三伏天忌諱的10件事！避開這10大禁忌，健康過夏天！

三伏將至，我們即將迎來全年最熱的時間段。

今年三伏共30天！時間從7月20日開始，直至8月19日出伏，具體時間如下：

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)。

不過，別看今年的伏天比近些年來的40天伏天要短，但其熱度看似絲毫不減，當前全國多地皆進入高溫狀態。讀書君身處的廣西地區，已經連續高溫多日，出門五分鐘，能流汗兩小時！

伏天到，有不少的講究。以下10大禁忌，須了解！

禁忌1：不開窗通風

夏天到，空調成為“標配”。然而，當密閉空間內空調持續運轉，屋內長期不開窗透氣，容易引發"空調病"。

老話說"暑天閉戶，寒濕內侵"，夏天屋內應保持通風透氣，空調房也應適時開窗換氣。必要時可在空調房放置一盆清水，增加濕度，避免室內過于干燥，引發不適。

禁忌2：冷風直吹頸椎

夏天空調溫度不宜調得過低，《黃帝內經》中說：“病起于過用，需防因暑取涼”，空調溫度調到26℃~28℃較為合適。

另外，傳統醫學認為“風為百病之長”，伏天不宜對著風口直吹，尤其是冷風直吹頸椎，以免引發頸肩僵硬、腰背酸痛、甚至誘發面癱等。

禁忌3：果蔬當飯吃

“日啖荔枝三百顆”，那是東坡先生的美好吟唱。夏日瓜果豐美，水分多，酸甜可口，許多人以冰西瓜等果蔬代飯。然而經常以果蔬代餐，可導致免疫力下降，增加感染風險。

三伏天人體代謝加快，蛋白質需求量不減反增。一如民俗所說“一夏無病三分虛”，夏季代謝旺盛，僅靠果蔬易致氣血虧虛，削弱衛氣。為此，仍需要注重健康飲食，科學合理攝入，保持營養均衡。

禁忌4：冷飲不離手

夏天到，很多人喜歡喝冷飲，吃冰棍。一杯冰水、一盒冰淇淋下肚，解渴又降溫，這“透心涼”的爽快，讓人愉悅。然而，冷飲不宜多吃多喝，尤其避免空腹食用。

中醫認為“濕熱不除，百病叢生”，可以嘗試"三豆飲"——綠豆、赤小豆、黑豆適量，煮制代茶飲，清熱而不傷脾陽。

禁忌5：牛飲解渴

炎熱夏季，劇烈運動后又熱又渴，很多人喜歡猛灌冰水，這看似暢快，實則危險，容易誘發心梗等。正確補水方法應采用"少量多次"原則，避免牛飲猛灌。

在廣西，讀書君經常聽到老人叮囑孫輩喝水，要“含三口”，徐徐咽下。小時候聽不懂，覺得是對急性子的小孫子們的人生教導。如今，才知道這背后蘊含的健康大講究。

禁忌6：冷水澡"降溫"

老話說："暑天浴冷，寒氣入骨"。當大汗淋漓時，一頭扎進冷水浴或沖涼，驟然的冷會反復刺激皮膚血管，導致劇烈波動，容易傷身。中醫認為：“寒氣客于脈外則血少，客于脈中則氣不通”，說的不過如此。

禁忌7：久坐不動

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”三伏天并非要我們絕對靜止，順應自然出汗，才是養生之道。

現代人過度依賴空調，導致"暑天無汗"成為常態。長時間枯坐室內，吹著空調，身體氣血運行會變得緩慢淤滯，新陳代謝降低，濕氣更易積聚體內，讓人感到沉重乏力、精神不振。

禁忌8：情緒"上火"

都說“暑易入心”。三伏天的炎熱，本身就容易讓人心煩氣躁、坐立不安。若再因瑣事大動肝火，或過度思慮憂愁，無異于火上澆油。

中醫認為，過激的情緒本身就是一種內生的“邪氣”，在夏季尤為傷人。正所謂"怒則氣上，喜則氣緩"，情緒劇烈波動，會打亂人體氣機運行。

禁忌9：熬夜透支

夏夜悶熱難眠，或沉迷于夜生活，熬夜成為常態。然而“夜臥早起”的“早起”是重點，“夜臥”同樣關鍵。子時（23點-1點）是陰陽交替、養陰藏精的黃金時刻。熬夜不眠，嚴重耗傷陰津，擾動心神。第二天醒來，不僅精神萎靡，更會感到身體被掏空。

禁忌10：硬扛硬熬

老話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，三伏天的熱，讓人不適。不過，中國人的“忍文化”，很容易讓人忽略了其中的危害，天氣熱，“忍一忍就過去了”“出點汗排毒”“小病不用看”。

中暑絕非小事！不是“扛一扛”就能化解的小恙。若出現身體不適癥狀，須高度警惕，及時轉移到陰涼通風處，采取降溫措施（如解開衣物、冷水擦拭、扇風），補充適量淡鹽水，并盡快就醫！切不可迷信土方或硬扛，延誤救治可能危及生命。

《淮南子》中說：“圣人敬小慎微，動不失時”。不以蠻力對抗酷暑，而以謙卑之心順應天時。敬畏暑邪，方得清涼；善處微恙，方享延年。

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