晚睡長(zhǎng)不高，生長(zhǎng)激素掐點(diǎn)分泌？專(zhuān)家說(shuō)法不一，我到底該聽(tīng)誰(shuí)的？

大家有沒(méi)有看到過(guò)下面這個(gè)話(huà)題：

晚睡會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)子，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是影響身高的重要因素之一。

而晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00這兩個(gè)時(shí)間段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)高峰期，孩子就長(zhǎng)不高啦。

對(duì)此，微博上有一個(gè)家長(zhǎng)就靈魂發(fā)問(wèn)道：難道生長(zhǎng)激素是掐點(diǎn)兒分泌的？

由此，在生長(zhǎng)激素分泌規(guī)律上就引發(fā)了一些爭(zhēng)議，不同的醫(yī)生有不同的說(shuō)法。

有的認(rèn)為生長(zhǎng)激素分泌和入睡時(shí)間無(wú)關(guān)，有的認(rèn)為生長(zhǎng)激素高峰期就在上述那兩個(gè)黃金階段。

其實(shí)我在沒(méi)看到這個(gè)話(huà)題之前也是認(rèn)為生長(zhǎng)激素分泌高峰期是處于固定時(shí)間段的。

再加上我兒子從未晚睡過(guò)，不管生長(zhǎng)激素咋分泌、啥時(shí)候分泌，肯定不會(huì)錯(cuò)過(guò)，所以我也沒(méi)仔細(xì)深究過(guò)這個(gè)問(wèn)題。

但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己的知識(shí)點(diǎn)可能存在誤差，作為一名嬰幼兒睡眠顧問(wèn)，自然要把這個(gè)事情搞清楚。

01

關(guān)于生長(zhǎng)激素分泌掐點(diǎn)

聽(tīng)聽(tīng)科普醫(yī)生大咖怎么說(shuō)

我查閱了好幾個(gè)大家比較熟悉的科普醫(yī)生的文章和視頻，來(lái)看看他們是怎么解釋生長(zhǎng)激素分泌規(guī)律的。

1、澳洲婦幼Dr韓

原文：生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段這個(gè)說(shuō)法并沒(méi)有有質(zhì)證據(jù)支持，的確，有一些很初步的研究發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)激素在入睡后某些時(shí)間段分泌多，其他時(shí)間分泌相對(duì)少。
但這些初步研究的發(fā)現(xiàn)只能停留在該研究樣本，不應(yīng)該直接擴(kuò)展和套用在所有孩子和所有人群，而且直接認(rèn)為生長(zhǎng)激素分泌旺盛階段睡覺(jué)，就能長(zhǎng)得更高些。

2、兒科醫(yī)生孔令凱

原文：生長(zhǎng)激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1-2小時(shí)左右達(dá)到高峰，分泌量是白天的3倍左右，睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

3、兒科醫(yī)生崔玉濤

原文：生長(zhǎng)激素分泌的多少主要和睡眠質(zhì)量（深睡眠）以及睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)，和入睡時(shí)間并沒(méi)有直接關(guān)系，睡眠不足，生長(zhǎng)激素分泌減少，身體發(fā)育必然受到影響。

4、兒科醫(yī)生裴洪崗

原文：生長(zhǎng)激素的分泌強(qiáng)脈沖是和睡眠有關(guān)，強(qiáng)脈沖分泌的模式，也確實(shí)和晝夜作息方式有關(guān)，但并不是掐著點(diǎn)分泌的，而且不管怎么分泌，一天分泌的總量是不變的，我們應(yīng)該鼓勵(lì)按晝夜規(guī)律進(jìn)行作息，并保證充足的睡眠時(shí)間，但不需要因?yàn)楹⒆油硭稽c(diǎn)而擔(dān)心影響長(zhǎng)高。

以上這幾個(gè)大咖皆認(rèn)為生長(zhǎng)激素的分泌并沒(méi)有21：00-01：00和05：00-07：00這兩個(gè)黃金時(shí)期這么一說(shuō)。

入睡時(shí)間并不會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌和長(zhǎng)個(gè)子，睡眠充足和睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵因素。

5、北京協(xié)和醫(yī)院潘慧

這位醫(yī)生算是權(quán)威醫(yī)院的矮小門(mén)診主診醫(yī)生，專(zhuān)攻的領(lǐng)域就是孩子的身高管理方面。

我自己也購(gòu)買(mǎi)了他的《3-7歲兒童長(zhǎng)高必修課》這門(mén)視頻課程。

在課程里，潘慧認(rèn)為生長(zhǎng)激素有兩個(gè)高峰期：

21：00-01：00之間是最高峰，05：00-07：00是小高峰。

要保證孩子在這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深度睡眠。

看到這，我就有點(diǎn)迷茫了，到底該聽(tīng)誰(shuí)的呢？

我突然想起了遠(yuǎn)在新疆、時(shí)區(qū)處在東六區(qū)的朋友。

那要是按照這個(gè)時(shí)間段劃分，她家每天23點(diǎn)-00：00之間入睡的孩子，豈不是從來(lái)都趕不上生長(zhǎng)激素分泌的第一個(gè)黃金檔？

那潘慧醫(yī)生的這個(gè)劃分合理么？我覺(jué)得換個(gè)角度看也是合理的。

因?yàn)榘凑諆和唠A段發(fā)展圖來(lái)看，20：00左右睡著的孩子，在21：00-01：00和05：00-07：00這兩個(gè)時(shí)間段剛好就是深睡眠階段。

