越跑越粗？4個(gè)誤區(qū)教你輕松瘦腿！

很多人都把跑步當(dāng)成瘦腿的“萬能鑰匙”，可跑了一段時(shí)間后，不僅沒瘦，腿反而變粗了，這是怎么回事？其實(shí)，想通過跑步瘦腿，可不是邁開腿瞎跑就行，掌握正確的方法才能事半功倍。

一、錯(cuò)誤跑步方式，讓腿越跑越粗

不少人跑步時(shí)，一上來就拼命沖刺，或者長(zhǎng)期用腳尖發(fā)力，這種跑法會(huì)讓小腿肌肉頻繁收縮，久而久之，肌肉就變得發(fā)達(dá)，腿自然也就變粗了。還有些人跑步速度過快，身體負(fù)擔(dān)加重，為了保持平衡，腿部肌肉就會(huì)過度用力，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)。另外，跑步后不拉伸，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，不僅容易酸痛，還會(huì)讓肌肉結(jié)塊，影響腿部線條。

二、科學(xué)跑步，這樣做才能瘦腿

跑步瘦腿，關(guān)鍵在于選擇合適的跑步方式。慢跑就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，保持中等強(qiáng)度，讓身體處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這時(shí)，身體主要消耗的是脂肪，而不是肌肉，這樣既能燃燒腿部脂肪，又不會(huì)讓肌肉過度增長(zhǎng)。一般來說，跑步時(shí)能正常說話，但不能唱歌的強(qiáng)度就比較合適。

跑步的時(shí)間也很重要。剛開始跑步，不要急于求成，每次跑20 - 30分鐘即可，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。隨著身體適應(yīng)能力的提高，再逐漸增加到30 - 40分鐘。每周堅(jiān)持3 - 4次，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和消耗脂肪。

跑步姿勢(shì)正確與否，直接影響瘦腿效果。跑步時(shí)，上身要保持挺直，不要彎腰駝背，眼睛平視前方。步伐不要過大，避免給膝蓋造成太大壓力，落地時(shí)盡量用腳的中部先著地，然后過渡到腳跟，這樣可以減少對(duì)腿部的沖擊力，同時(shí)也能更有效地調(diào)動(dòng)腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

三、跑步后別偷懶，拉伸很關(guān)鍵

跑步結(jié)束后，拉伸是必不可少的環(huán)節(jié)。拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓腿部肌肉線條更加流暢。拉伸時(shí)，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，感受肌肉被拉長(zhǎng)的感覺。

比如，站立位小腿拉伸，雙腳前后分開，后腳腳跟踩地，身體前傾，感受后側(cè)小腿的拉伸；還有坐姿大腿后側(cè)拉伸，坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，用手去夠伸直腿的腳尖，保持身體挺直。

除了拉伸，按摩也能幫助放松腿部肌肉。可以用手輕輕揉捏腿部肌肉，從下往上，由外向內(nèi)，也可以借助泡沫軸等工具，進(jìn)行深層放松。

跑步瘦腿是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，只要避開誤區(qū)，掌握科學(xué)的跑步方法，再配合合理的拉伸和放松，你一定能擁有纖細(xì)的美腿。別再盲目跑步了，從現(xiàn)在開始，用正確的方式跑起來，讓腿部線條越來越美吧！