鄭州科大心理咨詢中心：當(dāng)代年輕人的失眠，藏著多少未釋放的焦慮

深夜十一點的鄭州科大醫(yī)院精神心理科候診區(qū)，28歲的李小姐仍在低頭刷著手機。這是她本周第三次在凌晨兩點后仍無法入睡后來醫(yī)院就診。"明明身體很累，腦子卻停不下來"，這句話道出了當(dāng)下無數(shù)年輕人的睡眠困境。陳春蓮主任指出，近年來接診的失眠患者呈現(xiàn)明顯年輕化趨勢，90后、00后在門診中的占比已超過四成，這些看似簡單的失眠癥狀背后，往往潛藏著更深層的心理焦慮。

在陳春蓮主任的診室里，每個失眠的年輕人都帶著自己的故事。25歲的程序員小張因為擔(dān)心被裁員而夜不能寐；剛畢業(yè)的小王為租房和職場人際關(guān)系焦慮；甚至還有19歲的大學(xué)生因考研壓力開始依賴安眠藥。陳主任發(fā)現(xiàn)，這些患者普遍存在"夜間思維反芻"現(xiàn)象。"他們的失眠不是生理時鐘紊亂，而是心理能量透支的警報。"陳主任解釋道。

現(xiàn)代社會的快節(jié)奏給年輕人帶來了前所未有的心理負(fù)荷。社交媒體制造的對比焦慮、職場的內(nèi)卷壓力、經(jīng)濟下行帶來的生存擔(dān)憂，都在蠶食著年輕人的睡眠質(zhì)量。陳春蓮主任觀察到，很多患者已經(jīng)形成了"焦慮-失眠-更焦慮"的惡性循環(huán)，甚至出現(xiàn)"害怕失眠"的次級焦慮。更令人擔(dān)憂的是，多數(shù)年輕人選擇用酒精、藥物或通宵刷手機來應(yīng)對，反而加重了問題。

針對這種情況，鄭州科大醫(yī)院精神心理科開發(fā)了專門針對年輕人的"睡眠-情緒"綜合干預(yù)方案。陳春蓮主任介紹，治療首先要打破對失眠的災(zāi)難化認(rèn)知，通過睡眠日記幫助患者發(fā)現(xiàn)自己的睡眠規(guī)律。同時運用認(rèn)知行為療法處理深層焦慮，教授情緒調(diào)節(jié)技巧。對于伴有抑郁癥狀的患者，會配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)。

"年輕人的失眠是社會壓力的晴雨表。"陳春蓮主任建議，與其在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如在白天給情緒一個出口。定期運動、正念冥想、限制社交媒體使用時間都是有效的預(yù)防措施。她特別強調(diào)，如果失眠伴隨情緒低落、興趣減退超過兩周，就應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。在診室的沙盤前，陳主任常對年輕患者說："與其數(shù)羊數(shù)到天亮，不如我們一起數(shù)數(shù)那些被忽略的內(nèi)心需求。"