治愈失眠的“良藥”！研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持每周鍛煉 2-3 次可降低失眠風(fēng)險(xiǎn)

　　加班工作、考試復(fù)習(xí)壓力大，越來越多的年輕人都遭受失眠的困擾，嚴(yán)重影響了健康和生活質(zhì)量。失眠也稱慢性睡眠障礙，與心血管疾病、代謝功能障礙、精神疾病和死亡率增加有關(guān)。

　　一項(xiàng)來自冰島的研究發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持每周鍛煉2-3次可以降低目前的失眠風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠保證每晚睡眠6-9小時(shí)。該研究題為“Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study”，發(fā)表在BMJ雜志。

　　定期鍛煉能保持更好的健康狀態(tài)

　　多項(xiàng)研究表明體力活動(PA)有利于睡眠，并可能改善慢性失眠的癥狀。然而，目前尚不清楚這些益處是否明顯以及哪些因素可能對其產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用。PA與睡眠之間的正相關(guān)性可能受到多種調(diào)節(jié)因素的影響，例如性別、年齡、體重指數(shù)(BMI)、健身水平、總體健康狀況以及相關(guān)運(yùn)動類型的特征。因此，睡眠和PA可能通過復(fù)雜的、相互的相互作用（包括多種生理和心理途徑）相互影響。

　　有證據(jù)表明，更多的PA與更少的白天嗜睡有關(guān)。低PA與日間過度嗜睡(EDS)的可能性增加有關(guān)，并且參加運(yùn)動的受試者患EDS的可能性較小。在老年人中，通過家庭鍛煉增加PA已被證明可以改善EDS并減少失眠癥狀的發(fā)生率，而另一項(xiàng)研究表明，增加PA可以保護(hù)女性免受未來失眠的影響。但是也有一些相互矛盾的研究結(jié)果，在一項(xiàng)針對4405名韓國人的流行病學(xué)研究中，與最低四分位組相比，白天嗜睡在PA最高四分之一組中更為常見。

　　研究結(jié)果

　　本研究的目的是根據(jù)九個(gè)國家21個(gè)中心的中年受試者的頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，評估PA與失眠癥狀、自我報(bào)告的睡眠持續(xù)時(shí)間和白天嗜睡之間的相互關(guān)系。在相隔10年的兩個(gè)時(shí)刻，提供重要的縱向隨訪數(shù)據(jù)。

　　作者研究了歐洲共同體呼吸健康調(diào)查（ECRHS II和III）第二次和第三次后續(xù)調(diào)查的參與者，這是一項(xiàng)針對哮喘和過敏性疾病的國際性、基于人群的多中心隊(duì)列研究，該研究首次于1990年進(jìn)行。參與中心從20-44歲的受試者中隨機(jī)抽取樣本，以追蹤他們的哮喘、過敏和肺部疾病。參與者完成了一份關(guān)于哮喘和哮喘樣癥狀的簡短郵寄調(diào)查問卷，并從做出回應(yīng)的人中隨機(jī)抽取樣本進(jìn)行更詳細(xì)的臨床檢查。

　　研究總共納入了4339名參與者（48%為男性）。從基線到10年后，36.9%的參與者持續(xù)不活動，17.9%的參與者在隨訪時(shí)變得活躍，20.3%的參與者變得不活躍，24.9%的參與者持續(xù)活躍。

　　持續(xù)活躍的參與者更有可能是男性、更年輕、體重略輕。他們目前吸煙的可能性也較小，目前正在工作的可能性更大。

　　在調(diào)整年齡、性別、體重(BMI)、吸煙史和研究中心后，那些持續(xù)活躍的人(42%)難以入睡的可能性顯著降低，出現(xiàn)任何失眠癥狀的可能性降低22%，報(bào)告2或3種失眠癥狀的可能性降低40%左右。

　　在未經(jīng)調(diào)整的分析中，活動水平之間的短睡眠持續(xù)時(shí)間和長睡眠持續(xù)時(shí)間存在顯著差異。那些持續(xù)活躍的人最有可能是正常睡眠者。

　　堅(jiān)持鍛煉改善睡眠

　　這項(xiàng)研究的主要結(jié)果是，在10年隨訪期開始和結(jié)束時(shí)報(bào)告身體活躍的參與者在隨訪期間報(bào)告失眠癥狀的可能性較小。研究人員還發(fā)現(xiàn)，持續(xù)活躍的受試者更有可能睡建議的6-9小時(shí)。在調(diào)整性別、年齡、吸煙史和體重指數(shù)后，這種關(guān)聯(lián)仍然具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。此外，持續(xù)活躍的參與者通常是男性，更年輕，體重指數(shù)略低，目前吸煙的可能性較小，目前正在工作的可能性更大。

　　總之，隨著時(shí)間的推移，身體活動與較低的失眠癥狀發(fā)生率以及每晚睡眠時(shí)間在6至9小時(shí)之間相關(guān)。

　　https://bmjopen.bmj.com/content/14/3/e067197