廣東
寶媽寶爸們，一到春天，是不是感覺整個世界都在嚷嚷著孩子要長高，各種 「春季長高秘籍」 鋪天蓋地而來？后面跟的都是各種鈣、賴氨酸、氨基丁酸。
今天花爸就來給大家好好理一理，那些關于春天長高和補鈣的事兒，到底是真是假！
《目錄》
「READING」
春天長高速度快2倍多？
春天孩子「更容易」長高的真相
長高就得要補鈣？要補多少？
這個成分才是每人都要補的！
氨基丁酸和賴氨酸不一定要補
不要被偽科學牽著鼻子走
一、春天長高速度快2倍多？
最近刷到個魔幻場景：十個育兒博主九個在喊「春天是長高黃金期」，還都拿著「世衛組織研究」當尚方寶劍。信誓旦旦地說春天孩子長高的速度快 2 倍多！
花爸我懷著強烈的好奇心，翻遍了科學文獻，結果呢，根本就沒找到這篇所謂世衛組織的研究。這到底是從哪傳出來的 「無稽之談」，咱也無從知曉。
不過，倒是挖出些有意思的數據：
1、《中華兒科雜志》追蹤500名兒童發現，身高增速季節性差異不足5%（來源：《中華兒科雜志》2018年第56卷第3期）
2、北京協和醫院跟蹤3000名兒童發現：春秋季月均增高0.35cm，夏冬季0.29cm，差距≈頭發絲粗細（來源：《中國兒童生長發育藍皮書》）
3、日本國立成長醫學中心數據顯示：7歲兒童全年長高5.8cm，季節波動僅0.2cm（來源：《亞洲兒童生長趨勢報告》）
4、中國營養學會明確指出：不存在某個季節需要特殊補鈣（來源：《中國居民膳食指南》）
這些研究的對象大多是 3 到 8 歲的兒童。研究結論雖然不完全一致，但有一點是明確的：春秋季身高增長確實比夏冬更快，但也僅僅是多了 20% 左右，遠遠沒有某些博主說的能快 2 到 2.5 倍那么夸張，那么讓人瞠目結舌的程度。
那些張口就是「春天長得快兩倍」的博主，建議去寫童話、科幻小說更合適。
不過話說回來，為啥總感覺春天孩子躥個兒？咱們接著看...
二、春天孩子「更容易」長高的真相
假設孩子每天戶外活動2小時：
?冬天裹成粽子：運動量打五折
?春天輕裝上陣：跑跳翻倍
其實原因很簡單。
春秋季氣溫舒適宜人，孩子的飲食更加均衡正常。在學校上學，作息也規律得很，體育課上還能盡情運動。
這些因素綜合起來，身高增長自然就更快啦。
我們看看夏天，熱得讓人沒食欲，有些孩子冰激凌倒是吃得歡。到了冬天，天氣冷颼颼的，雖然吃得多，但戶外運動卻少得可憐。
再加上寒暑假，有些孩子一睡就睡到中午，早餐也不吃，零食還瘋狂炫，生活作息完全沒了規律，身高增長受影響也就不足為奇了。
就像鄰居家的小孩，暑假天天熬夜打游戲，早上起不來，一個暑假過去，身高幾乎沒怎么長；而上學期間，規律作息加上適量運動，身高增長就明顯多了。
其實，孩子的生長發育是一個持續的過程，一年四季都在長高，并非只有春天。前面咱們提到春秋季身高增長相對快一些，但這并不意味著夏冬就停滯不前了。
從孩子的生長激素分泌來看，它是持續分泌的，并不會因為季節變化而出現巨大波動。
所以，家長們不要因為錯過了春天就焦慮，只要在日常生活中保持良好的習慣，孩子在任何季節都能穩步長高。
三、長高就得要補鈣？要補多少？
又有很多家長發出疑問了：那春天補鈣會更有效嗎？
答案是：四季長高差距并沒有那么大，所以每個季節都可以補鈣。
而且長高可不是單純補鈣就能解決的問題，它還和睡眠、運動、維生素 D 以及其他營養是否均衡密切相關。
