期中考試前，3種“腦霧”食物趕緊停掉，吃錯(cuò)了拖垮成績(jī)還傷大腦

最近，家里的氣氛是不是都緊張起來了？

期中考試近在眼前了，咱們當(dāng)父母的，不僅各種好吃的都給娃備齊，還要每天盯著他的復(fù)習(xí)狀態(tài)，真是不容易。

但我閨蜜卻說，她考前越是給娃“補(bǔ)營養(yǎng)”，娃越是考不好，這是怎么回事呢？

后來還是一位腦科學(xué)大神點(diǎn)醒了她：3種“腦霧”食物考前不要吃，否則不僅會(huì)拖垮成績(jī)，還會(huì)損傷大腦。

01高糖快樂水和精制碳水

這兩樣都對(duì)應(yīng)著一個(gè)最普遍的食物：糖。

大腦最愛葡萄糖，這沒錯(cuò)。

但問題是，吃進(jìn)去的糖太多、太快（比如一杯奶茶、一塊蛋糕、一碗白米飯），血糖就像坐過山車一樣，先飆升再猛然下降。

這一升一降，大腦可就遭殃了。

血糖飆升時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫“晚期糖基化終末產(chǎn)物”的東西，你可以把它理解為：大腦生銹劑。

它會(huì)破壞大腦神經(jīng)連接的順暢度，讓信息傳遞變慢。

等到血糖再猛地掉下來時(shí)，大腦能量斷供，就進(jìn)入了“省電模式”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“反應(yīng)性低血糖”。

這時(shí)候孩子就會(huì)變得煩躁、注意力渙散、犯困。

所以不忌口這類食物，孩子的復(fù)習(xí)狀態(tài)就是：一口蛋糕下肚，啥題也沒思路，連續(xù)3道都不會(huì)之后，他就開始走神、偷懶、犯困。

真的，別小看這一口糖，我家現(xiàn)在都改成吃糙米飯了。

02膨化食品和炸薯?xiàng)l

考前復(fù)習(xí)時(shí)，孩子就愛抱一包薯片、蝦條，邊吃邊背。

學(xué)累了還想來一頓洋快餐，尤其是薯?xiàng)l四重奏，吃起來太過癮了！

但你有沒有發(fā)現(xiàn)？一包薯片下肚，孩子的解題速度明顯變慢了？

這是因?yàn)檫@些食物中，大多用的是精煉種子油，這些油里含有大量的歐米伽-6脂肪酸。

請(qǐng)注意，它需要和歐米伽-3脂肪酸（就是魚油里那種）的攝入，保持平衡，大腦才能正常工作。

當(dāng)歐米伽-6攝入過多，而歐米伽-3攝入不足時(shí)，大腦海馬體就會(huì)受損，孩子的記憶力會(huì)急劇下降，不僅背書忘得快，而且還容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。

我和我家Coco都特別愛吃炸薯?xiàng)l，但考試之前我們還是會(huì)嚴(yán)格忌口的。

03高“酪氨酸”食物

這一點(diǎn)可能很多家庭都踩坑了。

孩子考試之前課業(yè)緊張，咱們家長就想給他來一頓“豐盛”的晚餐，犒勞犒勞孩子。

結(jié)果呢？當(dāng)晚孩子就翻來覆去睡不著，第二天頂著黑眼圈去考試了。

這是因?yàn)楹芏?strong>加工肉類、陳年奶酪里的酪氨酸含量過高。

它本身是營養(yǎng)素，沒問題。

但問題是，如果孩子考前壓力大，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，酪氨酸會(huì)先轉(zhuǎn)化成一種叫“酪胺”的物質(zhì)，再轉(zhuǎn)化成去甲腎上腺素，讓大腦興奮得根本停不下來。

孩子會(huì)感覺特別困，但就是睡不著，腦子在飛速地空轉(zhuǎn)。

在這種狀態(tài)下，孩子很難進(jìn)入深度思考狀態(tài)。

所以一到考試前，我家就告別一切深加工肉制品了。

記住：補(bǔ)錯(cuò)了，就是在給成績(jī)拖后腿。

考試之前給孩子做飯，既要兼顧營養(yǎng)，又要避開給大腦減速的食物，更要養(yǎng)好脾胃，提高免疫力。

真的，別猶豫了。

從今天起，就試著忌口吧，堅(jiān)持一周，孩子的混沌感就會(huì)逐漸消失，眼神都清亮了不少。

這可比報(bào)十個(gè)輔導(dǎo)班都管用。

期中考試迫在眉睫，愿咱們都能當(dāng)個(gè)合格的“后勤部長”，助力孩子一飛沖天。