夏訓(xùn)課表③ | “萬米”國家紀(jì)錄，王文杰強(qiáng)在哪里？

27分48秒68！新的中國男子“萬米”全國紀(jì)錄誕生！

5月31日，第321回日本體育長距離競技會(huì)NCG男子10000米精英組決賽，清華大學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)員王文杰以27分48秒68的成績奪得季軍，打破由青海名將任龍?jiān)票３至?7年之久的中國男子10000米全國紀(jì)錄（原國家紀(jì)錄：28分08秒67），成為中國萬米首位打開“28分”的運(yùn)動(dòng)員。

雖然，相比于日本人早早實(shí)現(xiàn)萬米“27分”，王文杰27分48秒68的成績，依然達(dá)不到參加世界大賽的資格，甚至在亞洲賽場也難以登頂，但卻實(shí)現(xiàn)了幾代中國中長跑人的夢想，也必將激勵(lì)更多有天賦的年輕人敢于向更高目標(biāo)發(fā)起挑戰(zhàn)。

作為清華大學(xué)“學(xué)生運(yùn)動(dòng)員”，與體制內(nèi)運(yùn)動(dòng)員把所有的精力放在訓(xùn)練和比賽相比，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員王文杰不僅要完成“高密度、大強(qiáng)度”訓(xùn)練負(fù)荷，還要完成清華大學(xué)所要求的各門課程考試。回顧王文杰的成長經(jīng)歷，之所以如此強(qiáng)，無非做到了兩點(diǎn)：個(gè)人超級(jí)自律和教練訓(xùn)練有方。

對(duì)王文杰有所了解的人都知道，過去的兩年，多少個(gè)清晨5點(diǎn)，一個(gè)瘦小的身影，繞著清華大學(xué)田徑場，一圈又一圈，從黑夜跑到黎明，在刻苦加練的過程中，甚至自己把自己跑成骨裂，不得不瘸著腿（最后一名）完成全運(yùn)會(huì)積分賽——全國越野錦標(biāo)賽。

即便這樣，王文杰也沒有向命運(yùn)屈服，一邊康復(fù)治療，一邊保持體能訓(xùn)練，直到2024北京馬拉松王者歸來，跑出2:10:23的好成績。

“這孩子不成功，誰成功”！當(dāng)王文杰打破男子萬米國家紀(jì)錄后，中長跑業(yè)界內(nèi)多位教練給予了王文杰非常高的評(píng)價(jià)。“天道酬勤，每一滴汗水都不是白流的”，這是王文杰清華大學(xué)中長跑隊(duì)大師哥2021陜西全運(yùn)會(huì)男子800米冠軍李俊霖對(duì)師弟的評(píng)價(jià)。

如果說超強(qiáng)自律可以讓運(yùn)動(dòng)員有足夠精力專注于做好一件事情。那么，很早就遇到中國著名中長跑教練——清華大學(xué)曹振水教授則成為王文杰走向成功的關(guān)鍵。中長跑運(yùn)動(dòng)員的成長周期比較長，如果早期訓(xùn)練階段沒有打牢基本功，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員后期成長和職業(yè)發(fā)展影響巨大。

2019年，15歲的王文杰以體育特長生的身份進(jìn)入清華大學(xué)附屬中學(xué)進(jìn)行專業(yè)中長跑訓(xùn)練，清華大學(xué)附屬中學(xué)中長跑教練是李光明指導(dǎo)，來自山東臨沂的李光明曾奪得2000全國田徑錦標(biāo)賽男子800米冠軍，也是曹振水教授在清華大學(xué)任教以來帶出的真正意義上的第一個(gè)全國冠軍。

在“體教結(jié)合”的背景下，清華附中與清華大學(xué)建立了“一條路”培養(yǎng)模式，這讓清華附中的高中生很早就有機(jī)會(huì)和清華大學(xué)高水平運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練和比賽，這不僅會(huì)激發(fā)高中生訓(xùn)練斗志，也夯實(shí)了扎實(shí)的基本功和超強(qiáng)的專項(xiàng)能力。王文杰也由此很早地接觸到曹振水老師的訓(xùn)練理念。