鈣對于骨骼的生長發育確實起著關鍵作用，它是骨骼的重要組成部分。
既然鈣確實對長高很重要，那要補多少鈣呢？
先別急，先要搞清楚缺不缺鈣。
鈣不像vd，日常食物里幾乎不含vd，所以同年齡段的人缺口是固定的，比較好計算。
但鈣在很多日常食物里都含有，你或者你的孩子缺不缺、缺多少，除了和年齡相關，還和日常飲食相關。
雖然根據中國醫學會的調查，14億人口有9億缺鈣，但沒準你就在5億不缺鈣的人里面呢。
該不該補鈣，要看兩張圖表，第一張是各年齡段每天鈣適宜攝入量：
對照以上數據，我們就可以知道每天應該攝入多少鈣了。
如果孩子通過日常飲食攝入的鈣已經足夠了，那補再多的鈣也只是徒勞，過量補鈣反而還可能有害。比如可能會導致孩子便秘，增加腎臟負擔，甚至還可能影響其他微量元素的吸收。
我們再來看看下面第二張表
這是日常食物中的鈣含量。大致按照飲食習慣計算一下，就知道每天正常飲食已經攝入了多少鈣，做個減法，就知道該不該補鈣，該補多少了。
如果你實在不會算，那就想想平時奶制品、豆制品、海產品吃得多不多，多的話大概率鈣是夠的。
四、這個成分才是每個人都要補的
這里就不得不提到維生素 D，它就像是鈣的 「搬運工」。
維生素 D 能夠促進腸道對鈣的吸收，如果缺乏維生素 D，即便攝入了大量的鈣，身體也無法有效吸收利用。
對于嬰幼兒，特別是 0 - 6 個月的寶寶，如果是純母乳喂養，由于母乳中維生素 D 含量較低，就需要額外補充維生素 D，一般建議每天補充 400 國際單位 。
人的一生都應該額外補充維生素D。
詳細可以看看我們之前的發文：每個人都要補充的維D——怎么選？怎么吃？
五、氨基丁酸、賴氨酸不一定要補！
現在網上還流傳著一些說法，說補充氨基丁酸和賴氨酸能幫助孩子長高。
氨基丁酸聲稱可以促進生長激素分泌，賴氨酸則被認為能提高蛋白質吸收。
但實際上，對于大多數飲食均衡的孩子來說，并不需要額外補充這兩種物質。
詳細可以看看我們之前的兩篇發文：
吃了就能長高？γ-氨基丁酸究竟怎么樣？
在[讓娃長高]的路上，操碎多少老母親/父親的心......
人體可以通過攝入富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品等，來獲取足夠的賴氨酸。
而氨基丁酸，目前并沒有足夠的科學證據表明，額外補充就能促進孩子長高，只是理論上有一定可能性。
如果孩子飲食正常，生長發育也在正常范圍內，家長們就不必盲目跟風給孩子補充這些物質，避免造成不必要的經濟負擔，甚至可能帶來一些未知的健康風險。
六、不要被偽科學牽著鼻子走
春天雖然是萬物生長的季節，但孩子長高這件事，可不能盲目相信那些夸大其詞的說法。
長高是個綜合工程，遺傳因素固然重要，但好好吃飯、好好休息、多運動才是關鍵
補鈣也得理性對待，先判斷孩子是否缺鈣，再決定補多少，切不可盲目跟風，過量補鈣。
同時，別忘了維生素 D這個 「鈣吸收小助手」。至于網上說的氨基丁酸和賴氨酸，不要輕易給孩子補，除非有醫生明確建議。
希望今天花爸的分享能讓各位家長對孩子長高和補鈣有更科學的認識，別再被那些偽科學牽著鼻子走啦！
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