如何訓練你的大腦，提升認知功能

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

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隨著年齡的增長，大腦依然能夠學習和發展——這被稱為大腦的可塑性——但要實現這一點，你需要定期對大腦進行訓練。

隨著時間的推移，你的認知能力可能會逐漸下降，思維和記憶也會變得更加困難，因此積累經驗顯得尤為重要。接受一項新的活動，它能夠激發你的思考、學習，并要求你持續練習，這是保持大腦健康的最佳途徑之一。

身心合一

研究表明，定期鍛煉有助于改善認知功能（如記憶、問題解決能力、專注力和細節觀察力）。然而，目前尚不清楚，僅僅是鍛煉本身是否能提升大腦功能，還是鍛煉帶來的心理挑戰、鍛煉頻率及提高技能的渴望共同作用的結果。

以游泳為例，它對心血管和肌肉有顯著的鍛煉效果，但同時也需要持續的思維、信息處理和學習。你需要關注呼吸節奏、劃水技巧和踢腿動作。你還能通過耐力和速度來衡量自己的進步，這能激勵你不斷提升自己的游泳技能。

大腦訓練活動并不總是與運動相關。許多研究表明，繪畫、學習樂器、寫作（如自傳寫作）以及學習新語言等創造性活動，也有助于提高認知功能。

準備好大腦

以下技巧將幫助你開始新的大腦訓練：

選擇一項新活動。將時間和精力專注于一項新活動，這樣你就不會輕易被其他興趣分散注意力。

報名參加課程。課程是學習新技能的好方法，尤其是那些需要專業技巧的活動，如繪畫或音樂。

安排練習時間。初期不必過度強調練習時長，關鍵是保持一致性。盡量投入時間，但最重要的是堅持。安排時間后就要開始行動。

做正確的事

無論你選擇哪項活動，最好遵循三個基本原則，以最大化訓練效果。

1.挑戰性。你需要不斷挑戰自己，才能讓大腦成長。這就是新活動如此有益的原因。它能激發大腦學習新知識，并提供提升的機會。

不想嘗試新事物？可以通過提升現有活動的標準來增加挑戰。例如，如果你是一名業余高爾夫球手，可以設定降低差點或打破特定桿數的目標。此時，你的挑戰不是學習新知識，而是提升現有技能和知識。

2.復雜性。一項復雜的活動不僅能讓你保持興奮，還能激發大腦進行具體的思考過程，例如解決問題和創造性思維。

3.練習。熟能生巧，這對大腦也同樣適用。如果不進行努力，你就無法提高記憶力。投入更多的時間鍛煉大腦，回報也將更大。

你的活動應要求一定的持續練習，但不一定要追求巨大的進步。最有價值的，是不斷重復和練習，而非追求完美。

About the author:

Howard E. LeWine, MD , Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing; Editorial Advisory Board Member, Harvard Health Publishing

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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