2022年，王文杰順利進(jìn)入清華大學(xué)。2023年，19歲的王文杰就在全國比賽中跑出萬米29分09秒99的好成績，這足以看出曹老師非常注重王文杰的耐乳酸訓(xùn)練。

2023年廈門環(huán)東半程馬拉松，王文杰跑出62分34秒的好成績（當(dāng)時(shí)半馬全國紀(jì)錄是：62分30秒），可見王文杰在長距離項(xiàng)目上的速度耐力同樣非常出色。2004年北京馬拉松，20歲的王文杰跑出2小時(shí)10分23秒的好成績，距離打開“210”近在咫尺。

從2019年進(jìn)入清華附中，到2022年進(jìn)入清華大學(xué)，再到2025年打破男子萬米國家紀(jì)錄。六年的周期訓(xùn)練，在曹老師的指導(dǎo)下，王文杰的5000米、10000米、半程馬拉松、馬拉松均達(dá)到國內(nèi)頂尖水平，這也印證了注重有氧耐力、速度耐力、耐乳酸訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等綜合能力均衡發(fā)展的重要性。

今年四月，王文杰的間歇訓(xùn)練：3000米x4次，獨(dú)自一人完成的數(shù)據(jù)為：8分45秒；8分44；8分42；8分47，這是非常高的訓(xùn)練水平?？梢?，曹老師在王文杰的培養(yǎng)上，有著更長遠(yuǎn)的目標(biāo)和志向。甚至直到打破男子萬米國家紀(jì)錄，曹老師也沒有明確王文杰的“主項(xiàng)”，這說明已經(jīng)配合了多年的師徒二人依然非常注重周期訓(xùn)練，重視運(yùn)動(dòng)成長規(guī)律，并不急于過早地在某一項(xiàng)目突擊發(fā)展。

因此，以王文杰的成功案例，對(duì)于正在從事中長跑專業(yè)訓(xùn)練的教練員，注重運(yùn)動(dòng)員青少年訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)能力的全面培養(yǎng)，重視周期訓(xùn)練，不急于上大強(qiáng)度和頻繁參加比賽，非常重要。此外，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體類型、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員性格的了解，也是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃利益最大化的關(guān)鍵。

例如：2020東京奧運(yùn)會(huì)女子標(biāo)槍冠軍劉詩穎，2022俄勒岡田徑世錦賽女子鐵餅冠軍，2024巴黎奧運(yùn)會(huì)女子鐵餅亞軍馮彬，從市冠軍、省冠軍，全國冠軍，亞洲冠軍，再到世界冠軍，均是由煙臺(tái)市體校標(biāo)槍教練郭慶仙指導(dǎo)，鐵餅教練李維賓指導(dǎo)從小帶大。

在競技體育人才培養(yǎng)中，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員知根知底的全面了解，不僅可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，打好訓(xùn)練基本功，也能夠最大化保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。

同樣，對(duì)于大眾跑者，雖然錯(cuò)過了在青少年時(shí)期打基礎(chǔ)的最佳時(shí)期，但同樣可以在周期訓(xùn)練中，注重全面素質(zhì)培養(yǎng)。例如：夏訓(xùn)期間，可以通過中短距離間歇訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，提升5000米、10000米水平 。

春秋期間，可以強(qiáng)化15~25公里中長距離混氧訓(xùn)練，提升比賽能力。冬訓(xùn)期間，可以提升有氧訓(xùn)練跑量，不斷鞏固耐力水平。

當(dāng)然，除了訓(xùn)練方法以外，始終保持自律、嚴(yán)謹(jǐn)、刻苦、上進(jìn)的訓(xùn)練態(tài)度，也是運(yùn)動(dòng)員能否實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的關(guān)鍵。

夏訓(xùn)課表（1）：

夏訓(xùn)課表（2）：