夏季是心臟“高危期”！這份護(hù)心指南收好

入夏以來，隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，炎熱天氣里，心臟確實在更承受更大壓力。2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究就指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。

研究截圖

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夏季心臟面臨“三重壓力”

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第四醫(yī)院心血管內(nèi)科陸藝樂2025年在該院公眾刊文介紹，對心內(nèi)科醫(yī)生而言，夏季可不只是熱那么簡單。據(jù)以往接診數(shù)據(jù)顯示，每年入夏尤其是進(jìn)入三伏天以后，心梗接診量都會飆升！

這是因為——

• 高溫與空調(diào)“冷熱夾擊”
  

夏季室外高溫，室內(nèi)空調(diào)低溫，頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境，會讓血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會因此受損，增加心梗風(fēng)險。

• 冰鎮(zhèn)飲食刺激血管收縮

冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生冷食物成了夏日標(biāo)配，但這些過冷的食物會刺激腸胃，引起血管收縮，導(dǎo)致血壓波動，同時高糖、高脂肪的冷飲和食物還會升高血脂，加重心臟負(fù)擔(dān)。

• 情緒煩躁使得血壓上升

高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內(nèi)會分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快心臟承受的壓力也會增大。

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夏季護(hù)心，6件事要常做

• 睡前晨起喝杯水

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師張維君曾在健康時報刊文提醒，晚上睡覺前、以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。

• 小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華2022年在人民日報健康號刊文介紹，過猛的大量喝水會導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液，讓血液變得稀薄，也會導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

• 吃點紅色果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任醫(yī)師王星在人民日報健康號上介紹，蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預(yù)防“三高”、保護(hù)血管、保護(hù)心臟。適當(dāng)多吃水果也有助于降低心血管疾病風(fēng)險。

夏季可以選擇一些紅色的食物，“紅色主心”，吃紅色食物可以補(bǔ)心氣，能使氣血充盈，養(yǎng)心護(hù)心。比如，紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

• 中午睡一會兒

江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博2024年在國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上介紹，夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當(dāng)小睡一會，不必長睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。

• 每天快走半小時

夏季很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風(fēng)危險。并且只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。

• 揉一揉內(nèi)關(guān)穴

點揉兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴各1分鐘能強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心律，緩解胸悶憋氣等不適癥狀。內(nèi)關(guān)穴能提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

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夏季護(hù)心，6件事要少做

• 運動后不直接喝冰水

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師余運影2022年在接受福建衛(wèi)生報采訪時提醒，夏季氣溫高時，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果在劇烈運動后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

• 出汗后不直接吹空調(diào)

若在室外大量出汗，回到家里應(yīng)先擦干，再吹空調(diào)，且空調(diào)別直接對著人吹。或者從炎熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房或從空調(diào)房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間，讓心臟有個適應(yīng)的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發(fā)痙攣，防止急性冠脈綜合征的發(fā)生。

• 出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內(nèi)若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。

浙江省杭州市一醫(yī)院瓶窯院區(qū)（余杭三院）心血管內(nèi)科主任章永根在接受越牛新聞采訪時介紹，在高溫時人體的毛孔是處于開放狀態(tài)，便于汗水的排出，有效降低人體的體表溫度。但當(dāng)開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關(guān)閉，不僅僅會造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

• 夏季盡量不要熬夜

夏季最好保證7個小時左右的睡眠時間，少熬夜。不少人有過這樣的經(jīng)歷，在某個熬夜的時刻，突然感覺自己心臟“咯噔”了一下，就可能是熬夜帶來的影響。2021年《美國生理學(xué)雜志》上刊發(fā)的一項研究就發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。

• 不要用糖飲料代替水

很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。然而，2024年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，與心血管疾病風(fēng)險增加21%相關(guān)。

建議在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來增加水的色彩和味道。

• 不要總是煩躁焦慮

雖然高溫容易讓人煩躁，但還是建議多想一點開心的事情。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈，心在志是為喜。也就是說，愉悅的心情對心臟血脈運行是非常有幫助的。

來源： 人民日報微信、健康時報微信

編輯：謝蘇斌

審核：程枝文、朱艷丹