如何判斷自己是否「情緒異常」?——艾克曼教你:3步自測情緒是否“異常”。 你被說“最近好奇怪”?3步自測情緒是否異常!??
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1?? ?先盯身體信號?
?眼發直 ?嘴緊繃 ?肩掛秤砣 ?心狂跳
超過3天?快進下一步!
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2?? ?再掃情緒地雷
正常:挨罵→委屈→吃頓好的好了
異常:奶茶灑了→爆哭半小時?
?對號入座>2條?危險警告!
3?? ?最后看顏色
<3天:自我調節
3-14天:找人聊聊
?>14天:專業幫助別硬扛!
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急救包(親測有效)??
寫:事件+身體反應+情緒名(例:加班→頭痛→憤怒)
打:存好的“救命名單”TOP3直接撥!
吸:沖動前閉眼吸氣4秒→屏住2秒→呼氣6秒(重復3輪)
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艾克曼在《情緒解析》里說:??
“情緒是身體寫給我們的求救信
不是要你消滅它——
而是聽懂它說‘快休息/逃離/求助’!”
? TO YOU ?
? 你中了幾條異常信號?
? 你的情緒急救法是什么?
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