護(hù)陽補(bǔ)心，祛濕安神，谷醫(yī)堂黎志清中醫(yī)詳解夏至養(yǎng)生要點(diǎn)

6月21日，我們將迎來二十四節(jié)氣中的重要節(jié)點(diǎn)——夏至。這一天不僅是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)刻，也是陽氣達(dá)到鼎盛之時(shí)。湖南地區(qū)炎熱多雨的氣候特點(diǎn)，使得暑濕之氣容易阻滯氣機(jī)、損傷人體陽氣。谷醫(yī)堂專家、中醫(yī)學(xué)博士、主治醫(yī)師黎志清特別提醒：今年三伏天呈現(xiàn)“秋包伏”結(jié)構(gòu)（即立秋后仍有伏天），高溫可能在立秋后持續(xù)。因此，今年的夏至養(yǎng)生尤需注重護(hù)陽補(bǔ)心、清暑祛濕，為應(yīng)對(duì)酷熱三伏打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

谷醫(yī)堂中醫(yī)館

飲食篇：多酸少苦護(hù)心陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》針對(duì)夏至?xí)r令提出“以酸補(bǔ)之，以辛瀉之，以苦泄之”的調(diào)攝原則。結(jié)合夏至特性，谷醫(yī)堂中醫(yī)專家黎志清博士特別推薦“多酸多咸，適量吃苦”的飲食方案：酸味食物：可起到固表止汗的作用；咸味食物：有助于補(bǔ)心防虛；苦味食物：能清泄暑熱，但應(yīng)注意不宜過量食用，以免損傷脾胃。

起居篇：晚睡早起重午休

夏至起居應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰、陽氣外盛的特點(diǎn)，宜晚睡早起以保護(hù)陽氣，并利用午休補(bǔ)充睡眠。谷醫(yī)堂中醫(yī)專家黎志清博士認(rèn)為：力爭(zhēng)每晚11點(diǎn)前進(jìn)入熟睡狀態(tài)，是守住養(yǎng)陰固本的關(guān)鍵；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)（午時(shí)）小憩20分鐘左右，有助于護(hù)養(yǎng)心陽；遵循“避午”原則，中午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)盡量減少外出，避開日光直射。

黎志清博士坐診

運(yùn)動(dòng)篇：微汗為度避傷氣

“暑易傷氣，夏至運(yùn)動(dòng)切忌大汗淋漓。”谷醫(yī)堂中醫(yī)專家黎志清博士建議：選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)左右，以微微出汗為佳，此外，室外運(yùn)動(dòng)需做好防曬，避免皮膚曬傷，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水或淡鹽水（淡鹽水濃度建議0.1%-0.2%），運(yùn)動(dòng)后不要立即沖涼或直吹空調(diào)，以免著涼。

情志篇：靜心養(yǎng)神防“火亢”

夏至?xí)r節(jié)，“靜心養(yǎng)神”是養(yǎng)生關(guān)鍵。谷醫(yī)堂中醫(yī)專家黎志清博士指出，夏季氣溫高，部分人心火旺盛，易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、“情緒中暑”，表現(xiàn)為上火、口舌生瘡、易怒等。他建議：通過靜坐冥想、指尖舒展（如握拳再緩緩張開）等方式調(diào)節(jié)心神，餐后舒緩散步也有助于促進(jìn)身心平衡。

“夏至養(yǎng)生非一日之功，”谷醫(yī)堂黎志清博士總結(jié)道，“通過飲食、起居、運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)調(diào)整，順應(yīng)夏季‘陽長(zhǎng)陰消’規(guī)律，方能達(dá)到外熱內(nèi)和、陰陽平衡的健康狀態(tài)，安然度夏。”