生長(zhǎng)激素只有在深睡眠階段才能達(dá)到最高分泌量，其實(shí)也就是其他醫(yī)生所說(shuō)的“入睡后1-2個(gè)小時(shí)達(dá)到分泌高峰期”，本質(zhì)上不沖突。

再者，生長(zhǎng)激素是受晝夜節(jié)律影響的，孩子的作息時(shí)間要符合晝夜節(jié)律，正常而有規(guī)律，從這個(gè)角度出發(fā)，上述階段劃分也是合理的。

對(duì)于23：00睡著的孩子，他的整個(gè)睡眠循環(huán)周期就會(huì)順延，生長(zhǎng)激素會(huì)在00：00之后出現(xiàn)第一個(gè)高峰期。

只要他能睡充足了，睡夠他這個(gè)年齡段的時(shí)間量，高峰期是不會(huì)錯(cuò)過(guò)的。

綜上所述，睡眠總量充足、深度睡眠質(zhì)量高、有規(guī)律的作息才是影響生長(zhǎng)激素分泌的重要因素，而非單純的入睡時(shí)間的早晚。

既然如此，那我們是不是就不用干預(yù)孩子晚睡這個(gè)事情呢？

并不是。

02

當(dāng)晚睡出現(xiàn)2個(gè)后果

還是會(huì)影響孩子身高

雖然專(zhuān)家辟謠了，入睡時(shí)間并不直接影響生長(zhǎng)激素的分泌，其高峰期也沒(méi)有掐點(diǎn)這么一說(shuō)。

看似是給晚睡的孩子卸下了負(fù)擔(dān)，但晚睡如果帶來(lái)了以下這2個(gè)后果，照樣會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。

1、晚睡的孩子，容易處于過(guò)度疲倦的狀態(tài)，夜間頻繁醒來(lái)，造成睡眠質(zhì)量不高

生長(zhǎng)激素的分泌高峰期是在高質(zhì)量的深睡眠階段，如果深睡眠階段質(zhì)量不高呢？

過(guò)度疲倦的孩子容易在睡后1-2小時(shí)出現(xiàn)夜驚、哭鬧。

本來(lái)應(yīng)該進(jìn)入深睡眠的環(huán)節(jié)卻哭醒來(lái)，這樣的睡眠質(zhì)量不高，自然會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌。

這個(gè)狀況在3歲之前的孩子身上非常容易出現(xiàn)，假如孩子白天小睡不足，晚上又拖到很晚才睡，累積的睡眠內(nèi)衡壓力過(guò)大，就會(huì)出現(xiàn)夜間睡不踏實(shí)、頻繁醒來(lái)的情況。

即便早上五六點(diǎn)給孩子喝個(gè)奶再讓他睡個(gè)回籠覺(jué)，努力睡夠時(shí)長(zhǎng)。

但是時(shí)長(zhǎng)夠了，質(zhì)量卻不高。

所以，從睡眠質(zhì)量這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，晚睡是會(huì)造成一些弊端，而這些弊端又會(huì)直接影響到生長(zhǎng)激素的分泌情況。

當(dāng)然，如果你的孩子雖然晚睡，但睡眠時(shí)長(zhǎng)充足、睡眠質(zhì)量也不錯(cuò)，只要家長(zhǎng)熬得住，確實(shí)不需要焦慮。

2、晚睡的孩子，容易造成睡眠時(shí)長(zhǎng)不足

上學(xué)之前的孩子，晚睡早起也罷、晚睡晚起也罷，家長(zhǎng)總有辦法讓孩子補(bǔ)足一整天的睡眠。

但是上學(xué)之后呢？孩子早起的時(shí)間是固定的，就是那個(gè)點(diǎn)，想睡個(gè)回籠覺(jué)那是不可能的。

在早起時(shí)間被限制的前提下，晚睡必然會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)不足。

而睡眠時(shí)長(zhǎng)充足是影響生長(zhǎng)激素分泌的重要條件。

下圖是美國(guó)睡眠基金會(huì)公布的各個(gè)年齡段孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)推薦，我們以3-5歲這個(gè)年齡段為例。

這個(gè)年齡段推薦的一天的最優(yōu)睡眠時(shí)長(zhǎng)是10-13個(gè)小時(shí)，最長(zhǎng)不超過(guò)14小時(shí)，最短不低于8小時(shí)。

假設(shè)一個(gè)幼兒園的孩子早上7點(diǎn)起床，但是晚上23點(diǎn)才睡著，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)就只有8小時(shí)。

幼兒園的午睡時(shí)間一般是2小時(shí)，但小朋友不可能一上床就睡著，能睡1.5小時(shí)就算是不錯(cuò)的了，那總計(jì)一天的睡眠有可能就不夠。

所以，從睡眠時(shí)長(zhǎng)這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，晚睡的弊端也是顯而易見(jiàn)的。

綜上所述，晚睡影響孩子的身高，并不是因?yàn)樯L(zhǎng)激素掐點(diǎn)分泌。

而是因?yàn)闀?huì)縮短睡眠總時(shí)長(zhǎng)，降低睡眠質(zhì)量，從而影響生長(zhǎng)激素正常分泌。

那些糾結(jié)晚睡的孩子是不是會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素高峰期的家長(zhǎng)，如果是為孩子晚睡找個(gè)合理性解釋?zhuān)赡軙?huì)失望了。

孩子能長(zhǎng)多高，可以說(shuō)是“七分天注定、三分靠打拼”，遺傳身高固然重要，但是后天的“三分努力”也不可小覷。

這三份努力就是：充足的優(yōu)質(zhì)睡眠、營(yíng)養(yǎng)全面的飲食、堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。

抓好這三分，身高逆襲不是夢(mèng)。