北大醫學專家胡大一：睡覺，一個讓你延長生命的革命性新秘方

胡大一，男，1946年7月出生，主任醫師、教授、博士生導師。北京突出貢獻專家，著名心血管病專家、醫學教育家。首都醫科大學心血管疾病研究所所長，北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任，北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任，中華醫學會心血管病分會主任委員，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會循證醫學專業委員會主任委員，中國生物醫學工程學會心臟起搏與電生理分會主任委員，及國內外重要學術團體委員，并擔任《中國醫藥導刊》主編，《中華心律失常學雜志》、《中國介入雜志》等多種國內外雜志副主編、編委，《極限會診》第一期嘉賓。

【正文】

最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終于看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》（我們為什么睡覺）。看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。今天，我給各位介紹一下書里的精彩科學。《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食欲；

保護你不得癌癥和老年癡呆；

不讓你感冒和傷風；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。

而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統）。

看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

以下分享一些觀點，與大家共勉——

1、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

2、只要一個晚上睡眠低于5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因為我們活得更久了。

3、睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

4、睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

5、每晚睡少于6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

6、睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥。撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆癥。

7、如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。

8、喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點前喝。

9、酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商。

10、我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11、鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12、夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

13、睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

14、睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。

15、如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補救不了的。

16、每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。