓你重新體驗到“心流”的感覺。

另一方面，也可以試著有意識地控制自己追逐短期反饋的沖動。

比如：想刷短視頻時，告訴自己：我先做完手頭的事情，再刷15分鐘作為獎勵；想喝奶茶時，告訴自己：我一周只喝一杯，其他時間喝綠茶……

這可以有效地幫助你鍛煉自控力，讓大腦逐漸適應“延遲滿足”，從而慢慢地把快感閾值調整回來。

生活中有許多美好的事物，但它們往往是平淡、簡單、需要去發現的。

不要讓過高的快感閾值，剝奪了你感受這種美好的能力。

愿你重新找回那份微小而確切的幸福。