職場讀書：培養新習慣，如何找錨點？

繼續讀《福格行為模型》。

培養一個新習慣之前，如何為它找到錨點？

錨點必須是“生活中一定會發生的事情”。每個人無論性格和習慣如何，ta的生活中，都存在一定會做的事情。這就可以作為提示的錨點。

一般來說，早晨是培養新習慣的最佳時間。

早上起床后，出于生理性的需要和習慣，很多事情你必然要做。起來，下床，上廁所，刷牙，洗臉，喝水，吃早飯……

另一個可能的原因，則是相對于下午和晚上，早晨的時間，受到外物影響的概率較小。白天進行一段時間之后，會產生一些積壓，預期之外的人事物，會打破原本計劃好的事情。芥菜樹下看，一天下來，越積越多，就會產生很多身不由己。在這個基礎上，還想做一些改變，培養新的習慣，常常就會變成心有余而力不足。

但找錨點，并不限于早晨。只要有必然會做的動作，也可以從下午或晚上的行為中，找到新習慣的錨點。這里列出了一些具體的例子。早上有前面講過的，刷牙/洗臉/梳頭/穿鞋，等等。午間和晚上，有喝完咖啡，清空收件箱，進入家門，掛好鑰匙，吃飯，關電視，等。

這些例子的共同點，除了對個人來說必然會發生之外，還有一點，就是非常明確的動作事件。

你明確做了一個動作，而不是泛泛而談。這意味著一個確切的時間點。

這就減少了推脫的理由。做了這件事之后，以此為錨點，馬上啟動下一個動作。

為新的習慣匹配錨點，還要考慮三個因素：物理位置，頻率和目的。

新的習慣要和已有的錨點發生在同一個地點。下錨下到哪里，動作就在那里。否則，就失去了錨點的意義。比如，你想要養成多喝水的習慣，可以放在關電腦時，隨手拿起旁邊的水杯。而不要放在下班進門的那個錨點，——進門，還得先沖進廚房，這個動作銜接就很奇怪。

頻率的關聯性也很好理解。新的習慣如果是每天一次，就不要放在每天十次的錨點上。比如你想每天吃一個橙子，可以放在午間跟某同事聊完天后，而不是放在每次掛完電話后。掛十次電話，只有其中一次作為錨點，連接后續的吃橙子動作。那么，你就得為哪一次作為錨點而糾結。這個操作成本就有點大了。

目的上也要有關聯。已有的錨點，如果與新習慣擁有相同的目標，關系上會更加契合，那么操作起來也更容易順其自然。

舉一個我們工作中常見的例子。有的工作環境中，可以戴耳機，比如適合發揮單獨創意，或是個人集中精力的工作。有的則不太推薦，比如溝通聯絡比較多，或是需要不斷關注新的動態的工作。

假設工作中允許戴耳機。戴耳機的目的可以不同。有的人，一戴上耳機，就是提醒自己，立刻進入全神貫注的工作狀態。有的人，戴上耳機就是讓自己放空，放松。不同的目的，就匹配不同的新習慣錨點。前者，可以用于打開工作中的待辦事項；后者，則更適合于吃一個水果。

今天的任務，找到一個新習慣的錨點。

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