讀不進(jìn)書怎么辦？2 個小心機(jī)讓你不用再硬著頭皮看書

本圖由AI生成

- 本期故事關(guān)鍵詞：閱讀 -

怎么讓大腦喜歡讀書這件事？那我們得知道大腦喜歡什么。

每年的開頭，我們習(xí)慣定下許多目標(biāo)，其中就包括讀書的。但是，不是所有人都能夠達(dá)成這些目標(biāo)。有一個很重要的原因，就是每當(dāng)我們拿起書本，讀著讀著就讀不進(jìn)去了。然后，我們或者把書丟在一邊，或者硬著頭皮強(qiáng)迫自己再堅持久一點。但結(jié)果往往也并不像自己期待的那么美好。于是，我們就有一個令人失望的發(fā)現(xiàn)——依靠意志力強(qiáng)迫自己總是很痛苦，不能長久。

怎么讓大腦喜歡讀書這件事？那我們得知道大腦喜歡什么。

《認(rèn)知覺醒》 中告訴我們，人類有“三重大腦”：本能腦、情緒腦和理智腦。

高級的理智腦是我們?nèi)祟愃赜械摹Ｋ軌蜃屛覀兏挥羞h(yuǎn)見，能夠立足未來選擇延遲滿足。換句話說就是，如果我們?nèi)挥衫碇悄X指揮行動，那么，我們就能因為知道讀書對未來的好處，而放棄放下書本的念頭，愉快地執(zhí)行讀書的指令。

但是可惜的是，相較于本能腦和情緒腦而言，理智腦對于大腦的控制能力太弱小了。所以，我們生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。

是不是有點絕望？

其實也不用。懂得了這一點，我們可以用滿足本能腦和情緒腦的方式，去“操控”大腦。

《自控力》 一書中提到，當(dāng)大腦獲得獎勵的反饋時，會釋放一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，這并不會直接帶來快感，但是會讓人期待得到獎勵，于是愿意為了得到獎勵付出努力。

“操控大腦”可以用以下兩個小心機(jī)。

1.給自己定個小目標(biāo)，就讀5分鐘

硬著頭皮一下子讀完一本書自然是有些難的。但是，拿起書時，告訴自己，現(xiàn)在，就只讀 5 分鐘。5 分鐘之后，合上書，想干什么干什么。這樣反倒沒那么大的心理負(fù)擔(dān)，能夠安然地讀起來。

而實際情況是，往往我們沉靜地讀 5 分鐘之后，便不知不覺沉醉其中。

2.設(shè)置獎勵機(jī)制

設(shè)置的獎勵可以是物質(zhì)的，也可以是精神的。

比如，在規(guī)定時間內(nèi)讀完這一章，就可以吃一塊巧克力；或者讀完一本，就可以給自己買一個小禮物。

物質(zhì)的獎勵有一定的刺激作用，但是很多時候，精神上的獎勵比物質(zhì)上的更有效。比如，每次閱讀結(jié)束，用心地輸出讀書筆記，分享到朋友圈，得到別人的點贊和好評。

當(dāng)獲得的精神上的獎勵越來越多時，就會形成一個正向的循環(huán)，會讓我們非常享受讀書帶來的這種感覺。

本文節(jié)選自|《如何高效閱讀：寫給所有人的讀書精進(jìn)指南》

作者|丁玥 著

我們是有故事的人｜華中科技大學(xué)出版社官方故事平臺